Кофеїн

Зміст

• Резюме
• Що таке кофеїн?
• Який вплив кофеїну на організм?
• Які побічні ефекти від занадто великої кількості кофеїну?
• Що таке енергетичні напої і чому вони можуть бути проблемою?
• Хто повинен уникати або обмежувати кофеїн?
• Що таке виведення кофеїну?

Резюме

Що таке кофеїн?

Кофеїн - це гірка речовина, яка зустрічається в природі більш ніж у 60 рослинах, включаючи

• Кавові зерна
• Чайне листя
• Кольські горіхи, які використовуються для ароматизації безалкогольних напоїв кола
• Стручки какао, з яких роблять шоколадні вироби

Існує також синтетичний (створений людиною) кофеїн, який додається до деяких ліків, продуктів харчування та напоїв. Наприклад, деякі засоби для зняття болю, ліки від застуди та ліки, що продаються без рецепта, містять синтетичний кофеїн. Так само енергетичні напої та "енергетичні" ясна та закуски.

Більшість людей споживає кофеїн із напоїв. Кількість кофеїну в різних напоях може сильно відрізнятися, але це зазвичай

• Чашка кави 8 унцій: 95-200 мг
• Банка кола з 12 унціями: 35-45 мг
• Енергетичний напій на 8 унцій: 70-100 мг
• Чашка чаю 8 унцій: 14-60 мг

Який вплив кофеїну на організм?

Кофеїн має багато впливів на обмін речовин у вашому організмі. Це

• Стимулює вашу центральну нервову систему, що може змусити вас почуватись більш неспаними та дати вам приплив енергії
• Це сечогінний засіб, що означає, що допомагає вашому тілу позбутися зайвої солі та води, більше сечовипускає
• Збільшує виділення кислоти у шлунку, що іноді призводить до розладу шлунка або печії
• Може перешкоджати засвоєнню кальцію в організмі
• Підвищує кров'яний тиск

Протягом однієї години прийому їжі або пиття кофеїну він досягає свого піку в крові. Ви можете продовжувати відчувати вплив кофеїну протягом чотирьох-шести годин.

Які побічні ефекти від занадто великої кількості кофеїну?

Для більшості людей не шкідливо споживати до 400 мг кофеїну на день. Якщо ви їсте або п'єте занадто багато кофеїну, це може спричинити проблеми зі здоров'ям, такі як

• Неспокій і хиткість
• Безсоння
• Головні болі
• Запаморочення
• Швидкий або аномальний серцевий ритм
• Зневоднення
• Тривога
• Залежність, тому вам потрібно взяти більше, щоб отримати однакові результати

Деякі люди більш чутливі до впливу кофеїну, ніж інші.

Що таке енергетичні напої і чому вони можуть бути проблемою?

Енергетичні напої - це напої з додаванням кофеїну. Кількість кофеїну в енергетичних напоях може коливатися в широких межах, і іноді етикетки на напоях не дають вам фактичної кількості кофеїну в них. Енергетичні напої також можуть містити цукор, вітаміни, трави та добавки.

Компанії, що виробляють енергетичні напої, стверджують, що напої можуть підвищувати пильність та покращувати фізичну та розумову працездатність. Це допомогло зробити напої популярними серед американських підлітків та молодих людей. Обмежені дані свідчать, що енергетичні напої можуть тимчасово покращити пильність та фізичну витривалість. Недостатньо доказів того, що вони посилюють силу чи силу. Але те, що ми знаємо, це те, що енергетичні напої можуть бути небезпечними, оскільки вони містять велику кількість кофеїну. А оскільки у них багато цукру, вони можуть сприяти збільшенню ваги та погіршенню діабету.

Іноді молоді люди змішують свої енергетичні напої з алкоголем. Небезпечно поєднувати алкоголь і кофеїн. Кофеїн може заважати вашій здатності розпізнавати, як ви напідпитку, що може змусити вас пити більше. Це також підвищує ймовірність прийняття неправильних рішень.

Хто повинен уникати або обмежувати кофеїн?

Вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо того, чи слід обмежувати або уникати кофеїну, якщо це потрібно

• Вагітні, оскільки кофеїн проходить через плаценту до вашої дитини
• Ви годуєте груддю, оскільки невелика кількість кофеїну, яке ви споживаєте, передається вашій дитині
• Є порушення сну, включаючи безсоння
• У вас є мігрень або інші хронічні головні болі
• Майте занепокоєння
• Є ГЕРХ або виразки
• Мають швидкі або нерегулярні серцеві ритми
• Мають високий кров'яний тиск
• Візьміть певні ліки або добавки, включаючи стимулятори, певні антибіотики, ліки від астми та ліки для серця. Поцікавтесь у свого медичного працівника про те, чи може бути взаємодія між кофеїном та будь-якими ліками та добавками, які ви приймаєте.
• Є дитиною чи підлітком. Жоден не повинен вживати стільки кофеїну, як дорослі. Діти можуть бути особливо чутливими до впливу кофеїну.

Що таке виведення кофеїну?

Якщо ви регулярно вживали кофеїн, а потім раптово припинили, можливо, кофеїн скасується. Симптоми можуть включати

• Головні болі
• Сонливість
• Дратівливість
• Нудота
• Труднощі з концентрацією уваги

Ці симптоми зазвичай зникають через пару днів.