Чи корисна вода з кофеїном?

Зміст

• Що таке вода з кофеїном?
• Чи корисний кофеїн?
• Переваги кофеїну
• Скільки потрібно води?
• Суть

Якщо ви купуєте щось через посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Вода життєво важлива для всіх аспектів життя.

Він допомагає транспортувати поживні речовини, змащувати суглоби, регулювати температуру тіла, надавати структуру клітинам і тканинам.

Можливо, що цікаво, пиття кофеїнової води стає все більш популярним способом залишатися гідратним, отримуючи прискорення енергії.

Хоча деякі люди стверджують, що кофеїн є безпечним при помірній кількості, інші стверджують, що це нездорово і може призвести до зневоднення.

У цій статті пояснюється все, що потрібно знати про кофеїнову воду, включаючи, що це таке і чи корисно це для вашого здоров’я.

Що таке вода з кофеїном?

Як випливає з назви, кофеїнова вода - це вода, яка містить кофеїн.

Вода натурально не містить кофеїну, тому виробники додають його.

Кофеїн - це сполука, яка стимулює центральну нервову систему вашого організму, збільшуючи мозкову діяльність, тим самим зменшуючи втому та збільшуючи концентрацію та настороженість (1).

Він знаходиться в природі в різних рослинах, включаючи кавові зерна, чайні листя, какао-боби, кола горіхи, листя ярби і ягоди гуарани. Він також синтетично виробляється з сечовини та хлорооцтової кислоти, які мають однаковий стимулюючий вплив на ваш організм (2, 3).

Продукти з кофеїновою водою можуть містити синтетичний або природний кофеїн і пропонуються з ароматами або без них. Більшість версій безбарвні і не містять штучних інгредієнтів, цукру та калорій.

Однак, деякі продукти містять консерванти, такі як сорбат калію та бензоат натрію. Таким чином, якщо ви уникаєте цих інгредієнтів, обов'язково прочитайте етикетку.

Продукти з кофеїновою водою мають вміст кофеїну, що містить 34–125 мг. Крім того, вони продаються у банках або пляшках розміром від 12-16,9 унцій (355–500 мл).

Для ознайомлення, ось список популярних кофеїнових напоїв та їх вміст кофеїну (4, 5, 6, 7):

• Кава: 96 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
• Стандартний енергії випити: 72 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
• Зелений чай: 29 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
• М’який випити: 34 мг на 1 банку (12 унцій або 355 мл)

Якщо ви регулярно вживаєте спеціалізовані кавові напої, підсолоджені чаї та енергетичні та безалкогольні напої, що містять цукор, вода з кофеїном може стати гарною альтернативою, яка допоможе зменшити споживання доданих цукрів та зайвих калорій, але все одно виправляєте енергію.

Кофеїнова вода - це вода, яка була збагачена кофеїном. Ці продукти випускаються в ароматизованих і не ароматизованих сортах і можуть містити до 125 мг кофеїну на пляшку або банку.

Чи корисний кофеїн?

Кофеїн вже давно є предметом суперечок, оскільки він може стимулювати скромне підвищення артеріального тиску, сприяти зневодненню та викликати різні побічні ефекти, включаючи неспокій, нервозність та дратівливість (1, 8, 9).

Однак такі ефекти спостерігаються лише тоді, коли сполуку споживають у великих дозах або незвичні споживачі (8, 9, 10).

Дослідження свідчать про те, що здорові дорослі можуть спокійно споживати дози до 400 мг на день (11, 12, 13).

Вагітним жінкам рекомендується не більше 200 мг кофеїну на день, щоб уникнути несприятливих наслідків. Деякі дослідження пропонують не перевищувати 300 мг на добу (13, 14).

Люди з сильним занепокоєнням, гастроезофагеальної рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або станами, що впливають на печінку або нирки, також можуть захотіти обмежити споживання кофеїну (1).

Якщо ви інакше здорова доросла людина, кофеїнові води, ймовірно, безпечні і можуть сприяти гідратації - якщо ви не перевищуєте 400 мг кофеїну на день з усіх джерел, включаючи каву, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої та дієтичні продукти добавки.

Переваги кофеїну

Існує кілька потенційних переваг для здоров'я від споживання кофеїну у відповідних кількостях.

Наприклад, сприятливий вплив кофеїну на виконання фізичних вправ, розумову функцію та полегшення болю добре (15, 16, 17, 18).

Більше того, спостережні дослідження пов'язують прийом кави зі зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку (19, 20, 21).

Однак ці ефекти можуть бути пов'язані з іншими корисними сполуками - такими як антиоксиданти - в каві, а не кофеїном. Насправді, одне дослідження показало, що кава без кофеїну спричиняє користь для здоров’я, аналогічну корисним для сортів кофеїну (22, 23).

Дослідження показують, що здорові дорослі можуть спокійно вживати помірну кількість кофеїну. Отже, кофеїнові води можна спокійно вживати, якщо припустити, що загальна добова кількість кофеїну не перевищує 400 мг.

Скільки потрібно води?

Хоча зазвичай рекомендується споживати щонайменше 8 чашок (64 унції або 1,9 літра) води в день, немає універсальної рекомендації щодо того, скільки води потрібно споживати в день.

Ваші потреби у воді залежать від багатьох факторів, включаючи місце проживання, рівень активності, раціон харчування, розмір тіла та вік (24).

Як загальне керівництво, Національна академія медицини встановила таку рекомендацію щодо щоденного споживання води - як з продуктів, так і з напоїв - для дорослих віком від 19 років і старше (24):

• Жінки: 91 унція (2,7 літра) на день
• Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) на день

Ці рекомендації базуються на середньому споживанні здорових людей, які мають гідну гідратацію.

На продукти харчування припадає приблизно 20% від рекомендованого загального споживання води, а на такі напої, як чай, кава, вода, сік і сода, припадає решта 80% (24).

Ваші потреби у воді залежать від того, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте та п'єте, від розміру тіла та віку.

Суть

Кофеїнова вода - це вода, яка була збагачена кофеїном.

Кількість кофеїну в цих напоях, які входять до складу ароматизованих та не ароматизованих сортів, коливається від 34 до 125 мг на порцію.

Для здорових дорослих людей пиття кофеїнової води, ймовірно, безпечне і може сприяти гідратації - доки ви не перевищуєте 400 мг кофеїну з усіх джерел на день.

Якщо ви хочете спробувати воду з кофеїном, вона широко доступна в магазинах та в Інтернеті.