Будьте здоровими, отримайте сильний план тренувань для майбутньої нареченої

Зміст

• Початок роботи з цим весільним планом схуднення
• Знайдіть свій ідеальний план весільного тренування для схуднення
• Харчування під час весільного плану схуднення
• Полегшити весільний стрес перед великим днем
• 3 поради читачів щодо плану схуднення на весілля
• Огляд для

Давайте зрозуміємо одне: вам *не* потрібно худнути або вписуватися в сукню певного розміру, щоб бути гідною любові. Але знову і знову було доведено, що вправи підвищують ендорфіни до захмарних рівнів (до побачення, вібрація нареченої), а сильні м’язи допоможуть вам відчути, що у вас є власний момент червоної доріжки під час проходу, щоб сказати "Я згоден." (І якщо вам потрібна невелика доза любові до себе, ось 5 простих кроків, щоб підвищити вашу впевненість.)

Маючи це на увазі, ми поговорили з Лінн Бод, особистим тренером з досвідом роботи понад два десятиліття та власницею онлайн-фітнес-програми «Тренування для наречених», щодо її плану схуднення на весіллі (ТАКОЖ, щоб бути здоровим, бути здоровим, план стрес-стрес), який допоможе вам пережити підготовку до весілля, відчуваючи себе менш заплутаним-і зробите ваш медовий місяць щасливішим і здоровішим, ніж будь-коли раніше. (До речі, ми любимо думки Джуліанни Хаф про дієту до її весілля.)

Початок роботи з цим весільним планом схуднення

Замість того, щоб використовувати час, що передує вашому великому дню, щоб скоротити себе до якогось чарівного числа, скористайтеся цим часом, щоб стати вашим самим здоровим. Вам не обов’язково вдаватися до книг та досліджень - хоча зустріч з дієтологом або тренером може дати вагомі ознаки того, як ви можете розпочати свій режим, - але ознайомтесь з основами. Боде радить зосередитись на чотирьох критичних принципах: серцево -судинні вправи, правильне харчування, силові тренування та розтяжка. "Усі чотири компоненти необхідні для здорового досягнення ваших цілей", - каже вона. Поєднайте наш 30-денний кардіо-завдання HIIT з цим остаточним посібником з правильного харчування, щоб виключити кардіо та харчування зі списку. Потім дотримуйтесь останніх двох принципів за допомогою 30-хвилинного тренування всього тіла Джилліан Майклз і 10 поз йоги перед сном, щоб допомогти вам краще спати.

Знайдіть свій ідеальний план весільного тренування для схуднення

Вибір плану вправ та дієти може здатися складнішим, ніж прийняття рішення про місце прийому. Але, як і в будь -якому іншому великому рішенні, для цього потрібно лише деяке звуження вибору. Звичайно, який би ви не вирішили дотримуватися, ви захочете, щоб він пропонував максимум енергії та задоволення — як під час, так і після ваших тренувань і їжі. Крім того, ви можете розглянути бажаний стиль стресу (довжину, форму та тканину) або ~ активи, які ви хочете найбільше похизуватися, перш ніж вибрати для себе план тренування, але також важливо врахувати ваші поточні фізичні здібності. (Проходження марафону протягом двох місяців - це висока ціль для того, хто ніколи не володів кросівками; проте розпочати звичайну пробіжку не так.)

Уточніть свої плани: вивчайте рецепти та плануйте їжу заздалегідь; плануйте тренування у своєму календарі та зберігайте їх, як і будь-які інші зустрічі. Вибираючи режим харчування, стежте за своїми очікуваннями. (І пам’ятайте, що фізичні вправи можуть бути найменш важливою частиною рівняння для схуднення.) «Гарне правило полягає в тому, що ви можете скинути від чотирьох до восьми фунтів за місяць», – каже Боде. "Якщо до вашого весілля залишилося всього два місяці, не обманюйте себе і не створюйте зайвого стресу, поклявшись схуднути на 40 фунтів. Визначте справжній графік, в якому ви працюєте, і прийміть реалістичне число, якого ви можете досягти".

Харчування під час весільного плану схуднення

Ви знаєте всю цю приказку «шлях до серця через шлунок»? Те ж саме стосується і вас: годуйте себе добре в цей потенційно божевільний час, і ми обіцяємо, що ваші стосунки з самим собою будуть кращими, не кажучи вже про ваші стосунки з вашим партнером, вашим начальником, кравцем тощо (дізнайтеся, скільки калорій ви » re справді їсти-плюс скільки вам потрібно, щоб залишатися добре підживленим у цей божевільний час.)

Незалежно від того, вирішите ви розпочати нову фітнес-програму (або підсилити наявну), кількість додаткових вправ, які ви будете виконувати, потребує серйозного палива. Дотримуйтесь нашого 30-денного посібника з планування здорового харчування, щоб швидко почати. І пам’ятайте: коли ви їсте, теж важливо. Наука стверджує, що ви можете зламати свій метаболізм, розрахувавши такий спосіб прийому їжі.

"Недостатня їжа може зірвати ваші весільні плани по схудненню так само, як і переїдання",-додає Боде. (Дізнайтеся, чому їжа «більше» може бути просто секретом схуднення.) «Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло починає утримувати всі споживані калорії та перетворює їх на жир. Навіть якщо ви схуднете на голодній дієті, ви не робите собі жодної послуги, тому що відсутність харчування зменшить вашу м’язову масу, одночасно збільшуючи запаси жиру».

І, каже Боде, врахуйте тип калорій, які ви споживаєте. Високий вміст цукру та високий вміст жиру - типові характеристики фаст -фуду та оброблених продуктів - змусять вас відчувати себе млявим. "Якщо ви просто не можете знайти час на домашнє приготування їжі, вирушайте до здорового продуктового магазину та заберіть заморожені страви, які не тонуть у хімічних речовинах та консервантах. Крім того, купіть якісь корисні закуски, які можна переносити з собою- вперед ". (Пов’язані: хрусткі закуски з низьким вмістом калорій, щоб задовольнити вашу тягу)

Полегшити весільний стрес перед великим днем

За опитуванням Brides.com майбутня наречена приймає в середньому 177 рішень під час заручин, тому не дивно, що ви почуваєтесь трохи ошалелими в ці дні. Хоча зараз може здатися смішним додати до свого списку ще одну «обов’язкову», але планування часу простою, щоб постояти на голові, влаштувати ранок, приготувати щось з нуля або підрімати, може змінити динаміку вашого дня. Потрібна зміна мислення? Виходить навіть просто мислення про ваших близьких може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями.

3 поради читачів щодо плану схуднення на весілля

Ти не в цьому один! Розглянемо Форма порада читачів попереду, коли ви будуєте свій порядок денний нареченої.

• Вдарте в стовбур. "Я завжди був бігуном і ходунками, тому я продовжував це робити два-три рази на тиждень і включав метод бар у своє тренування приблизно двічі на тиждень під час підготовки до мого весілля. Барний метод дійсно допоміг моєму тілу-особливо рукам" -і я б рекомендував його всім. Це неймовірне тренування. Я також використовував WW онлайн, щоб допомогти зі своєю дієтою". - Ліззі, Сан -Франциско, Каліфорнія
• Перехрестити свій мозок і тіло. «Для свого весільного плану схуднення я почав займатися Core Fusion Exhale, який поєднує в собі тренування ядра, пілатес, метод Лотте Берк, інтервальні кардіотренування та йогу. Відвідування занять мотивувало мене в груповій обстановці та зосередилося на загальному тонусі тіла з особливим акцентом на ядрі, яке було моєю цільовою областю. Клас поєднує розум і тіло для поліпшення загального самопочуття під час виконання моїх цілей у сфері фітнесу - ідеальне тренування, щоб очистити мою голову від стресового планування до весілля! Це було моя улюблена година дня і справді тримала мене врівноваженим ". - Стефані, Нью -Йорк
• Викликайте підкріплення. "Найкраще для мене до мого весілля було отримання особистого тренера. Я знав, що наявність когось там, щоб мотивувати мене, дійсно примусить мене рухатися. Не тільки це було дуже весело, але й мій чоловік (тоді наречений) також проводив зі мною сесії з час від часу. Я починав приблизно за вісім місяців до весілля, проводячи одне заняття на тиждень зі своїм тренером, покращуючи ситуацію, коли дата наближалася. Навіть якщо у когось не вистачає грошей, я б порекомендував менший пакет, щоб вивчити свій шлях навколо тренажерного залу, що найкраще підходить для вашого тіла, і визначте напрямок, щоб ви могли робити це самостійно». - Хайме, Хобокен, Нью -Джерсі (Ми граємо в сватів! Ось як знайти найкращого особистого тренера для вас.)

Огляд для