Як використовувати телевізор у тренажерному залі, щоб отримати максимальну віддачу від тренування

Зміст

• Чи варто кидати новини під час тренування?
• Чи варто взагалі відмовитися від телевізійного тренування?
• Найкращі телепередачі для перегляду в тренажерному залі
• Огляд для

Втомилися від стресових новин, які знищують ваш ендорфін, що знищує дозвіл? Фітнес-мережа Life Time Athletic із штату Міннесота хоче покласти край цьому.

Вони офіційно заборонили кабельні новини на телевізорах у всіх 128 своїх спортивних залах по всій країні. Компанія опублікувала заяву у Twitter, в якій зазначила, що це рішення було прийнято в результаті "значних відгуків членів, отриманих з плином часу", та їх "зобов'язання забезпечити середовище, орієнтоване на сім'ю, вільне від послідовно негативного або політично наповненого вмісту".

Life Time не є першою мережею тренажерних залів, яка зробила це: у квітні 2017 року, відомий як Місяць усвідомлення стресу, Blink Fitness (мережа тренажерних залів у великому районі Нью-Йорка) оголосила, що вони заборонять кабельні новини зі своїх тренажерних залів щопонеділка. намагаючись зберегти атмосферу тренажерного залу без стресу. Їх ініціатива під назвою «Налаштуйтесь, поки ви тренуєтесь» повинна була допомогти учасникам мінімізувати стрес, зосередитись на собі та розчавити тренування під час перебування у спортзалі.

Чи варто кидати новини під час тренування?

Ідея заборони новин - не закривати телевізори вимкнено, пам’ятайте-просто перейдіть на зміст, що піднімає настрій і не містить новин, щоб повністю налаштуватися на тренування під рукою. Затяті шанувальники новин, можливо, не будуть дуже раді переходу, але вимкнути новини, щоб мінімізувати стрес, не така вже й погана ідея. За даними Американської психологічної асоціації, 76 відсотків демократів і 59 відсотків республіканців називають «майбутнє нашої нації» значним джерелом стресу.

«Я ризикнув би припустити, що якщо людина дивиться те, що їй сильно не подобається, це вплине на загальне задоволення від вправ», — каже Браян Райдер, доктор філософії, доцент кінезіології коледжу Хоуп та автор дослідження про зв'язок між телебаченням і задоволенням від фізичних вправ, опублікований в Журнал спортивної науки та медицини.

Чи варто взагалі відмовитися від телевізійного тренування?

Налаштування новин може бути не найкращим, але телевізор, загалом, насправді може бути хорошим. Коли тренажери дивилися телевізор у дослідженні Райдера, вони повідомляли про значно більшу насолоду порівняно з тими, хто займався без перегляду телевізора-незалежно від того, чи це була обрана ними програма або нейтральна програма. У своєму дослідженні Райдер запропонував тренажерам ходити на біговій доріжці в легкому та помірному темпі, дивлячись 1) нічого, 2) нейтральне шоу про природу, або 3) ситком або інше шоу на свій вибір. Вони повідомили, що насолоджуються тренуванням набагато більше, незалежно від того, чи вони налаштувались на свою улюблену комедію Netflix, чи просто спостерігали за жабами, які змінюють колір Планета тварин.

Однак інше дослідження, опубліковане в Журнал спортивних наук і медицини-які тренажери переглянули 10-хвилинний кліп Два з половиною чоловіки під час швидкої ходьби по біговій доріжці-виявили, що люди, які не зробив насолоджуватися шоу не отримало такого ж підйому настрою після тренування, як ті, хто насолоджувався шоу або хто мав нейтральну думку про це. Насправді для тих, хто не шанувальник Два з половиною чоловіки, у них була така ж відсутність зміни настрою, як і в контрольній групі, яка взагалі не займалася спортом. (І враховуючи, що високий рівень після тренування-це в основному препарат щастя, ви точно не хочете його пропустити.)

Основний висновок: Якщо телевізор увімкнено, ви будете щасливі проводити час на біговій доріжці, якщо це шоу, яке вам подобається, або шоу, яке ви не проти подивитися. І якщо ви планували подивитися останню серію Ходячі мерці у будь-якому випадку, чому б не зробити це, будучи активним, а не їсти овочів на дивані? (До речі, за даними Netflix, ви можете спалити більше 300 калорій, швидко ходячи на біговій доріжці, лише під час одного з цих епізодів.) Але якщо ви можете знайти лише шоу, яке вас напружує? Вимкнення та ввімкнення енергозберігаючого списку відтворення може бути вашим найкращим вибором.

Важливо відзначити, що обидва ці дослідження лише перевірені ходьба на біговій доріжці. "Дослідження показують, що зі збільшенням інтенсивності, менша ймовірність того, що відволікання (наприклад, телевізор чи музика) вплине на ваше задоволення від тренувань", - каже Райдер. Переклад: Ви стаєте настільки в зоні від самого тренування, що не має значення, що відбувається навколо вас. Просто подумайте про те, коли ви зонуєтесь під час цього надзвичайно важкого підйому під час уроку спіну. (Хоча ми знаємо, що це вибухонебезпечна музика робить збільшити ймовірність того, що ви отримаєте задоволення від тренування HIIT.)

Найкращі телепередачі для перегляду в тренажерному залі

Маєте проблеми з вибором шоу? Ви завжди можете звернутися до реаліті-шоу, пов'язаного зі здоров'ям Найбільший невдаха або телеканали NBC Сильний для додаткової мотивації. Хоча немає (поки що) конкретних доказів, які б це підтверджували, "я вважаю, що є ймовірність того, що перегляд мотиваційної програми або програми, яка зосереджується на спорті/фітнесі, може вплинути на задоволення/мотивацію/продуктивність людини під час вправ", - каже Вершник. Тому що якщо Закусочні, поїздки та занурення може викликати серйозний апетит у Хлої Кардашьян Тіло помсти тільки посилить ваше бажання наполегливо працювати під час тренування, чи не так?

Огляд для