Як страждання сприяють посттравматичному зростанню (що добре)

Зміст

• Огляд для

Подивимося правді в очі: болю не уникнути. Три чверті з нас переживуть принаймні одну травматичну подію у нашому житті, згідно з останніми дослідженнями, проведеними системою охорони здоров’я Генрі Форда у Детройті, штат Мічиган.

Ми знаємо, ми знаємо, що те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими-але це не просто кліше. Незалежно від того, чи ви боліли після дня ноги, розчаровані в офісі або розбиті серцем після розлучення, за деякими серйозними науковими даними стоїть те, як страждання дійсно приносять нам користь.

За словами експертів, ми часто відчуваємо фізичний біль (пекучі квадроцикли під час уроків кікбоксингу) та емоційний біль (грубий розрив) як страждання. Але ці часи боротьби або труднощів (як фізичних, так і емоційних) не так вже й погано. Насправді, багато часу, ну, вони можуть виявитися неймовірними. «Будь-який тип страждання може бути продуктивним і спрямувати на розвиток досвіду», - каже Адольфо Профумо, ліцензований клінічний соціальний працівник і терапевт з Нью-Йорка. Не вірите нам? Ці приклади доводять, що біль зрештою робить вас сильнішим. (Ці знаменитості розповідають, як минулі травми зробили їх сильнішими.)

Під час кардіо ...

Деякі дослідження показали, що страждання під час тренування, подібного до тих, що тривають довго, або вбивчих занять CrossFit,-це не просто мазохізм. Це дійсно може допомогти вашій продуктивності. Одне дослідження опубліковано в Мозок, поведінка та імунітетвиявили, що бігуни на витривалість, які використовували ібупрофен, щоб допомогти їм впоратися з болем під час забігу, не були швидшими і насправді мали довший час відновлення, ніж бігуни, які нічого не приймали. Чому знеболюючі завдали більше шкоди бігунам? Як правило, під час фізичних вправ стрес змушує наше тіло виробляти більше колагену, що в кінцевому підсумку призводить до зміцнення кісток і тканин. Коли ви намагаєтесь пропустити страждання, додавши ібупрофен, ваше тіло не має такої реакції і не набирає сили так, як це передбачається. (Це один із 5 дивовижних способів впливу стресу на тренування.)

В іншому дослідженні вчені з Університету Вісконсіна дали велосипедистам препарат, який повністю блокував біль у нижній половині тіла під час випробування на витривалість, майже зменшуючи їх фізичні страждання. Знову ж таки, вони виявили, що велосипедисти, які відчували менше болю, насправді не працювали краще. Виявляється, фізичний біль під час тренування необхідний для правильної оцінки зусиль.

Щодо емоційного болю...

Дослідження показали, що ті ж нервові шляхи активуються при емоційній травмі, як розрив, як фізична травма, як зламана нога. (Переживаєте серйозні зміни? Ось 8 із найбільших потрясінь у житті, вирішено.)

"Страждання часто можуть спонукати людей до дії", - каже доктор філософії Франклін Портер, психолог з Нью -Йорка. "Іноді доводиться досягати дна, щоб піднятися наверх".

У деяких з найперших досліджень страждання вчені виявили, що більшість людей, які пережили травматичні події (наприклад, смерть, війна або природні катаклізми), повідомляли про більше відчуття внутрішньої сили, глибших стосунків і прогресу до досягнення цілей, ніж вони мали до цього. страждання. Це явище емоційної самоеволюції у відповідь на боротьбу-те, що Профумо називає «досвідом становлення». Це багато в чому схоже на те, як ми повинні зламати м’язи, щоб відновити їх ще сильніше.

Як отримати переваги

Будьмо справжніми: страждання — чи то подолати втрату, чи то протиснути через тяжкий піт — це нудно. Ми хочемо якнайшвидше це завершити. Але, щоб по-справжньому заробити на перевагах зміцнення сил, ідея полягає не в тому, щоб обійти цей процес, вважає Профумо. Терпіння - ключ.

Багато разів це означає, що ви повинні дозволити собі відчути біль: розкажіть другу про свого вимогливого начальника, поплачте після розлуки, випустіть це бурчання розчарування у тренажерному залі. (Серйозно! Дослідники з Університету Дрекселя виявили, що люди були на 10 відсотків сильнішими, коли вони кричали під час виконання фізичного завдання.)

Коли ми обробляємо біль, ми пожинаємо плоди. «Більшість цілей і досягнень неможливо досягти без періодів страждань», — каже Еллен Шнієр, клінічний соціальний працівник і терапевт з Коннектикуту. "Страждання формують характер, даючи нам відчуття, що, якщо ми зможемо пережити часи страждань, ми зможемо досягти всього". (Крім того, ви скористаєтесь цими 4 способами самовираження, які зміцнять ваше здоров'я.)

Але остерігайтеся, щоб страждання ставали садистськими, а не зміцнювалися, і, як завжди, ніколи не доводьте себе до точки травми під час тренування. "Страждання стають негативним циклом, коли ми бачимо це як відображення нашої власної цінності або цінності",-каже Шнієр. Це все про мислення. Якщо ми розглядаємо важкі часи як можливість розвиватися (що, так, іноді навіть передбачає день відпочинку!), вони можуть стати великим каталізатором позитивних змін. Розкажи що наступного разу, коли ваші телята відчують, що вони горять під час сходу по сходах після дня ноги.

Огляд для