10 способів підвищити фертильність чоловіків та збільшити кількість сперматозоїдів

Зміст

• Що таке чоловіче безпліддя?
• 1. Приймати препарати D-аспарагінової кислоти
• 2. Вправляйтеся регулярно
• 3. Отримуйте достатню кількість вітаміну С
• 4. Розслабте і мінімізуйте стрес
• 5. Отримуйте достатню кількість вітаміну D
• 6. Спробуйте tribulus terrestris
• 7. Приймайте добавки з пажитника
• 8. Отримуйте достатню кількість цинку
• 9. Розгляньте ашваганда
• 10. Їжте корінь маки
• Інші поради
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо у вас і вашого партнера виникають проблеми народжуваності, знайте, що ви не самотні. Безпліддя частіше, ніж можна подумати.

Це зачіпає приблизно одну з кожних шести пар, і, за оцінками дослідників, приблизно кожен третій випадок зумовлений проблемами фертильності лише у чоловіка-партнера (1, 2).

Хоча безпліддя не завжди піддається лікуванню, є кілька речей, які можна зробити, щоб збільшити шанси на зачаття. Заплідненість іноді можна покращити за допомогою здорового харчування, добавок та інших стратегій способу життя.

У цій статті перераховані деякі основні фактори життя, харчові продукти, поживні речовини та добавки, які пов’язані з поліпшенням народжуваності у чоловіків.

Що таке чоловіче безпліддя?

Плодючість - це здатність людей до розмноження без медичної допомоги.

Чоловіче безпліддя - це коли у чоловіка погані шанси завагітніти своїй жінці-партнеру. Зазвичай це залежить від якості його сперматозоїдів.

Іноді безпліддя пов’язане зі статевою функцією, а в інший час - з якістю сперми. Ось кілька прикладів кожного:

• Лібідо. Інакше відомий як сексуальний потяг, лібідо описує бажання людини займатися сексом. Продукти харчування або добавки, які заявляють про підвищення лібідо, називаються афродизіаками.
• Імпотенція. Також відомий як імпотенція, еректильна дисфункція - це коли людина не здатна розвинути або підтримувати ерекцію.
• Кількість сперми. Важливим аспектом якості сперми є кількість або концентрація сперматозоїдів у даній кількості сперми.
• Рухливість сперми. Основна функція здорових сперматозоїдів - їх здатність плавати. Рухливість сперми вимірюється як відсоток рухомих сперматозоїдів у пробі сперми.
• Рівень тестостерону. Низький рівень тестостерону, чоловічого статевого гормону, може бути причиною безпліддя у деяких чоловіків.

Безпліддя може мати декілька причин і може залежати від генетики, загального стану здоров'я, фізичної форми, захворювань та харчових забруднень.

Крім того, важливий здоровий спосіб життя та дієта. Деякі продукти харчування та поживні речовини пов'язані з більшою користю для родючості, ніж інші.

Ось 10 підкріплених наукою способів підвищення кількості сперми та підвищення фертильності у чоловіків.

1. Приймати препарати D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота (D-AA) - це форма аспарагінової кислоти, типу амінокислоти, яка продається як дієтична добавка.

Його не слід плутати з L-аспарагіновою кислотою, яка становить структуру багатьох білків і є набагато більш поширеною, ніж D-AA.

D-AA присутній в основному в певних залозах, таких як яєчка, а також у спермі та клітинах сперми.

Дослідники вважають, що D-AA пов'язаний із фертильністю чоловіків. Насправді рівень D-AA значно нижчий у безплідних чоловіків, ніж у фертильних чоловіків (3).

Це підтверджується дослідженнями, що показують, що добавки D-AA можуть підвищувати рівень тестостерону, чоловічого статевого гормону, який відіграє важливу роль у фертильності чоловіка.

Наприклад, дослідження безплідних чоловіків припустило, що прийом 2,7 грама D-AA протягом 3 місяців збільшував рівень їх тестостерону на 30–60%, а кількість моторики та рухливість сперми - на 60–100%.

Зросла кількість вагітностей серед їхніх партнерів (4).

Ще одне контрольоване дослідження у здорових чоловіків показало, що прийом 3 грамів добавок D-AA щодня протягом 2 тижнів збільшував рівень тестостерону на 42% (5).

Однак докази не узгоджуються. Дослідження спортсменів або силових тренерів із нормальним та високим рівнем тестостерону показали, що D-AA не підвищив рівень своєї дії і навіть знизив їх у високих дозах (6, 7).

Поточні дані свідчать про те, що добавки D-AA можуть покращувати фертильність у чоловіків із низьким рівнем тестостерону, хоча вони не забезпечують додаткових переваг у чоловіків із нормальним та високим рівнем.

Потрібні додаткові дослідження, щоб дослідити потенційні довгострокові ризики та користь добавок D-AA у людини.

Купуйте добавки D-аспарагінової кислоти в Інтернеті.

2. Вправляйтеся регулярно

Крім того, що корисно для вашого загального здоров’я, регулярні заняття спортом можуть підвищити рівень тестостерону та покращити фертильність.

Дослідження показують, що чоловіки, які регулярно займаються фізичними вправами, мають більш високий рівень тестостерону та кращу якість сперми, ніж неактивні чоловіки (8, 9, 10).

Однак вам слід уникати занадто багато фізичних вправ, оскільки це може мати протилежний ефект і потенційно знизити рівень тестостерону. Отримання потрібної кількості цинку може мінімізувати цей ризик (11, 12, 13).

Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, але хочете покращити свою фертильність, зробіть фізичну активність одним із своїх головних пріоритетів.

3. Отримуйте достатню кількість вітаміну С

Ви, напевно, знайомі зі здатністю вітаміну С підвищити імунну систему.

Деякі дані свідчать, що прийом антиоксидантних добавок, таких як вітамін С, може поліпшити фертильність.

Окислювальний стрес - це коли рівень реактивних видів кисню (ROS) досягає шкідливих рівнів в організмі.

Це трапляється, коли власні антиоксидантні захисні сили організму перевантажені через хвороби, старість, нездоровий спосіб життя або забруднювачі навколишнього середовища (14, 15, 16).

ROS постійно виробляються в організмі, але рівень їх контролюється у здорових людей. Високий рівень ROS може сприяти травмуванню тканин та запаленню, збільшуючи ризик хронічного захворювання (17).

Також є деякі докази того, що окислювальний стрес і надмірно високий рівень ROS можуть призвести до безпліддя у чоловіків (18, 19).

Прийом достатньої кількості антиоксидантів, таких як вітамін С, може допомогти протидіяти деяким із цих шкідливих наслідків. Також є деякі докази того, що добавки з вітаміном С можуть покращити якість сперми.

Дослідження на безплідних чоловіків показало, що прийом препаратів вітаміну С 1000 мг два рази на день протягом двох місяців збільшує рухливість сперми на 92%, а кількість сперми - понад 100%. Це також зменшило частку деформованих сперматозоїдів на 55% (20).

Ще одне спостережне дослідження індійських промислових робітників припустило, що прийом 1000 мг вітаміну С п’ять разів на тиждень протягом 3 місяців може захистити від пошкодження ДНК, спричиненого ROS в клітинах сперми.

Добавки з вітаміном С також значно покращують кількість та рухливість сперми, зменшуючи при цьому кількість деформованих сперматозоїдів (21).

У сукупності ці результати дозволяють стверджувати, що вітамін С може сприяти поліпшенню народжуваності у безплідних чоловіків з окислювальним стресом.

Однак потрібні контрольовані дослідження, перш ніж можна зробити будь-які певні претензії.

4. Розслабте і мінімізуйте стрес

Важко бути в настрої, коли ти відчуваєш стрес, але може бути більше, ніж не відчувати себе для сексу.Стрес може зменшити ваше сексуальне задоволення і погіршити вашу фертильність (22, 23, 24).

Дослідники вважають, що гормон кортизол може частково пояснити ці несприятливі наслідки стресу.

Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, що має сильний негативний вплив на тестостерон. Коли кортизол падає, рівень тестостерону, як правило, знижується (25, 26).

Хоча важку, незрозумілу тривожність зазвичай лікують медикаментозними препаратами, більш легкі форми стресу можна зменшити за допомогою релаксаційних методів.

Управління стресом може бути таким же простим, як гуляти на природі, медитувати, займатися фізичними вправами або проводити час з друзями.

5. Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Вітамін D може мати важливе значення для фертильності чоловіків і жінок. Це ще одна поживна речовина, яка може підвищити рівень тестостерону.

Одне обсерваційне дослідження показало, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D мають більше шансів на низький рівень тестостерону (27).

Контрольоване дослідження 65 чоловіків із низьким рівнем тестостерону та дефіцитом вітаміну D підтвердило ці результати. Прийом 3000 МО вітаміну D3 щодня протягом 1 року збільшував рівень їх тестостерону приблизно на 25% (28).

Високий рівень вітаміну D пов'язаний з більшою рухливістю сперматозоїдів, але дані є суперечливими (29, 30).

6. Спробуйте tribulus terrestris

Tribulus terrestris, також відомий як виноградна лоза, лікарська трава, яка часто використовується для підвищення плодючості чоловіків.

Одне дослідження у чоловіків із низьким вмістом сперми показало, що прийом 6 грамів кореня трибулу двічі на день протягом 2 місяців покращує еректильну функцію та лібідо (31).

Поки Tribulus terrestris не підвищує рівень тестостерону, дослідження показують, що це може посилити лібідо стимулюючу дію тестостерону (32, 33, 34).

Однак необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити його властивості афродизіаку та оцінити довгострокові ризики та переваги його доповнення.

7. Приймайте добавки з пажитника

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) - популярна кулінарна і лікарська рослина.

В одному дослідженні у 30 чоловіків, які тренувались сили чотири рази на тиждень, аналізували ефекти прийому 500 мг екстракту пажитника щодня.

Чоловіки відчували значне підвищення рівня тестостерону, сили та втрати жиру порівняно з плацебо (35).

Ще одне дослідження у 60 здорових чоловіків показало, що прийом 600 мг Тестофену - добавки, виготовленої з екстракту насіння пажитника та мінералів, щодня протягом 6 тижнів покращує лібідо, сексуальну працездатність та силу (36).

Ці результати були підтверджені іншим, більшим дослідженням на 120 здорових чоловіків. Прийом 600 мг Тестофена щодня протягом 3 місяців покращував самозвітність еректильної функції та частоту статевих дій.

Також добавка значно підвищила рівень тестостерону (37).

Майте на увазі, що всі ці дослідження вивчали екстракти пажитника. Навряд чи цілий пажитник, який використовується в кулінарії та трав’яному чаї, є настільки ж ефективним.

8. Отримуйте достатню кількість цинку

Цинк - найважливіший мінерал, який міститься у великій кількості в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, яйця та молюски.

Отримання достатнього кількості цинку - один з наріжних каменів фертильності чоловіків.

Спостережні дослідження показують, що низький рівень або дефіцит цинку пов'язаний із низьким рівнем тестостерону, поганою якістю сперми та підвищеним ризиком чоловічого безпліддя (38).

Також прийом добавок цинку збільшує рівень тестостерону та кількість сперми у тих, хто має низький вміст цинку (39, 40, 41).

Крім того, добавки з цинком можуть знижувати знижений рівень тестостерону, що пов’язано із надмірною кількістю високоінтенсивної фізичної вправи (12, 13).

Контрольовані випробування потребують підтвердження цих результатів спостережень.

9. Розгляньте ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) - лікарська рослина, яку в Індії використовують з давніх часів.

Дослідження показують, що ашваганда може покращити фертильність чоловіків, підвищивши рівень тестостерону.

Одне дослідження у чоловіків із низьким числом сперматозоїдів показало, що прийом 675 мг екстракту кореня ашваганди на день протягом 3 місяців значно покращив фертильність.

Зокрема, це збільшило кількість сперми на 167%, обсяг сперми на 53% та рухливість сперми на 57% порівняно з рівнями на початку дослідження. Для порівняння, серед тих, хто отримував лікування плацебо, виявлено мінімальне поліпшення (42).

Підвищений рівень тестостерону може частково спричинити ці переваги.

Дослідження 57 молодих чоловіків за програмою силових тренувань показало, що вживання 600 мг екстракту кореня ашваганди щодня значно збільшує рівень тестостерону, м’язової маси та сили порівняно з плацебо (43).

Ці дані підтверджуються спостережними доказами, що вказують на те, що добавки ашваганди можуть покращувати кількість сперми, рухливість сперми, статус антиоксидантів та рівень тестостерону (44, 45).

10. Їжте корінь маки

Прийом добавок кореня маки може покращити лібідо, а також фертильність та сексуальну працездатність.

Корінь маки - популярна рослинна їжа, яка виникла в центральній Перу. Традиційно його використовували для здатності підвищувати лібідо та фертильність.

Кілька досліджень у чоловіків показали, що прийом 1,5–3 грамів висушеного кореня маки на терміни до 3 місяців покращує самопочуття сексуального потягу або лібідо (46, 47, 48).

Дослідження також припускають, що корінь маки може покращити сексуальні показники. У чоловіків із легкою еректильною дисфункцією прийом 2,4 грама сушеного кореня маки протягом 12 тижнів трохи покращив самозвітність еректильної функції та статевого самопочуття (49).

Прийом 1,75 г порошку кореня маки щодня протягом 3 місяців також збільшує кількість сперми та рухливість сперми у здорових чоловіків (50).

Ці висновки частково підтверджені оглядами, але дослідники відзначили, що докази є слабкими і потрібно ще дослідження, перш ніж можна зробити певні твердження (51, 52).

Крім того, корінь маки, схоже, не впливає на рівень гормону. Прийом 1,5–3 г кореня маки на день протягом 3 місяців не впливав на тестостерон або інші репродуктивні гормони у здорових, родючих чоловіків (53).

Інші поради

Багато речей можуть допомогти підвищити народжуваність, але те, що працює для вас, залежить від причини ваших проблем із фертильністю.

Також майте на увазі, що народжуваність та лібідо зазвичай йдуть рука об руку з вашим загальним станом здоров’я.

З цієї причини все, що покращує загальний стан здоров’я, швидше за все, підвищить вашу фертильність.

Ось 8 додаткових порад щодо підвищення фертильності та кількості / якості сперми:

• Ведіть здоровий спосіб життя. Нездоровий спосіб життя погіршує ваше загальне здоров'я, включаючи народжуваність (54).
• Втратити зайву вагу. Перенесення зайвої ваги пов’язане з безпліддям. Якщо ваш лікар підозрює, що вага може бути пов’язаний з вашим безпліддям, обговоріть зниження ваги як одну з ваших цілей здоров'я (55, 56, 57).
• Обмежте споживання алкоголю. Уникайте великого споживання алкоголю, оскільки це може знизити рівень тестостерону і погіршити якість сперми (58, 59).
• Отримуйте достатню кількість фолатів. Кілька досліджень показують, що низький прийом фолатів може погіршити якість сперми (60, 61).
• Отримайте достатній сон. Отримання належного сну життєво важливе для збереження здоров’я. Обмежений або надмірний сон також пов'язаний з поганою якістю сперми (62).
• Перекус на волоських горіхах. Вживання в їжу багато продуктів, багатих антиоксидантами, таких як волоські горіхи, здається, приносить користь родючості (63).
• Розгляньте добавки. Антиоксидантні добавки також, здається, діють. Деякі дані свідчать про те, що кофермент Q10 покращує якість сперми (64, 65).
• Уникайте їсти занадто багато сої. Соя багата ізофлавонами, які пов'язані з нижчою якістю сперми (66).

Суть

Безпліддя досить поширене і вражає багатьох чоловіків у всьому світі.

Якщо у вас виникають проблеми з фертильністю, ви можете зробити одне, що зосередитись на покращенні загального стану здоров'я. Багато згаданих рад є ключовими компонентами здорового способу життя.

Немає гарантованих виправлень, але якщо дефіцит поживних речовин або низький рівень тестостерону сприяють чинникам, є ймовірність, що ці поради щодо способу життя можуть допомогти.