Біотин для росту волосся: чи працює?

Зміст

• Що дослідження говорить про біотин та ріст волосся
• Щоденний рекомендований прийом
• Їжа, багата біотином
• Біотин добавки
• Інші переваги біотину
• Ризики та попередження
• Як довго, поки ви не побачите результати?
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Біотин - це водорозчинний вітамін, який входить до сімейства вітамінів В. Він також відомий як вітамін H. Ваше тіло потребує біотину, щоб допомогти перетворити певні поживні речовини в енергію. Він також відіграє важливу роль у здоров’ї волосся, шкіри та нігтів.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості біотину, у вас може випасти волосся або луската червона висипка. Однак дефіцит трапляється рідко. У більшості випадків біотину, який ви отримуєте з раціону, достатньо для того, щоб отримати користь для здоров'я, яку він пропонує.

Тим не менше, багато людей збільшують споживання в надії на додаткові переваги. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як додати біотин у свій раціон, на що слід звернути увагу в добавці до біотину, можливі побічні ефекти тощо.

Що дослідження говорить про біотин та ріст волосся

Кератин - основний білок, з якого складаються волосся, шкіра та нігті. Зрозуміло, що біотин покращує кератинову інфраструктуру вашого організму. Але крім цього, дослідники насправді не впевнені, яка роль біотину в догляді за волоссям чи шкірою.

Дослідження впливу біотину на ріст волосся є скупими. На сьогоднішній день є лише обмежені докази того, що збільшення споживання біотину може сприяти зростанню волосся.

Наприклад, в одному дослідженні 2015 року жінкам з витонченим волоссям давали пероральну морську білкову добавку (MPS), що містить біотин, або таблетки плацебо двічі на день протягом 90 днів. На початку та в кінці дослідження були зроблені цифрові зображення уражених ділянок шкіри голови. Волосся кожного учасника також мили, а також підраховували волосся, що залишилися.Дослідник виявив, що жінки, які приймали MPS, відчували значний ріст волосся в зонах, уражених випаданням волосся. Вони також мали менше линьки.

A того самого дослідника дав подібні результати. Учасники відчули поліпшення росту та якості волосся після 90 та 180 днів.

Щоденний рекомендований прийом

Дефіцит біотину є рідкісним, тому Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів не пропонує рекомендованих дієтичних норм (RDA). RDA можуть варіюватися залежно від віку, статі та загального стану здоров’я людини.

Натомість експерти рекомендували такі рекомендації щодо дозування. Кожен віком від 10 років повинен отримувати від 30 до 100 мкг на день. Немовлята та діти повинні отримати:

• народження до 3 років: 10-20 мікрограмів (мкг)
• вік від 4 до 6 років: 25 мкг
• вік від 7 до 10 років: 30 мкг

Жінкам, які вагітні або годують груддю, може знадобитися підвищений рівень біотину.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильного щоденного споживання для вас. Вони можуть надати вказівки щодо того, як безпечно збільшити дозування, щоб забезпечити максимальну користь. Ви можете виконати рекомендовану норму біотину за допомогою дієти або прийняття біотинової добавки.

Їжа, багата біотином

Напевно, ви вже отримуєте щоденну рекомендовану кількість біотину з їжі, яку ви їсте. Але якщо ви хочете збільшити споживання, ви можете додати до свого раціону більше продуктів, багатих біотином.

До них належать:

• м'ясні органи, такі як печінка або нирки
• жовток
• горіхи, такі як мигдаль, арахіс та волоські горіхи
• соя та інші бобові культури
• цільного зерна
• банани
• цвітна капуста
• гриби

Тепло може знизити ефективність біотину, тому вибирайте страви з сирої сировини або з мінімальною обробкою. Кількість біотину також може варіюватися від їжі до їжі, тому обов’язково читайте поживну інформацію, коли це можливо. Це може допомогти вам вибрати речі з найбільшим вмістом біотину для вашого бакса.

Біотин добавки

Якщо ви не думаєте, що отримуєте достатню кількість біотину з раціону, або якщо ви просто хочете збільшити свою дозу, додатково можуть бути добавки.

Біотинові добавки можна придбати без рецепта у формі капсул або таблеток. Тут ви можете знайти великий вибір біотинових добавок. Хоча дієтичні добавки регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів, важливо уважно читати упаковку та купувати лише у постачальника, якому ви довіряєте.

Більшість людей можуть приймати біотинові добавки без будь-яких негативних наслідків, але можливі незначні побічні ефекти. До них належать:

• нудота
• судоми
• діарея

Можливо, вам вдасться зменшити ризик розвитку побічних ефектів, приймаючи добавку під час їжі. Добавки не для всіх, тому перед використанням поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть поговорити з вами про потенційні ризики та переваги, а також про належне дозування. Ви завжди повинні дотримуватися дозування на етикетці, якщо ваш лікар не вкаже інше.

Інші переваги біотину

Хоча для оцінки його впливу на ріст волосся необхідні додаткові дослідження, біотин має кілька перевірених переваг.

Наприклад, біотин є одним із декількох вітамінів групи В, який підтримує здоровий обмін речовин. Біотин перетворює глюкозу з вуглеводів в енергію для організму та допомагає амінокислотам у виконанні нормальних функцій організму.

Також вважається, що біотин:

• зменшити запалення
• поліпшити когнітивні функції
• допомагають знизити рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет
• збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ і зменшити "поганий" холестерин ЛПНЩ

Ризики та попередження

Додавання до свого раціону більше продуктів, багатих біотином, не несе ризику. Однак вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додавати нову добавку до свого розпорядку дня. Біотин не має жодних відомих взаємодій, але ваш лікар все одно повинен підтвердити вживання добавок поряд з іншими ліками, які ви можете приймати. Ваш лікар може також надати більш індивідуальну інформацію про дозування та потенційні побічні ефекти.

Біотин - це водорозчинний вітамін, тому будь-який додатковий біотин у вашому організмі буде вимиватися через вашу сечу. Це робить потенційну передозування малоймовірною. Якщо після збільшення споживання біотину у вас розвиваються незвичні або несподівані висипання на шкірі, зверніться до лікаря. У рідкісних випадках це ознака передозування біотину.

Для підтвердження передозування ваш лікар перевірить наступне:

• низький рівень вітаміну С
• низький рівень вітаміну B-6
• високий рівень цукру в крові
• спад виробництва інсуліну

Якщо ваш лікар підтвердить, що ви отримуєте занадто багато біотину, він зменшить рекомендовану дозу.

Як довго, поки ви не побачите результати?

Більшість людей не побачать помітних переваг, поки не збільшать споживання протягом декількох місяців. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися послідовності споживання. Якщо ви збільшуєте споживання їжі, вам доведеться щодня їсти кілька продуктів, багатих біотином, щоб насправді вживати достатню кількість біотину, щоб щось змінити. Якщо ви приймаєте добавку, важливо приймати її щодня або за вказівкою лікаря.

Незважаючи на те, що дослідження обмежені, дослідження з 2015 року свідчать про те, що результати можна побачити вже через 90 днів. Сюди входить збільшення росту та блиску. Вважається, що чим довше ви споживаєте більшу дозу, тим кращими будуть ваші результати.

Суть

Якщо ви відчуваєте витончення волосся або випадання волосся, біотин може сприяти відростанню. Існує кілька досліджень, які свідчать про те, що збільшення споживання біотину може поліпшити загальну якість волосся, включаючи товщину та блиск.

Можливо, ви вже отримуєте необхідний вам біотин за допомогою дієти, тому поговоріть зі своїм лікарем про найкращий варіант для вас. Вони можуть рекомендувати певні дієтичні зміни або добавку до біотину. Обов’язково дотримуйтесь усіх вказівок щодо дозування, які вони надають.

Якщо під час прийому добавки з біотином у вас з’являються якісь незвичні симптоми, припиніть застосування та зверніться до лікаря.