Що робити, коли не можеш встати з ліжка

Зміст

• Просто не можна починати
• Поради щодо вставання з ліжка
• Знайдіть партнера з підзвітності
• Покладайтеся на пухнастого друга
• Робіть невеликі кроки
• Зосередьтеся на успішних моментах та днях
• Підкупіть себе добрими почуттями
• Увімкніть деякі мелодії
• Пролийте трохи світла
• Робота в трійках
• Зверніться до людей, яким ви можете довіряти
• Розкажіть собі про свій план
• Роздумуйте над позитивом
• Заповніть свій календар
• Вийдіть назовні
• Плануйте відпочинок у свій день
• Дай собі трохи благодаті
• Зверніться за допомогою
• Висновок

Просто не можна починати

Невже це стрес, депресія, тривога чи недосипання, бувають випадки, коли вранці вставати з ліжка може відчувати себе непосильним. Але залишатися в ліжку щодня - це зазвичай не тривалий варіант.

Ось як встати та йти, коли це може бути неможливим.

Поради щодо вставання з ліжка

Ці 15 методів можуть допомогти вам подолати відчуття, що ви не можете встати з ліжка. Незалежно від того, чи відчуваєте ви занадто сонний або у вас проблеми з депресією, одна з цих стратегій може вам допомогти.

Знайдіть партнера з підзвітності

Друзі та члени родини можуть служити підтримкою та точкою відповідальності. Вони можуть завітати до вас і надати заохочення. Вони також можуть надати заспокоєння та допомогу.

Попросіть когось надіслати повідомлення або зателефонувати вам щоранку, щоб перевірити свій прогрес та плани. Передчуття заїзду може бути спонуканням встати.

Покладайтеся на пухнастого друга

Домашні тварини можуть бути корисними людям з депресією. Дослідженнями встановлено, що домашні тварини, особливо собаки, можуть:

• зменшити стрес
• нижча тривожність
• полегшити почуття самотності

Вони також заохочують фізичні вправи, що зміцнює загальний стан здоров'я. Плюс тваринам потрібно, щоб ви вставали з ліжка - вони використовують туалет зовні! Задиханий пух, що знущає вас за любов і прогулянку, може бути корисним способом заохотити вас встати з ліжка.

Робіть невеликі кроки

Якщо день відчуває себе переповненим, не зосередьтеся на ньому. Зосередьтеся на моменті. Поставте собі мету «наступний крок». Скажіть собі, що вам потрібно потрапити лише до душу. Коли ви це зробите, скажіть собі, що потрібно лише одягнутися, а потім зробити сніданок.

Один крок за один раз Прийміть кожен елемент свого дня як самостійне завдання. Якщо вона починає відчувати себе занадто громіздкою або вагомою, зупиніться. Почніть знову, коли відчуєте, що можете докласти зусиль, необхідних для виконання цього завдання.

Зосередьтеся на успішних моментах та днях

Ви, ймовірно, відчували це раніше. І ви, швидше за все, це здолали. Згадайте про це і як ви себе почували, коли змогли виконати те, що зробили.

Незалежно від того, що ви переходите з ліжка до столу їдальні або успішно відвідуєте заплановану ділову зустріч, почуття успіху може стати сильним стимулом знову піти.

Підкупіть себе добрими почуттями

Ви знаєте, як добре почувається перший ковток кави в улюбленому кавовому місці? Пам’ятайте про це і змушуйте жадати цього.

Бажання є сильним рушієм енергії. Можливо, це не кава, але ви любите слухати музику і гойдатися на ганку під сонячним світлом. Зобразіть цей момент. Коли ви жадаєте події чи почуття - чи так, навіть їжі - у вас є щось, що спонукає вас піднятися.

Увімкніть деякі мелодії

Це може бути важко зупинитися, коли у вас з'явився темп биття від ораторів. Увімкніть швидкий саундтрек (повільні та розслабляючі пісні краще іншого дня) і сідайте.

Вам не потрібно танцювати, але гойдання, хлопання або притискання можуть допомогти вам відчути рух в кінцівках. Знайдіть момент, щоб розтягнутись, і поставте одну ногу перед іншою.

Пролийте трохи світла

Темні, тьмяні кімнати запрошують спати, але це проблема, якщо ви намагаєтеся встати з ліжка. Увімкніть лампи або відкрийте тіні, щоб запросити яскраве, зігріваюче світло у вашу кімнату. Це може допомогти вам відчути більшу готовність.

Робота в трійках

Довгі списки справ можуть вважатись непосильними. І якщо ви не досягнете повного списку, ви можете почувати себе зневіреними. Натомість дайте собі лише три речі для виконання.

Запишіть їх, якщо це допоможе вам зосередитись, але не перевищуйте ліміт трьох. Коли ви позначили ці три, дайте собі трохи відпочити. Можливо, ви зробили все необхідне за день, або ви можете написати ще один список із трьох.

Робота з тим, що ви знаєте, що можете досягти. Дайте собі час відпочити між завданнями.

Зверніться до людей, яким ви можете довіряти

Депресія, тривога чи стрес можуть залишити вас відчувати себе ізольованими та самотніми. Це потужне почуття, яке може бути важко подолати і змусити хотіти уникати інших. Втримайтеся від цієї спокуси і попросіть друзів скласти з вами плани або побачення.

Досягти Людський зв’язок потужний. Це може допомогти вам відчути важливість у житті інших.

Розкажіть собі про свій план

Коли думки в голові підкажуть вам залишитися в ліжку, поговоріть з ними (і перед собою). Скажіть, які у вас плани планувати.

Коли ви перебуваєте в русі, часто простіше залишатися в русі. Ця техніка може зайняти роботу та час. Терапевт також може допомогти вам розробити правильні «точки розмови» та стратегії.

Роздумуйте над позитивом

Фото, цитати, музика. Це все, що може збудити позитивні почуття та щасливі спогади. Це може допомогти вам подолати почуття "застрягання", коли ви не відчуваєте, що маєте енергію встати з ліжка.

Зберігайте фотоальбом біля ліжка або придбайте книгу, наповнену надихаючими цитатами, які говорять вам. Відкривайте ці книги, коли хочете додати трохи яскравості в день.

Заповніть свій календар

Щодня приділяйте собі подію, яку ви можете з нетерпінням чекати. Це не має бути великою подією. Зустрінься з другом на каву. Нарешті спробуйте цю нову пекарню в центрі міста. Поводьтесь у магазин свого друга, щоб побачити їх новинки по дорозі додому.

Поставити собі приємну та веселу мету може допомогти подолати почуття страху та тривоги.

Вийдіть назовні

Перебуваючи поза, це добре для тебе. Деякі дослідники вважають, що вихід на вулицю може покращити концентрацію уваги та допомогти швидше вилікуватися. Вплив сонячних променів збільшує почуття хорошого хімічного стану у вашому мозку, як серотонін.

Навіть кілька хвилин на вулиці можуть допомогти. Почніть з малого та виходьте на ганок, балкон чи на задній двір. Якщо вам це подобається, вирушайте на прогулянку і потримайте трохи більше сонячного світла.

Є багато переваг сонячного світла. Від сприяння підняттю настрою до зміцнення кісток, сонячне світло - це потужна річ.

Плануйте відпочинок у свій день

Якщо вам потрібен час простою, будь то дрімота чи читання книги, переконайтесь, що плануєте це у свій день. Це дозволить вам запевнити, що, хоча ваш день може бути зайнятий, ви зможете зупинитися, відпочити та освіжитися.

Дай собі трохи благодаті

Завтра новий день. Якщо ви не можете встати з ліжка сьогодні, це добре. Якщо ви не можете досягти мети першої мети, це нормально Ви можете заглянути до завтра, щоб все виконати. Туман підніметься, і ви зможете повернутися до своєї звичайної діяльності.

Зверніться за допомогою

Можливо, ви зможете подолати відчуття, що не можете встати з ліжка. Однак, якщо ви не бажаєте, працюйте з фахівцем з психічного здоров’я, як терапевт, щоб розробити методи та стратегії, які можуть бути корисними для вас у майбутньому.

Ці експерти та медичні працівники також можуть бути корисними для лікування інших елементів психічного здоров'я, таких як депресія, включаючи замкнутість, дратівливість та втрату інтересу. Ось як знайти терапію для кожного бюджету.

Висновок

Коли ви відчуваєте себе переповненим, занадто стомленим або зовсім не в змозі встати з ліжка, нагадайте собі зробити крок за кроком.

Хоча ці стратегії можуть працювати не кожен раз, вони все ще є відправною точкою для того, щоб допомогти вам знайти способи подолання симптомів депресії, тривоги чи стресу і продовжувати діяльність, яку ви хочете займатися.