Вирвіться зі свого кардіотренажера

Зміст

• Огляд для

Був час у вашому житті, коли ви навіть не усвідомлювали, що саме робите, що називається аеробною або кардіо вправою. Однією з найуспішніших довгострокових стратегій підтримки ваги є переконатися, що ви спалюєте 1000 калорій за допомогою вправ щотижня. Але те, як ви їх спалите, залежить від вас. Ви можете робити що завгодно: від гри в баскетбол (400 калорій на годину*) до стрибків зі скакалкою (658 калорій на годину) до танців (300 калорій на годину). Немає підстав, щоб ви відчували себе "тренуванням".

Тож викиньте зі свого словника всі слова «у мене є» і «мені треба», і спробуйте деякі з цих ідей, щоб знову пограти як дитина. Оцінки калорій базуються на 145-кілограмовій жінці.

1. Ролики. Вирушайте на тротуар або дощечку, або, якщо на вулиці холодно, знайдіть критий каток (і згадайте про катання на ковзанах у школі). Катання на роликових ковзанах спалює до 700 калорій на годину, залежно від вашої швидкості та того, наскільки горбиста траса.

2. Стріляйте обручами. Вдома, у місцевому парку чи спортзалі, пограйте у баскетбол з кількома друзями. Спалює 400 калорій на годину.

3. Йди танцювати. Вирушіть у суботу ввечері, щоб спробувати сальсу, гойдалку або навіть танець живота. Або виберіть улюблену музику вдома і просто рухайтеся. Спалює близько 300 калорій на годину.

4. Приєднуйтесь до зимової ліги. Пограйте в теніс або ракетбол, і ви спалите приблизно 500 калорій на годину - і до 790 калорій, якщо у вашій грі - сквош.

5. Спробуйте музичний стрибок. Увімкніть чудову музику і переходьте в такт; скористайтесь боксерським тасуванням або будь -яким іншим відомим вам кроком стрибка. Спалює 658 калорій на годину.

6. «Носка ковзани». Одягніть пару шкарпеток і імітуйте катання на ковзанах на підлозі з твердої деревини або плитки. Спалює 400 калорій на годину.

7. Активізуйте. Бічні кроки, стрибайте, стрибайте, бігайте вгору і вниз по сходах або беріть їх по дві одночасно. За годину спалює близько 360 калорій.

8. Rock 'n' walk. Завантажте нову музику для супроводу вашої прогулянки. Перегляньте наші щомісячні списки відтворення (посилання: https://www.shape.com/workouts/playlists/), щоб знайти ідеї. Спалює 330 калорій на годину.

9. Збільште темп. Пройдіться по околицях, додаючи одну хвилину швидкої ходьби або бігу кожні п’ять хвилин. Спалює близько 400 калорій на годину, якщо повторити 10 разів протягом годинної прогулянки.

10. Пробийте. Купіть боксерську грушу або швидкісну сумку і пройдіть кілька раундів. За годину спалює 394 калорії.

11. Стрибайте навколо. Виконуйте аеробні рухи, підстрибуйте або бігайте на міні-батуті. Спалює 230 калорій на годину.

12. Відстежте його. Носіть крокомір від моменту пробудження до моменту, коли ви ляжете спати, і подивіться, скільки кроків ви дійсно робите за день (намагайтеся досягти 10 000 – ви здивуєтеся, як швидко він додається!). Спалює 150 калорій за 10000 кроків.

13. Тренуйтесь у вашому районі. Зробіть швидку прогулянку і використовуйте оточення для виконання вправ на зміцнення. Робіть відштовхування на поштовій скриньці, віджимання від паркану, кроки на бордюрі або лавці в парку, випади в гору або віджимання на трицепс на лаві. Може спалювати до 700 калорій на годину зі швидкістю 4 милі на годину.

13. Прогулянка назад. Ходіть назад для різноманітності, що дійсно тонізує ваші підколінні сухожилля. Пройдіться з другом, один із вас повернутий вперед, інший — назад, потім поміняйте кожен блок. Спалює 330 калорій на годину, якщо ви їдете зі швидкістю 4 км / год.

15. Створіть бібліотеку DVD. Придбайте, візьміть напрокат або позичіть DVD-диски з аеробікою, які зацікавлять і мотивують вас. Увійдіть на shapeboutique.com, щоб перевірити наші улюблені тренування. Спалює 428 калорій на годину.

Огляд для