Як схуднути під час ходьби

Зміст

• Поради схудненню за допомогою ходьби
• Що їсти, щоб збільшити втрату ваги

Ходьба - це аеробні вправи, які виконуються щодня, чергуються з більш інтенсивними вправами та пов’язані з повноцінним харчуванням, можуть допомогти вам схуднути, поліпшити кровообіг, поставу та втратити живіт. Швидка ходьба може спалити від 300 до 400 калорій за 1 годину. Важливо, щоб регулярно практикувались ходьба або інші фізичні навантаження, щоб зберегти результати.

Коли прогулянка здійснюється регулярно і пов’язана з дієтою, призначеною дієтологом відповідно до мети людини, посилюється зниження ваги, що сприяє прогулянці. Дізнайтеся, як робити тренування для ходьби, щоб схуднути.

Ходьба також має інші переваги для здоров’я, такі як зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зменшення ризику діабету. Крім того, він призначається особам будь-якого віку та фізичного стану, якщо він дотримується його обмежень. Знати переваги ходьби.

Поради схудненню за допомогою ходьби

Для схуднення при ходьбі важливо, щоб людина швидко ходила, щоб вона могла досягти зони опору, що відповідає 60 - 70% від максимального пульсу. Коли ви досягаєте цієї області, людина починає потіти і починає важче дихати. Інші поради, яким можна дотримуватися, є:

• Звертайте увагу на дихання під час ходьби, вдихи носом і видих ротом природним темпом, уникаючи позбавлення організму кисню;
• Ходьба щонайменше 30 хвилин на день 3-4 рази на тиждень і регулярно підтримуйте фізичні навантаження;
• Змінюйте інтенсивність і швидкість ходьби;
• Уникайте одноманітності маршруту, намагаючись змінити маршрут. Заняття на свіжому повітрі - це чудово, оскільки це підвищує рівень енергії і дозволяє тілу спалювати більше калорій;
• Носіть відповідний одяг та взуття для фізичних навантажень;
• Пов’язуйте задоволення з фізичними навантаженнями за допомогою музики, наприклад, роблячи вправи приємнішими та підвищуючи відчуття благополуччя;
• Під час прогулянки важливо змусити все тіло працювати, рухаючи руками відповідно до кроку, стискаючи живіт, надуваючи грудну клітку і тримаючи кінчики ніг злегка піднятими.

Перед прогулянкою цікаво розігріти тіло, підготувавши м’язи до активності та уникаючи травм. Розминку слід робити динамічно, наприклад, з пропусками. Після занять важливо розтягнутися, щоб зменшити ризик спазмів і концентрації молочної кислоти в м’язах. Побачте переваги розминки та розтяжки.

Що їсти, щоб збільшити втрату ваги

Для сприяння схудненню, яке сприяє ходьба, важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, овочами, фруктами, цільними продуктами та насінням, наприклад, чіа та лляним насінням. Крім того, рекомендується зменшити споживання жирів та цукрів, окрім промислових продуктів, багатих калоріями, таких як закуски, газована вода, готова та заморожена їжа та перероблене м'ясо, наприклад, ковбаса, ковбаса та бекон. Знати фрукти, які худнуть, і їх калорії.

Під час прогулянки рекомендується пити воду, щоб залишатися зволоженою, а після фізичних навантажень приймати невелику їжу, що містить вуглеводи та білки, наприклад, нежирний йогурт з 5 кукурудзяними крохмальними печивами або натуральний фруктовий сік з хлібом з непросіяного борошна та сиром, наприклад. Ось як правильно харчуватися, щоб спалювати жир і нарощувати м’язи у відео: