Не можете схуднути без значення Що? Прочитайте це зараз

Зміст

• Втрата ваги - це промисловість на мільярди доларів
• Чому багато жінок не можуть досягти своєї цілі?
• Стани здоров’я
• Дієта та історія схуднення
• Вік
• Гестаційні впливи
• “Ідеальні” розміри тіла протягом історії
• Різні культурні погляди на вагу
• Якщо вам дійсно потрібно схуднути
• Переключіть фокус на оптимальне здоров’я - не втрата ваги
• Навчіться любити і приймати своє тіло
• Суть

Іноді схуднення може здатися неможливим.

Можливо, ви стежите за калоріями та вуглеводами, їсте достатню кількість білка, регулярно займаєтеся спортом та виконуєте всі інші справи, які, як відомо, підтримують схуднення, але ваги не похитруються.

Ця проблема насправді досить поширена і може бути надзвичайно неприємною.

Читайте далі, щоб дізнатись, чому досягнення вашої мети щодо схуднення може бути настільки складною, і чи є гарною ідеєю продовжувати намагатися.

Ця стаття спеціально стосується жінок, але більшість принципів тут стосуються всіх.

Втрата ваги - це промисловість на мільярди доларів

Втрата ваги - це великий бізнес у глобальному масштабі.

За підрахунками, програми та продукти для схуднення приносять щорічний прибуток на суму понад 150 млрд. Дол. США лише в США та Європі ().

Програми, які вимагають придбання спеціальних продуктів харчування, добавок та інших продуктів, як правило, є найдорожчими.

Хоча «спалювачі жиру» та інші таблетки для схуднення популярні, вони часто не регулюються і можуть бути відверто небезпечними (,).

На жаль, навіть люди з надмірною вагою, схоже, готові ризикувати потенційно шкідливими наслідками прийому таблеток для схуднення.

Дослідження, в якому взяли участь понад 16 000 дорослих, показало, що приблизно одна третина тих, хто приймав таблетки для схуднення, не страждали ожирінням до того, як вони почали приймати таблетки ().

Очевидно, що багато людей витрачають багато сил і грошей, намагаючись схуднути.

І навіть якщо ви не приєднаєтесь до програми схуднення або не придбаєте дієтичних таблеток чи продуктів, ви можете в кінцевому підсумку присвятити значну частину свого вільного часу та сил прагненню бути худими.

Індустрія схуднення приносить мільярди доларів на рік, використовуючи бажання багатьох людей бути худими за будь-яку ціну.

Чому багато жінок не можуть досягти своєї цілі?

Багато жінок витрачають значну кількість грошей, часу та сил на спроби схуднути.

Тим не менш, деякі, схоже, мало прогресують.

На вашу здатність схуднути впливає кілька факторів.

Стани здоров’я

Деякі захворювання або розлади можуть надзвичайно ускладнити втрату ваги, зокрема:

• Ліпедема: Вважається, що це впливає майже на кожну дев’яту жінку у всьому світі, цей стан призводить до того, що стегна та ноги жінки накопичують надлишок жиру, який надзвичайно важко втратити. Це також часто викликає легкі синці та біль ().
• Гіпотиреоз: Низький рівень гормонів щитовидної залози призводить до уповільнення обміну речовин, що може перешкоджати зусиллям щодо схуднення (5).
• Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ): Цей стан характеризується резистентністю до інсуліну та гормональним накопиченням жиру в животі. Вважається, що це вражає до 21% жінок репродуктивного віку ().

Дієта та історія схуднення

Якщо ви кілька разів скидали і набирали вагу кілька разів раніше, або йо-йо дієти, вам, швидше за все, було важче схуднути з кожною наступною спробою.

Насправді жінці, яка тривалий час займалася дієтами йо-йо, буде важче втрачати вагу, ніж жінці, вага якої залишається відносно постійною.

Дослідження показали, що це відбувається головним чином через зміни в накопиченні жиру, які відбуваються після періодів дефіциту калорій.

По суті, ваше тіло зберігає більше жиру, коли ви починаєте їсти більше після періоду позбавлення, так що у нього є запас, якщо споживання калорій знову зменшиться ().

Крім того, нещодавнє дослідження на тваринах свідчить, що йо-йо дієти можуть спричинити імунну відповідь у жировій тканині, що ускладнює втрату жиру ().

Кишкові бактерії теж можуть зіграти свою роль. Повторювані цикли схуднення та відновлення ваги, схоже, сприяють змінам у бактеріях кишечника, що призводять до збільшення ваги протягом тривалого періоду ().

Вік

Старіння представляє багато проблем для жінок, в тому числі ускладнює схуднення як ніколи.

Більше того, жінки, які ніколи не були важкими в минулому, можуть намагатися зберегти свою звичну вагу у міру дорослішання, навіть якщо харчуються здоровим харчуванням.

Більшість жінок набирають приблизно 5–15 фунтів (2,3–6,8 кг) під час процесу старіння через зменшення м’язової маси та фізичної активності, що призводить до уповільнення обміну речовин.

Крім того, збільшення маси тіла під час менопаузи надзвичайно поширене через безліч гормональних змін, що відбуваються. Спроба схуднути під час і після менопаузи може бути неймовірно складною ().

Гестаційні впливи

На жаль, ваша схильність до зайвої ваги може бути частково пов’язана з факторами, на які ви не маєте контролю.

Одним з них є генетика, але до інших, менш відомих факторів належать умови, з якими ти стикався в утробі матері.

Сюди входять дієта вашої матері та кількість ваги, яку вона набрала під час вагітності.

Дослідження показали, що жінки, які набирають надмірну вагу під час вагітності, частіше народжують великих немовлят, які страждають від надмірної ваги або ожиріння в дитинстві або як дорослі (11,).

Більше того, вибір дієти вагітної жінки може вплинути на те, чи не буде у дитини в майбутньому виникати проблема ваги.

Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що щури, яких годували “західною” дієтою під час вагітності, народжували дітей, у яких спостерігався повільний метаболізм і які ожиріли через кілька моментів протягом життя ().

Багато факторів можуть впливати на вашу здатність схуднути, включаючи певні стани здоров’я, дієту та історію схуднення, вікові зміни та зміну раціону та ваги матері під час вагітності.

“Ідеальні” розміри тіла протягом історії

Незважаючи на те, що дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у визначенні ваги, ваша основна форма та розмір значною мірою визначаються вашими генами.

Насправді дослідження показують, що на те, скільки ви важите, і де ви, як правило, накопичуєте жир, сильно впливає ваша унікальна генетична структура ().

Вжиття заходів для зменшення жиру на животі - здорова і корисна мета. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся змусити своє тіло відповідати будь-якому розміру, який на сьогодні в моді, ви працюєте проти природи, і ваші зусилля в підсумку можуть призвести до розчарування.

Протягом історії різні типи та розміри фігури вважалися «ідеальними».

Ще 100 років тому бути дещо пухким було бажаною жіночою рисою для жінок. Тонкі жінки навіть намагалися набрати вагу, щоб стати привабливішими.

Однак для худої від природи людини набагато важче набрати вагу, як для природно більшої людини, щоб схуднути.

В епоху Відродження голландський художник Пітер Пауль Рубенс став добре відомим завдяки своїм оголеним картинам повних жінок, які, на його думку, були втіленням краси.

Донині термін «рубенес» використовується для опису красивої, повноцінної людини.

У 1800-х роках французькі імпресіоністи, в тому числі Моне, Ренуар і Сезанн, писали жінок того часу, яких вважали прекрасними.

Переглядаючи ці картини, можна легко переконатися, що багато жінок були набагато більшими за сучасні моделі злітно-посадкових смуг.

Не можна заперечувати, що «ідеальне» жіноче тіло значно змінилося за останні 60 років, ставши струнким та підтягнутим на відміну від округлого та м’якого.

Однак жінок минулого не обстрілювали часто недосяжними зображеннями в Інтернеті та на телебаченні.

Сучасні жінки також стикаються з величезною кількістю оголошень про програми та продукти, які обіцяють допомогти їм досягти сучасного "ідеального" тіла.

Протягом багатьох періодів в історії більші жінки вважалися жіночними та привабливими. Однак сучасне “ідеальне” тіло менше, тонке і підтягнуте, що може бути не всім досяжне.

Різні культурні погляди на вагу

Хоча жителі США та більшості Європи вважають струнке тіло привабливим, жителі різних куточків світу віддають перевагу більшій, округлішій формі.

У багатьох культурах перенесення певної зайвої ваги асоціюється з родючістю, добротою, щастям, життєвою силою та соціальною гармонією.

Цікаво, що найбагатші країни, як правило, цінують худість, тоді як у менш заможних країнах все навпаки ().

Наприклад, дослідники, які вивчали дані кількох незахідних суспільств, повідомили, що 81% віддали перевагу повним або помірно вгодованим жінкам, тоді як 90% віддали перевагу жінкам з великими стегнами та ногами ().

Однак навіть серед розвинених країн те, що вважається «ідеальним» тілом, суттєво різниться залежно від особистих та регіональних уподобань.

Коли 18 графічних дизайнерів з усього світу попросили модифікувати корпус моделі розміру «ідеальне» тіло, діапазон результатів був дещо дивовижним.

Модифіковані версії мали індекси маси тіла (ІМТ) від 17 до 17 в Китаї до 25,5 в Іспанії, що відповідає вазі від 102 до 153 фунтів (близько 46–69 кг) для жінки, яка становить 5,5 футів (165 см). ) високий.

За винятком ІМТ 17, який вважається недостатнім, це показує, що широкий діапазон розмірів і форм тіла розглядається як привабливий і бажаний, незалежно від того, наскільки вони схожі на те, що часто вважають "ідеальним".

«Ідеальне» тіло сильно варіюється залежно від країни і часто на нього впливає багатство суспільства та різноманітність його жителів.

Якщо вам дійсно потрібно схуднути

Якщо ваш розмір впливає на ваше здоров'я, продовжувати боротися за вагу має сенс.

Ожиріння, особливо хворобливе ожиріння, може збільшити ризик захворювання та зменшити тривалість життя. Навіть далі, це може ускладнити повсякденне життя через зниження мобільності, низький рівень енергії та соціальну стигму.

Дослідження показують, що деякі з найкращих способів посилити втрату ваги включають вживання білка під час сніданку та уникання перероблених вуглеводів, а також інші стратегії цієї статті.

Ось кілька додаткових практик, які можуть допомогти вам зняти вагу:

• Групи підтримки: Приєднання може забезпечити заохочення, підзвітність та мотивацію.На додаток до загальних груп схуднення в автономному режимі, в Інтернеті та на Facebook, ви можете знайти онлайнові спільноти щодо ліпедеми та СПКЯ.
• Визнати прогрес, навіть якщо повільний: Усвідомте, що ви, швидше за все, будете худнути повільно і відчуватимете плато для схуднення. Втрата навіть пари фунтів на місяць - все одно вражаюче досягнення.
• Будьте реалістичними при встановленні ваги цілі: Не прагніть досягти своєї «ідеальної» ваги. Втрата лише 5% ваги вашого тіла збільшує чутливість до інсуліну, а подальша втрата може призвести до додаткових переваг ().
• Святкуйте немасштабні перемоги: Зосередження уваги на поліпшенні мобільності, енергії, лабораторних показників та інших корисних змін у здоров’ї є важливим, особливо коли втрата ваги здається шалено повільною.

Хоча включення цих стратегій у своє життя не може гарантувати втрати ваги, вони можуть допомогти покращити ваші шанси.

Якщо ожиріння впливає на ваше здоров’я, рухливість та якість життя, вживати заходів для схуднення - це гарна ідея. Приєднання до групи підтримки, постановка реалістичних цілей та відзначення вашого прогресу можуть бути корисними.

Переключіть фокус на оптимальне здоров’я - не втрата ваги

Для багатьох жінок цілі зниження ваги мають менше спільного із здоров'ям, ніж бажання виглядати краще.

Можливо, ви вже схудли, але не змогли скинути "останні 10–20 фунтів".

Або, можливо, ти завжди був трохи більшим за середній показник, але намагався схуднути до меншого розміру сукні.

Ви не самотні, якщо відчуваєте, що перепробували всі рекомендації щодо дієти та схуднення, але все ще не змогли досягти результатів, незважаючи на всі зусилля.

Якщо це так, можливо, краще переключити увагу на те, щоб бути настільки здоровим, сильним і бадьорим, наскільки ви можете бути.

• Зосередьтеся на фітнесі: Що стосується здоров’я, дослідження показали, що бути в тонусі важливіше, ніж бути худим. Більше того, регулярні тренування можуть забезпечити багато інших переваг ().
• Розвивайте кращі стосунки з їжею: Замість того, щоб дотримуватися дієт, працюйте над вибором поживної їжі, звертаючи увагу на ознаки голоду та повноти та навчившись інтуїтивно їсти (,).
• Розглянемо результати попередніх спроб дієти: Пам’ятайте, що втрата і відновлення ваги часто призводить до збільшення накопичення жиру та збільшення ваги з часом (,,).

Окрім зменшення стресу та розчарувань, зміщення фокусу на оптимальне здоров'я може стати вашою основною метою, навіть може призвести до природного зниження ваги з часом.

Якщо ви хочете схуднути, щоб виглядати краще, але не мали успіху, незважаючи на те, що робили всі «правильні» справи, можливо, краще змінити фокус. Замість того, щоб намагатися досягти певної ваги, прагніть бути якомога здоровішими.

Навчіться любити і приймати своє тіло

Розвиток вдячності за своє тіло може бути корисним для вашого здоров’я, щастя та погляду на життя.

Дослідження показують, що неодноразові спроби схуднення можуть не тільки призвести до збільшення ваги, але вони також можуть спричинити зміни настрою та збільшити ризик розвитку нездорової поведінки, наприклад, переїдання ().

З іншого боку, є дані, що задоволення своєю вагою може призвести до здорової поведінки та покращення загального стану здоров’я, незалежно від вашого розміру ().

Ось кілька порад, як навчитися любити і приймати своє тіло:

• Не дозволяйте цифрам визначати вас: Замість того, щоб зациклюватися на своїй вазі, розмірах або розмірі одягу, подумайте, як ви почуваєтесь, ким ви є і своєю метою життя.
• Уникайте порівняння себе з іншими: Ніколи не порівнюйте власне тіло з чужим. Ви унікальні і маєте багато чудових якостей. Зосередьтеся на тому, щоб бути найкращим, що ви можете бути.
• Вправа для кращого самопочуття та ефективності: Замість того, щоб займатися несамовито намагаючись спалити калорії, займіться фізичною активністю через те, як це викликає у вас почуття. Ви заслуговуєте почувати себе якнайкраще зараз і в наступні роки.

Усвідомте, що може знадобитися деякий час, щоб навчитися цінувати своє тіло після багатьох років спроб змінити його. Це зрозуміло. Просто візьміть це один день за раз і зробіть все можливе, щоб зосередитись на позитивному.

Замість того, щоб продовжувати надавати пріоритет зниженню ваги, навчіться любити і приймати своє тіло, щоб ви могли залишатися здоровим і високофункціональним протягом усього свого життя.

Суть

У сучасному суспільстві, яке цінує худість, неможливість схуднути може викликати розчарування у багатьох жінок.

І правда, втрата зайвої ваги важлива, коли це загрожує вашому здоров’ю та самопочуттю.

Але спроба досягти нереального розміру може принести більше шкоди, ніж користі.

Навчіться любити і приймати своє тіло, займатися спортом та приймати поведінку, щоб зберегти себе якомога здоровішими та уникати порівняння себе.

Це може значно покращити загальний стан здоров'я, самооцінку та якість життя.