Скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки?

Зміст

• Ходьба і фізичні вправи
• Калорії горіли при ходьбі
• Калькулятор
• Як збільшити опік
• Будьте вмотивовані

Ходьба і фізичні вправи

Ходьба - це відмінний, недорогий вибір фізичних вправ, який може допомогти вам як схуднути, так і покращити ваше серцево-судинне здоров'я. Якщо ви хочете обрізати, вам може бути цікаво, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи цю діяльність. Немає відповіді "один за одним", оскільки ваш опік пов'язаний з низкою різних факторів, включаючи вагу, темп, місцевість тощо.

Калорії горіли при ходьбі

Найбільш основний спосіб визначити, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, враховує вашу вагу та швидкість ходьби:

Ці розрахунки ґрунтуються на ходьбі по рівних поверхнях, як тротуари. Ходьба в гору для тренування різко збільшує опік.

Калькулятор

Більшість калькуляторів, які ви знайдете в Інтернеті, беруть до уваги більше, ніж просто вагу та швидкість ходіння. Вони використовують розрахунок, який враховує вашу основну швидкість метаболізму або BMR (вік, стать, зріст і вага), інтенсивність фізичних вправ (MET) та тривалість вашого заняття.

Рівняння: спалених калорій = BMR x METS / 24 х годину

Наприклад:

• 35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, заввишки 5 футів (BMR = 1437), і ходить протягом 60 хвилин на 3,0 милі в секунду (3,5 МЕТ), спалить 210 калорій.
• 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686), і ходить протягом 60 хвилин при 3,5 миль / год (3,5 МЕТ) протягом 60 хвилин, спалить 246 калорій.

Як збільшити опік

Крім ваги та темпу, інші фактори можуть збільшити спалювання калорій під час ходьби. Ось такі способи зробити ходьбу більш енергійною:

• Спробуйте включити пагорби у свій пішохідний маршрут або ходити по схилу на біговій доріжці.
• Якщо ви не можете підтримувати швидкий темп протягом усього тренування, враховуйте інтервали ходьби, де ви доклали зусиль, змішаних з періодами відновлення. Наприклад, розігрівайтесь із темпом у 2,0 милі / год. Потім на іншу частину вашої прогулянки по черзі чергуйте хвилину зі темпом від 3,5 до 4,0 миль на хвилину з однією або двома хвилинами на 2,0 милі / год.
• Більше часу на ваших ногах збільшить спалювання калорій. Тим не менш, вам може бути важко потрапити на триваліші сеанси ходьби під час робочого тижня. Спробуйте потрапити на більш тривалі прогулянки у вихідні, наприклад, на годину чи більше.
• Носіння рюкзака або походу також може призвести до вашого опіку. Наприклад, людина, що має 155 кілограмів, спалює приблизно 232 калорії, гуляючи в помірному темпі (3,5 миль / год) на рівній поверхні протягом однієї години. Ця ж людина могла спалити до 439 калорій на годину, прогулявшись гіршою стежкою під час носіння зваженого рюкзака.
• Після того, як ви ходите професіоналом, ви можете навіть додати трохи пробіжок до свого розпорядку. Спробуйте підійти під час прогулянки / пробіжки, де ви зігріваєтесь з ходьбою та чергуєте спалах бігу з ходьбою, щоб відновитися.

Будьте вмотивовані

Ви можете подумати про те, щоб вести простий журнал своїх піших сеансів. Якщо у вас є крокомір, інструмент, який обчислює ваші кроки та відстань, ви можете записати, скільки кроків ви зробили в цей день. Ви ходили на біговій доріжці? Запишіть свій час, відстань та темп у зошит чи електронну таблицю Excel. Озирнувшись на всі свої кроки - це прекрасний спосіб залишатися мотивованим.

Тепер вам просто потрібно розібратися, куди ходити. Почніть зі спроби циклу навколо власного мікрорайону. Такі сайти, як MapMyWalk, можуть допомогти вам знайти маршрути біля вас, поділившись, де інші люди ходять у вашому районі. Ви навіть можете завантажити додаток, який допоможе вам зареєструвати свої милі та залишатися на шляху. Щасливі стежки!