Кардіотренування для тіла Боба Харпера в бікіні

Зміст

• Огляд для

М’язи сексуальні. М’язи без жиру поверх нього ще сексуальніші (особливо, коли ви у своєму бікіні). Додайте ці кардіотренування від Боба Харпера у свої тренування для тіла в бікіні, щоб отримати струнке, підтягнуте тіло, завдяки якому ви будете почувати себе чудово в улюбленому двокомпонентному костюмі (і в іншому). Для досягнення найкращих результатів виконуйте одну з важких кардіо-тренувань менше чотирьох-п’яти разів на тиждень. Для більшості з них ви будете використовувати швидкість сприйнятого навантаження (RPE) як орієнтир. RPE 1 - це еквівалент лежання на дивані; 10 бігає за автобусом.

Кардіотренування №1 для тіла бікіні Боба Харпера: Схеми

Силовий план Bikini Body Countdown (BBC) вже налаштований як ланцюг, тому що ви не відпочиваєте між рухами (очевидно, якщо вам потрібно відпочити, зробіть це). Але ви також можете чергувати між силовими рухами та кардіо (наприклад, стрибати через скакалку або робити кроки на лавці). Просто додайте 30 секунд до хвилини кардіо між кожним сетом силових вправ бікіні і відпочивайте лише в кінці кожного кола.

Кардіотренування для тіла з бікіні Боба Харпера №2: Інтервали

Двічі на тиждень виконуйте це інтервальне тренування з будь-якою формою кардіотренування. Якщо ви робите це всередині на машині, використовуйте кнопки швидкості, опору та/або нахилу, щоб збільшити інтенсивність. Щоб отримати більше коротких тренувань, які дійсно окупляться, перегляньте ці плани інтервальних тренувань.

Кардіотренування No 3 для бікіні Боба Харпера: Пагорби

Один-два рази на тиждень підвищуйте нахил/опір і підвищуйте і спускайтеся на кілька 4-6-хвилинних спусків (цей план кардіо-тренування працює з будь-якою формою кардіотренування). Або швидко витратите 500 калорій за допомогою цього плану катання на велосипеді в приміщенні, насиченого пагорбами.

Кардіотренування для тіла Боба Харпера в бікіні № 4: дистанція

Раз на тиждень виділяйте 45 хвилин на годину для кардіотренування помірної інтенсивності (RPE 5-6). Ви можете пішки, пішки, бігати, їздити на велосипеді-що завгодно. Такі тренування зазвичай спалюють сотні калорій (якщо ви підтримуєте хоча б помірну інтенсивність), а триваліші тренування можуть навіть підтримувати ваш метаболізм протягом кількох годин після завершення. Якщо біг є вашим найкращим вибором, будьте готові з цими 7 найкращими способами залишатися зволоженими під час пробіжок на довгі дистанції.

Кардіотренування для тіла з бікіні Боба Харпера №5: спалювач жиру у вітальні

Застрягли вдома без кардіотренажера? Хоча ви можете озирнутися навколо і подумати, що без обладнання нічого не можете зробити, ви помилитесь! Спробуйте цю швидку схему живлення, яка вимагає лише ваги вашого тіла. Зробіть це кілька разів, і ви перетворили свій будинок на спортзал! Бонус: ці 10-хвилинні процедури домашнього тренування для всього тіла викидають жир та нудьга.

Більше бікіні Body Countdown 2011:

•Поради щодо дієти: їжте свій шлях до худорлявого тіла в бікіні

• ФОТО: Тіла бікіні знаменитостей, колись і зараз

Огляд для