3 техніки дихання, які можуть покращити ваше здоров'я

Зміст

• 1. Вдихніть трійками
• 2. Встановіть намір
• 3. Розвивайте силу
• Огляд для

Найновіша оздоровча манія - це все про вдих і видих, коли люди збираються на заняття з диханням. Вболівальники кажуть, що ритмічні дихальні вправи допомагають їм приймати важкі рішення і розпочати великі зміни. «Дихання заспокоює думки, дозволяючи зв’язатися зі своїм тілом і почуттями», – каже Сара Сільверстайн, вчителька дихальної роботи з Брукліна, Нью-Йорк. І якщо студія не зручна, ви можете зробити це самостійно. Ось як почати.

1. Вдихніть трійками

Існують різні типи моделей дихальних рухів, але основний-це тричастинний вдих. Щоб потренуватися, різко вдихніть в живіт і знову в грудну клітку, потім видихніть ротом. Повторюйте протягом семи -35 хвилин.

«Ви хочете робити один і той самий вдих багаторазово, тож ви отримуєте хороший приплив кисню, а ритмічний малюнок дозволяє вам вийти з думок», - каже Сільверстейн. Ця киснева інфузія є потужною: "Коли ви робите швидкі вдихи, ви позбавляєтеся від більшої кількості вуглекислого газу, кислої молекули. Це зміщує рН крові до більш лужної, що спричиняє посилену активність ваших сенсорних і рухових нейронів, а також нейронів. у вегетативній нервовій системі», – каже Олександра Пальма, доктор медичних наук, лікар з Parsley Health. Ви можете відчути приємне поколювання по всьому тілу або навіть ейфорію. (За темою: Ця техніка дихання животом покращить вашу практику йоги)

2. Встановіть намір

Знайте, що ви хочете отримати від роботи з диханням. Ви сподіваєтесь розкрити творчість? Вирішити особисту проблему?

"Це може бути корисним для початку з певних намірів, тому що дихання дозволяє досліджувати те, що було у вашій свідомості або зберігалося у вашому тілі, і дозволяє вам знайти нову перспективу", - каже Сільверштейн. Але будьте також гнучкими. "Іноді ваш розум повертає ліворуч. Покатайтеся разом", - каже вона. Спроба контролювати свої думки може зірвати сесію. (Так ви повинні дихати під час тренування.)

3. Розвивайте силу

Ви можете використовувати дихання як інструмент для поліпшення свого здоров’я. "Існують докази того, що ця практика може змінити спосіб боротьби із запаленням у нашій імунній системі", - говорить доктор Пальма. "Дослідження показало, що суб'єкти, яких навчали руховій роботі, мали менше виражених запальних реакцій після впливу бактеріальних токсинів, ніж ті, хто цього не зробив".

Теоретично це може допомогти вам швидше одужати від алергії чи симптомів застуди або уперше не захворіти, каже вона. Почніть займатися перед сезоном пилку або грипу, коли ваш імунітет потребує додаткового зміцнення. (Ось ще кілька способів позбутися від сезонних симптомів алергії.)

Огляд для