Скільки калорій ви спалюєте, поки ви спите?

Зміст

• Визначення, скільки калорій ви спалюєте
• Фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте
• Їсти пізно не сповільнює метаболізм
• Вправляйтеся щодня, включаючи силові тренування
• Схуднення може допомогти
• Кофеїн може створити короткочасний приріст
• Використовуйте добавки обережно
• Певні стани здоров'я можуть уповільнити ваш метаболізм
• Суть

Ви ніколи не замислювалися про те, скільки калорій ви спалюєте під час сну? Хоча ви можете подумати, що відповідь буде "не багато", ви можете здивуватися, дізнавшись, що ваше тіло працює, використовуючи енергію, навіть коли ви перебуваєте в спокої.

Скільки калорій ви спалюєте, пов'язане з різними факторами, включаючи вагу, метаболізм та кількість сну, який ви отримуєте щовечора.

Визначення, скільки калорій ви спалюєте

Людина, яка важить 125 фунтів, спалює приблизно 38 калорій за годину сну. Це не обов'язково звучить як багато. Але помножте, що на рекомендовані сім-дев'ять годин сну фахівці кажуть, що ви повинні отримувати щовечора, і це загальний потенціал від 266 до 342 калорій для сну.

Кількість спалених калорій збільшується відповідно до маси тіла. Так, людина, яка важить 150 фунтів, може спалити 46 калорій на годину або між 322 та 414 калоріями на ніч. А людина, яка важить 185 фунтів, може спалити близько 56 калорій або між 392 і 504 калоріями протягом цілої ночі сну.

Як саме розраховуються ці числа? Це все про ваш індивідуальний метаболізм. Метаболізм - це процес, при якому організм перетворює їжу в енергію для використання в повсякденній діяльності. Навіть утримання ваших органів, дихання та циркуляції крові коштує вашим організмам калорій. З іншого боку, ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) являє собою кількість калорій, які ви спалюєте індивідуально в день у спокої або під час сидячого руху. Сюди входить сон і сидіння.

Щоб обчислити свій показник BMR, ви використовуєте рівняння, яке враховує стать, вагу та вік, використовуючи дюйми для росту та фунтів для ваги.

• 66 + (6,2 х вага) + (12,7 х зріст) - (6,76 х вік) = BMR для чоловіків
• 655,1 + (4,35 х вага) + (4,7 х зріст) - (4,7 х вік) = BMR для жінок

Наприклад: 35-річний чоловік, який важить 175 кілограмів і висотою 5 футів, становить 11 дюймів:

• 66 + (6,2 х 175) + (12,7 х 71) - (6,76 х 35) = 1816 калорій.

35-річна жінка, яка важить 135 кілограмів і становить 5 футів, заввишки 5 дюймів, буде:

• 655,1 + (4,35 х 135) + (4,7 х 65) - (4,7 х 35) = 1383 калорії.

Чим більше маси тіла, тим більше калорій ви спалите, відпочиваючи, сплячи та займаючись іншими заходами. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій у спокої, ніж жінки однакової ваги, тому що у чоловіків зазвичай більша м’язова маса. М'яз спалює більше калорій у спокої, ніж жир.

Фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте

Хочете максимально збільшити калорійність за ніч? Нещодавно проведене дослідження виявило, що якщо пропустити цілу ніч сну, ви фактично можете спалити зайві 135 калорій за цей проміжок часу. Деякі учасники спалювали аж 160 калорій. Але перш ніж кинути подушку, зрозумійте, що пропуск сну - це не відмінний спосіб схуднути.

Втрата сну з часом може сприяти набору ваги та ожиріння. Це підвищує певний рівень гормону в організмі, як кортизол. Цей гормон змушує вас утримувати зайві жири. Мало того, але це також може посилити апетит і призвести до уповільнення метаболізму.

Що може допомогти вам спалити більше калорій під час сну - це вжиття заходів для підвищення метаболізму. Підвищення метаболізму допоможе вам спалити більше калорій протягом усіх неспаних годин.

Що ви повинні знати:

Їсти пізно не сповільнює метаболізм

Їжа перед сном може спричинити тимчасове збільшення метаболізму через термогенез. І не хвилюйтеся їсти після 20 вечора. Їжа, вживана після цього часу, не магічно збільшує вагу на вагу - це безглузда закуска. Однак це означає, що вживання великих прийомів їжі безпосередньо перед сном може ускладнити сон.

Вправляйтеся щодня, включаючи силові тренування

Загальна кількість м'язової маси в цілому допомагає спалювати більше калорій, навіть коли ви спите. Тому щодня займайтеся деякими вправами, особливо силовими тренуваннями. Якщо у вас виникають проблеми з влаштуванням вночі, спробуйте зайнятися своїми вправами за кілька годин до сну.

Схуднення може допомогти

Схуднення може також сприяти посиленню метаболізму. Жир спалює менше калорій, ніж м’язи, коли перебуває в спокої. Якщо у вас є зайва вага, подумайте про те, щоб зустрітись із лікарем або дієтологом, щоб обговорити здорову мету та план, як дістатися.

Кофеїн може створити короткочасний приріст

Кофеїн може трохи посилити обмін речовин. У той же час, як було показано, це не допомагає при тривалому схудненні. А вживання кофеїнових напоїв перед сном може ускладнити хороший відпочинок на ніч.

Використовуйте добавки обережно

Добавки, які стверджують, що посилюють метаболізм, слід вживати обережно або взагалі не вживати. Деякі можуть містити небезпечні інгредієнти. Ще гірше, вони можуть не працювати. Завжди обговорюйте будь-які добавки, які ви плануєте приймати з лікарем.

Певні стани здоров'я можуть уповільнити ваш метаболізм

Певні захворювання, наприклад, синдром Кушинга та гіпотиреоз, можуть уповільнити ваш метаболізм. Це означає, що ви будете відчувати менше спалювання калорій в усі години і навіть можете утримати або набрати вагу. Ви, лікар, можете зробити прості аналізи, як аналіз крові, щоб виключити певні умови. Тоді вони можуть працювати з вами, щоб управляти своїм станом і вагою.

Суть

Ваше тіло на роботі в усі години дня і ночі. Хоча ви спалюєте калорії під час сну, це не є надійною стратегією схуднення. Регулярно займатися фізичними вправами і правильно харчуватися може допомогти.

Експерти рекомендують щомісяця отримувати за 75 хвилин активну активність, наприклад, біг або 150 хвилин помірної активності, наприклад, ходьбу. І спробуйте придбати по периметру продуктового магазину, щоб дотримуватися цілі продукти, які не містять порожніх калорій, як додані цукру.

Постарайтеся зробити щовечора спати рекомендовано сім-дев'ять годин. Якщо у вас виникли проблеми з ліквідацією, спробуйте:

• Створіть рутину де ви лягаєте спати щовечора в один і той же час і вставати в один і той же час кожен день. Можливо, ви також захочете зайнятися розслабляючими видами діяльності, наприклад, прийняти ванну чи заняття ніжною йогою, перш ніж сісти за собою.
• Використовуйте білий шум, пробки для вух, штори для затемнення та інші інструменти щоб блокувати відволікання у вашому спальному просторі. Зберігання температури вашої кімнати прохолодно також може допомогти вам швидше кивати головою.
• Уникайте стимуляторів як нікотин та кофеїн за години до сну. Вони можуть зайняти деякий час, щоб зноситися і важко розслабитися. Хоча алкоголь може зробити вас сонним, він також може порушити ваш сон протягом всієї ночі.
• Вимкніть мобільні телефони, комп’ютери, телевізори та інша електроніка задовго до того, як вирушати до сну. Світло, яке випромінюють ці пристрої, може порушити природний ритм сну у вашому організмі.
• Обмежити спливання всього 30 хвилин. Якщо в денні години більше заплющувати очі, це може ускладнити сон вночі.