Чи головні болі є симптомом менопаузи?

Зміст

• Чи є зв’язок?
• Розуміння менопаузи
• Як менопауза може вплинути на головні болі?
• Чи означає це, що гормональна терапія може впливати на головні болі?
• Як запобігти або полегшити головний біль
• Зміни дієти
• Вправа
• Голкорефлексотерапія
• Поведінкова терапія
• Добавки
• Що ти зараз можеш зробити

Чи є зв’язок?

Головні болі можуть носити непостійний характер. Що викликає біль однієї людини, може вилікувати чужий. Наприклад, шоколад та кофеїн можуть мати різний вплив залежно від людини. Те саме стосується і ваших гормонів.

Багато жінок, які відчувають гормональні головні болі, знаходять полегшення під час менопаузи. Інші жінки можуть помітити приступ головного болю після досягнення цієї фази свого життя. Тут ми обговоримо зв’язок між головним болем та менопаузою та запропонуємо поради, які допоможуть покращити якість вашого життя.

Розуміння менопаузи

Менопауза означає офіційний кінець плодючості жінки. Це абсолютно природний процес, який, як правило, відбувається у віці від 45 до 55 років. Якщо ви пропустили рік (без іншої очевидної причини), ви переживаєте менопаузу.

Час, що передує менопаузі, називається перименопаузою. Це може тривати місяцями чи навіть роками. Перименопауза пов’язана з низкою різних симптомів. Це включає:

• вагінальна сухість
• гарячі спалахи
• нічні пітні
• зміни настрою
• витончення волосся
• збільшення ваги

Можливо, хоча й малоймовірно, мати цілком нормальний менструальний цикл до того дня, коли ваш менструальний цикл повністю припиниться. Частіше ви переживаєте звичайний період кілька місяців, а період пропускаєте інші місяці. Це через гормональні коливання у вашому організмі.

Коли ви наближаєтесь до менопаузи, рівень естрогену зазвичай знижується, хоча це може траплятися нерегулярно. Також ваш організм виробить менше прогестерону та тестостерону, ніж у попередні роки. Ці гормональні коливання можуть вплинути на ваші головні болі.

Як менопауза може вплинути на головні болі?

Менопауза може впливати на головні болі кількома способами. Ефекти можуть бути різними для кожної жінки, тому ви можете не зазнавати таких же змін, як хтось інший.

Якщо ваші головні болі мають гормональний характер, ви можете виявити полегшення після менопаузи. Це може означати, що у вас менше головних болів або менш сильних головних болів. Це відбувається тому, що рівень вашого гормону залишається низьким, з невеликими коливаннями, після того, як ваш період припиняється назавжди.

З іншого боку, у деяких жінок частіші або гірші головні болі під час перименопаузи. Можливо навіть жінкам, у яких ніколи не було проблем з гормональними головними болями, за цей час почали виникати головні болі.

Жінки, які зазнають мігрені, часто повідомляють, що головні болі значно посилюються під час перименопаузи, - каже Марк У. Грін, доктор медицини, директор Центру медицини головного болю та болю в школі медицини Ікан на горі Синай. "Особливо це стосується жінок, у яких раніше головні болі загострювалися протягом періодів та овуляції".

Мігрені - це підвид головного болю. Вони, як правило, найбільш виснажливі в природі. Вони характеризуються пульсуючим болем на одній стороні голови, а також чутливістю до світла чи звуку.

Виведення естрогенів є звичайним пусковим механізмом. Ось чому головний біль може посилюватися навколо менструації, говорить Грін. Той самий гормон - або його недолік - який дає деяким жінкам позбавлення від мігрені після менопаузи, може викликати більше головних болів у місяці, що призводять до цього.

Це тому, що рівень гормонів, таких як естроген і прогестерон, знижується під час перименопаузи. Цей спад не завжди є послідовним, тому жінки, які відчувають головні болі, пов'язані зі своїм місячним менструальним циклом, можуть мати більше головних болів під час перименопаузи. За цей час також часто виникають більш сильні головні болі.

Чи означає це, що гормональна терапія може впливати на головні болі?

Ваш лікар може призначити певну форму гормональної замісної терапії (ЗГТ) для лікування припливів або інших симптомів, пов’язаних з менопаузою. Як це лікування впливає на ваш головний біль, буде унікальним для вас. Це може допомогти мігрені, або може погіршити їх.

Якщо ви помітили загострення головного болю і перебуваєте на ЗГТ, вам слід повідомити про це лікаря. Вони можуть захотіти, щоб ви замість цього спробували естрогенний пластир шкіри. Патрони естрогену можуть мати меншу ймовірність, ніж інші форми ЗГТ, викликати головні болі. Ваш лікар може також запропонувати інші варіанти лікування.

Як запобігти або полегшити головний біль

Ряд ліків може допомогти лікувати мігрень або навіть запобігати цьому. Деякі з них доступні за прилавком. Інші вимагають призначення лікаря.

Зміна дієти та способу життя також може допомогти зменшити кількість головних болів у вас або полегшити ваші симптоми.

Зміни дієти

Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваші головні болі. Пам’ятайте, що те, що викликає ваші головні болі, не буде те саме для когось іншого. Через це, можливо, ви захочете вести щоденник харчування, щоб визначити, які можуть бути тригери вашого головного болю.

Коли у вас болить голова, запишіть, що їли за години до цього. З часом це може допомогти вам знайти схеми харчування. Якщо з'являється візерунок, спробуйте обмежити цей елемент. Звідти ви зможете визначити, чи впливає це на ваш раціон на головні болі.

Поширені дієтичні тригери включають:

• алкоголь, особливо червоне вино
• постарені сири, такі як пармезан
• кофеїну
• шоколад
• молочні продукти

Вправа

Регулярні фізичні навантаження також можуть допомогти запобігти головний біль. Намагайтеся на 30 хвилин вправ три-чотири рази щотижня. Заняття зі спінінгу чи плавання - це два чудових варіанти. Приємна прогулянка на вулиці також проста і доступна.

Важливо йти повільно в цілях своєї діяльності. Нехай ваше тіло прогрівається поступово. Стрибки в тренування з високою інтенсивністю відразу можуть насправді викликати головний біль.

Голкорефлексотерапія

Це форма альтернативної медицини, яка використовує тонкі голки для стимулювання енергетичних шляхів вашого організму. Голкорефлексотерапія походить від традиційної китайської медицини і використовується для лікування різних видів болю. Погляди на його ефективність неоднакові, але ви можете виявити, що він вам допомагає.

Поведінкова терапія

Біоефективні та релаксаційні терапії - це два типи поведінкових методів терапії, відомі, що допомагають деяким людям боротися з сильними головними болями. Вони використовують різні методи, щоб контролювати, як ваш організм фізично реагує на стрес, напругу в м’язах і навіть біль.

Когнітивно-поведінкова терапія (ТПВ) дещо відрізняється. CBT навчає вас технік зняття стресу, а також як краще боротися зі стресами або болем. Для найкращих результатів часто рекомендується поєднувати КТ з біологічним зворотним або релаксаційною терапією.

Добавки

Деякі харчові добавки показали певний успіх у обмеженні частоти головного болю. Вітамін B-2, жирник та магній можуть бути найкращими пропозиціями для профілактики головного болю. Також можуть бути корисними вітамін D і кофермент Q10. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати їх до режиму, щоб переконатися, що ви не приймаєте зайвих ризиків.

Що ти зараз можеш зробити

Хоча це не гарантується, менопауза може принести багатьом жінкам головні болі, коли гормональні гірки офіційно припиняться. До цього часу вам слід співпрацювати з лікарем, щоб знайти найкращу комбінацію ліків або зміни способу життя для вас.

Якщо ви помітили, що ваші головні болі посилюються або заважають вашій якості життя, вам слід поговорити з лікарем. Вони можуть виключати будь-які інші причини і, якщо необхідно, коригувати ваш план лікування.