Чи можна займатися фізичними вправами при сильному псоріазі?

Зміст

• Переваги фізичних вправ
• Види вправ
• Міркування
• Винос

Бути активною є важливою частиною ведення здорового способу життя.

Для деяких фізичні вправи приємні та легкі для включення у їхній день. Для інших це може здатися занадто складним або навіть неможливим взяти на себе зобов'язання щодо щоденних тренувань. Особливо це може стосуватися людей із таким хронічним станом, як псоріаз.

Псоріаз може відчувати себе повноцінною роботою. Ви можете не відчувати, як у вас є час або енергія, щоб бути активними. Тим не менш, навіть невелика помірна активність протягом дня може бути корисною. Прочитайте поради щодо розробки, якщо у вас сильний псоріаз.

Переваги фізичних вправ

Гарне тренування чудово підходить для спалювання калорій і нарощування м’язів. Вправи також можуть мати інші переваги, ніж підтримувати вас у фізичній формі, включаючи:

• зменшення запалення в організмі
• поліпшення настрою та рівня енергії
• допомагає вам управляти стресом і тривогою
• поліпшення сну

Почуватися впевнено у своєму тілі може бути важко для кожного. Коли у вас псоріаз, фізичні вправи також можуть забезпечити вам впевненість у собі, що дозволяє відчувати себе комфортніше у своєму тілі.

Види вправ

Що стосується підбору правильних тренувань, то краще знайти щось, що вам сподобається. Таким чином, ви більше шансів дотримуватися цього у своєму розпорядку дня. Підбираючи тренування, врахуйте наступне:

• Ви віддаєте перевагу груповим заняттям або сольним заняттям?
• Чи є у вас фізичні обмеження?
• Які заняття доступні у вашому районі?

Якщо ви новачок у розробці, почніть з чогось зручного для вас. Не ставте нереалістичні цілі. Добре починати з малого. Отримавши більше сил і впевненості, ви можете збільшити інтенсивність тренувань.

Чотири категорії фізичних навантажень:

• Кардіо та витривалість. Цей вид діяльності збільшує серцебиття. Деякі приклади - швидка ходьба, пробіжки, їзда на велосипеді чи танці.
• Силові тренування. Це заняття, які будують ваші м'язи, щоб підтримувати вас сильними. Приклади включають важку атлетику, а також заняття важкою атлетикою, такі як віджимання та випади.
• Розтягування та гнучкість. Вправи на розтяжку працюють на те, щоб ви були більш вразливими і рухливими, щоб запобігти травмам. До цієї категорії належать йога та пілатес.
• Баланс. Більш стабільна може допомогти зменшити ризик падіння. Йога, тай-чи та барре - приклади діяльності з рівноваги. Ви також можете просто практикувати стоячи на одній нозі, зберігаючи щось міцне поруч, щоб схопитись на всякий випадок.

Деякі форми вправ легші на ваші суглоби, що може бути корисно при розгляді нового тренування, якщо у вас псоріаз. Кілька прикладів - йога, легка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або водна аеробіка.

Міркування

Як ви, напевно, вже знаєте, збереження зволоженої шкіри - це основна частина управління псоріазом. Пиття води до, під час і після занять може мінімізувати втрату вологи через піт. Ви також можете захистити роздратовані ділянки шкіри густим мастилом, таким як вазелін.

Багато людей з псоріазом виявляють, що піт дратує їх шкіру. Одяг повинен бути м’яким і вільним, щоб уникнути роздратування. Навіть м'яка тканина, яка постійно протирається вашій шкірі, може стати незручною.

Після тренування ви можете відразу ж прийняти душ, щоб позбутися від будь-якого поту. Не забудьте використовувати теплу або холодну воду, а не гарячу. Погладьте шкіру сухою і зволожте протягом декількох хвилин після душу, щоб запобігти занадто сильному висиханню.

Винос

Робота може бути цікавою і приємною. Почніть з вибору діяльності, яке вам подобається і відчуває себе добре для вашого тіла. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних речей, перш ніж знайти щось, що відповідає вашому способу життя.

Будьте особливо обережні, щоб захистити свою шкіру. Це можна зробити, одягнувши вільний одяг. Залишайтеся зволоженою, запиваючи водою під час тренування. І завжди зволожуйте, коли закінчите. Почніть повільно і святкуйте кожне досягнення.