Чому я біжу Бостонський марафон як тренувальний біг

Зміст

• Перевірка передач: те, що ви носите, має значення
• Паливо на рослинній основі
• Знизьте темп
• Огляд для

Три роки тому я пробіг свій перший повний марафон. Відтоді я зареєстрував ще чотири, і понеділок буде мій шостий: Бостонський марафон. (Пов’язано: все, що вам потрібно знати про Бостонський марафон) Це все для підготовки до мого… барабанної гри… першого в історії ультрамарафону.

Що таке ультра? Це будь -яка відстань, довша за 26,2. Подальший удар: я вирішив подолати 50 км (31,1 миль) на горі. Так, я пробігаю Бостонський марафон як «тренувальний» біг. Божевільний? Ні, деякі можуть назвати це сміливим, сміливим або рішучим, але для мене це просто ультратренінг.

Я, як «ветеран», марафон, можливо, я опанував більшість аспектів дня перегонів, але завжди є місце для вдосконалення. Я працюю над тим, щоб стати більш стійким, здоровим та присутнім бігуном-ось як я це роблю-плюс мої перевірені поради щодо марафонських тренувань.

Перевірка передач: те, що ви носите, має значення

Якісне спорядження - головне. Ви могли б уявити собі пробіг 26,2 милі в чомусь незручному? Гм, ні, дякую! Ось як я готуюся з ніг до дня гонки та тренувань (не пробуйте нічого нового в день перегонів!):

У мене є мої звичайні підозрювані: надійні кросівки від Nike, колготки для стиснення з високою талією, мої улюблені шкарпетки з вовни з мериноса (ноги повинні бути теплими!), А також медіа-пакет для мого телефону. дихаючі, легкі бігові топи від Tracksmith, рукавички, щоб зігріти руки, та базові шари з довгими рукавами для прохолодних тренувальних ранків. Останній штрих до мого бігового ансамблю - моя нова улюблена бігова куртка, яка так добре утримує тепло, але легко дихає на ці довгі милі. (Пов’язано: Ваш посібник із бігу в холодну погоду)

Окрім моїх потреб, я зосереджуюсь на спорядженні, яке виробляє низьковуглецевий слід. Як я це роблю? Інвестиції в бігові шматки з австралійської вовни мериносів, що є найбільш багаторазовою та переробленою варіацією основних волокон одягу, та на 100% біологічно розкладається. Він також діє: Він природно дихає і стійкий до запаху. (Пов'язано: Фітнес -спорядження з натуральних тканин, які витримують найскладніші тренування)

Паливо на рослинній основі

Я дивлюсь на їжу як на паливо, переважно. Чим чистіше паливо, тим краще згоряння. Я працюю на рослинній основі майже 10 років (за вирахуванням невеликої перерви в кінці 20 років. Довга історія...). Дотримання суворої рослинної дієти є причиною того, що я зміг продовжувати здоровий біг протягом останнього десятиліття. Перехід на суто рослинні рослини полегшує проблеми з кишечником, зменшує туман у мозку та дає енергію надовго. Я не рахую вуглеводи і не стежу за споживанням жирів, тому що заповнюю свою тарілку багатими цілими рослинами, фруктами, зерновими та горіхами. (Пов'язано: Ось чому вуглеводи насправді такі важливі для ваших тренувань)

Рослинна основа може бути в різних формах, але я готую вдома без олії, замість того, щоб вибрати оцт, тахіні та горіхові заправки та соуси. Звичайний недільний вечір для мене – це приготування їжі на тиждень. Я люблю готувати двічі запечену солодку картоплю, сир кеш’ю, хумус, коричневий рис ,. Я ріжу капусту, натираю моркву, овочі на пару і збиваю свіже горіхове молоко (згадаймо кешью та мигдаль).

Ось розподіл того, як я палю на короткі пробіги, довгі пробіги та день перегонів:

Короткий проміжок часу: Сніданок складається з ягідного смузі з мигдальним молоком, подрібненими фініками та насінням чіа. Мій обід/закуска після бігу: хумус, морква та салат з капусти.

Довгобіг (все понад 10 миль): Сніданок - це велика миска вівса з бананом і мигдальним маслом. Після пробіжки я з’їду шоколадно-мигдальне молоко (див.: Чому шоколадне молоко називають «найкращим напоєм після тренування») і салат з капусти з домашнім гамбургером з чорної квасолі та заправкою з тахіні або мій домашній буряковий хумус з овочами і чіпси із солодкої картоплі.

День перегонів: Сніданок - це завжди, завжди, завжди вівсянка! У день Бостонського марафону я планую зібрати свій вірний овес перед довгостроковою пробіжкою. (Якщо ви відчуваєте недолік часу, див .: Економія часу вівсяних пластівців, які повністю змінять ваш ранок) Я також обов’язково випиваю велику склянку води-і найважливіший напій ранку: кава з вівсяним молоком.

Під час перегонів я беру з собою власну фінікову пасту, але мені також подобаються енергетичні гелі Honey Stinger та оригінальна вафля Honey Stinger.

Знизьте темп

Психічна стратегія - це все. Це ахіллова п'ята моєї техніки гонки. Повільно і неухильно виграє гонку, так? Це саме мій план щодо Бостона (очевидно, повільно і неухильно-не перемагати!). Не буде змагань ні з ким, навіть проти мене самого; Я не маю наміру піарити цей курс. Замість цього, я буду зменшувати темп на 90 секунд на милю цілком навмисно, щоб моє тіло пристосувалося до "сліду темпу" попереду ультра. (За темою: Важливість *розумового* тренування для марафону)

Коли я злітаю з десятками тисяч бігунів, які стукають по тротуару навколо мене, я глибоко вдихаю і кажу собі «крок за кроком, повільно і рівно, довіряй своєму навчанню». Ця мантра буде лунати протягом усього курсу, поки я не перетну фінішну лінію і ця блискуча медаль не накидається на мою шию.

Звичайно, мій розум буде блукати, і моє тіло буде боліти, але під час цих важких перепон я буду кидатися вперед. І коли я перетну фінішну пряму, мене переможе глибоке відчуття полегшення та досягнення. І потім? Це буде все про відновлення для ультра. Прокатка піни, соляні ванни, розтяжка, хороший сон та здорова їжа - це частина мого плану. Моє тіло має залишатися міцним до наближення 50 тисяч! Один крок за один раз.

Огляд для