Вправа для прикладу бікіні: прості способи отримати форму там, де вам це потрібно

Зміст

• Страждаєте від недопалок після довгих годин роботи в офісі? Спробуйте це тренування для прикладу бікіні - воно піднімає і формує вас у всіх потрібних місцях вчасно до пляжного сезону.
• Секрети вправ для сідниць, які дійсно працюють
• Отримати чудовий ззаду протягом сезону бікіні; використовуйте найкращі вправи для сідниць.
• Збільште всі правильні м’язи за допомогою цих вправ для сідниць. Виграш: Ви будете впевнені та тверді до сезону бікні.
• Зменшіть вагу і зміцнійте за допомогою нашого Зворотного відліку тіла для бікіні.
• Огляд для

Страждаєте від недопалок після довгих годин роботи в офісі? Спробуйте це тренування для прикладу бікіні - воно піднімає і формує вас у всіх потрібних місцях вчасно до пляжного сезону.

Ви провели останні шість місяців, працюючи в офісі — жонглюючи зустрічами, електронною поштою та паперовим цунамі, інакше відомим як ваш вхідний ящик.І поки ваш начальник задоволений, а ваші зарплати стають все більш товстими, всі години, проведені за столом, взяли своє. Замість того, щоб мати підняту задню частину, ви відчуваєте, ніби у вас є задник кабіни.

Перш ніж змиритися з тим, що носити маску все літо, спробуйте ці ексклюзивні кроки з відеоролика «Швидке виправлення булочок» (Peter Pan Industries), призначеного для того, щоб звести нульові м’язи сідниць, щоб ви могли вчасно набути більш круглий і піднятий вигляд на пляжний сезон.

Секрети вправ для сідниць, які дійсно працюють

За словами сертифікованого тренера Ненсі Попп, яка знімається у відеоролику "Булочки", один секрет "Швидкого виправлення" - це націлювання на вашу попу під різними кутами. Усі вправи, показані на цих сторінках, виконуються, коли ви стоїте, але невеликі зміни в положенні, наприклад, розгинання пальців ніг або відведення коліна від стегна, дозволяють ударяти сідницями з різних важливих напрямків. .

Але чи дійсно ви можете отримати ефективне тренування без підняття тягарів? Так - поки ви навчитесь ізолювати сідниці. "Правильна форма необхідна для отримання результатів", - каже Попп. "Загалом, ви хочете робити контрольовані повтори і тримати стегна нерухомими". Тоді, дійсно скоротивши сідничні м’язи, ви зможете створити достатній опір, щоб надати сідниці імпульс. (Пізніше відійдіть у тренажерний зал для серйозного підйому, щоб підтримувати прогрес.)

Не хвилюйтесь: вам не доведеться витрачати багато часу на стиснення щік. Попп каже: «За допомогою таких вправ ви дійсно ізолюєте область сідниць, тож можете отримати хороші результати всього за 10 хвилин».

Отримати чудовий ззаду протягом сезону бікіні; використовуйте найкращі вправи для сідниць.

[header = Вправи для сідниць: тренування сідниць в бікіні обнулює м’язи, які ви хочете зміцнити.]

Збільште всі правильні м’язи за допомогою цих вправ для сідниць. Виграш: Ви будете впевнені та тверді до сезону бікні.

Що робити:

розминка: Починайте кожне тренування з 5-хвилинної легкої аеробної активності – маршування на місці, виконання кроків або швидка ходьба – потім кілька перекатів стегнами, круги стегнами (використовуйте хула-хуп, якщо він є!) і чергування підйому колін. або удари ногами.

Фітнес-тренування 1: Виконуйте 1 набір кожного ходу у вказаній послідовності. Потім, перед тим як поміняти ногу, повторіть вправи комбіновано: зробіть 1 випад, потім присідання на одній нозі і виворот; повторіть цю комбінацію 10 разів. Коли ви закінчите, змініть сторони і повторіть всю тренування.

Натисніть тут, щоб ознайомитися з фітнес -тренуванням 1

Фітнес-тренування 2: Виконуйте 1 набір кожного руху у вказаній послідовності, потім змініть сторони і повторіть.

Натисніть тут для фітнес -тренування 2

Заспокойся: Закінчуйте кожне тренування, розтягуючи м’язи сідниць і стегон, утримуючи кожну розтяжку протягом 20-30 секунд, не відскакуючи. 1) Підніміть праве коліно на висоту стегон, потім покладіть обидві руки під праве стегно. Округлите хребет, щоб хвостик опустився вниз і нижче; Ви повинні відчути розтягнення в попі і попереку. 2) Поверніться в нейтральне положення хребта, потім лівою рукою потягніть праве коліно до лівого боку, щоб розтягнути праве стегно. Повторіть обидва розтяжки з іншого боку.

Розклад вправ для сідниць

Якщо ви тільки починаєте програму вправ, дотримуйтесь розкладу для початківців. Якщо ви регулярно тренувалися протягом принаймні 3 місяців, переходьте відразу до базового розкладу.

Початківець

1-2 тижні: Робіть тренування лише 1, 3 рази на тиждень.

3-4 тижні: Робіть тренування лише 2, 3 рази на тиждень.

Тиждень 5: Перехід до базового розкладу.

Основний

Робіть тренування 1 і 2, 3 рази на тиждень, або в один день, або в чергові дні.

Щоб прогресувати

Якщо цей план стане легким, зробіть додаткові повтори або другий підхід кожного руху.

Зменшіть вагу і зміцнійте за допомогою нашого Зворотного відліку тіла для бікіні.

Огляд для