Не можете дозволити собі вишукану домашню бігову доріжку? Безкоштовно тренування під час ходьби

Зміст

• Огляд для

На ринку є багато казкових домашніх бігових доріжок з унікальними функціями. Від Star Trac P-TR, який має вбудовані вентилятори, щоб ви залишалися прохолодними, до бігової доріжки WOODWAY CURVE з безмоторизованим ременем, який повністю живиться від бігуна, є багато варіантів, які приносять чудові результати та дозволяють вам тренуйтесь у затишку вашої вітальні. Тим не менш, вони не приходять без величезної ціни.

Якщо ви не хочете витрачати 5000 доларів США або більше на домашню бігову доріжку, ви все одно можете максимізувати тренування без неї. «Я великий шанувальник ходьби або бігу на відкритому повітрі, оскільки тренування на реальній дорозі все ще є найкращим способом спалити калорії та розвинути координацію та баланс», – каже експерт з фітнесу та здоров’я Джессіка Сміт. Вона рекомендує використовувати палиці для ходьби або спробувати інтервальні тренування для кращих результатів, а також створити чудовий саундтрек, щоб задати темп вашої прогулянки. "Я використовую музику зі швидкістю 130-135 bmp, щоб підтримувати постійний темп ходьби",-каже вона.

Спробуйте 45-хвилинну програму інтервальної ходьби Сміта, щоб спалити ще більше калорій, коли ви вийдете на прогулянку.

Прогулянка для спалювання жиру: 45 хвилин

Ця прогулянка використовує шкалу інтенсивності, щоб оцінити, наскільки важко ви повинні працювати. Зусилля 6 працює трохи вище вашої зони комфорту, 7 має відчувати себе роботою, а 8 має змусити вас пихати і пихати.

Розминка:

Легкий темп (зусилля 4-5) – 3 хв

Інтервальне тріо (повторити 4 рази):

Швидка швидкість ніг (зусилля: 7) - 3 хвилини

Швидкий темп (зусилля: 8) - 2 хвилини

Жвава швидкість (зусилля: 6-7) – 5 хвилин

Завершення:

Темп відновлення (комфортний темп): 2 хвилини

Огляд для