Кардіо тренування: Nix Cardio Blahs

Зміст

• Ви втомилися від ваших старих кардіотренувань: тому подумайте про крос-тренування, щоб позбутися кардіо-бла.
• Як перехресне навчання вписується у вашу місію
• Як працює крос-тренування
• *ЧИСТОТА ВПРИМІЧЕНИХ ВПРАВЛЕНЬ (RPE) під час тренувань
• Огляд для

Ви втомилися від ваших старих кардіотренувань: тому подумайте про крос-тренування, щоб позбутися кардіо-бла.

Як перехресне навчання вписується у вашу місію

Катання на бігових лижах-одне з найкращих кросів для бігунів та велосипедистів. Окрім того, що це відмінне кардіотренування, воно тонізує сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, груди, широчини, плечі, біцепси, трицепси та прес. Здійснюйте тренування в приміщенні та перетворіть еліптичне тренування ho-hum у веселе заняття біговими лижами.

Утримуючи низький нахил та використовуючи важелі для рук, ви зможете імітувати сердечний сніговий спорт аж до висококалорійного спалювання. Крім того, робота проти опору зміцнює вашу сідницю, ноги, плечі та руки (так само, як діяти через білий матеріал). З цим планом ви зможете скористатися гірськолижними прогулянками-незалежно від того, яка погода на вулиці.

Як працює крос-тренування

Встановіть еліптику на ручну, а нахил – на низький і тримайте важелі руками на висоті грудей перед собою. Розігрійте, а потім трохи збільшіть нахил. Змінюйте рівень або опір кожні дві хвилини, коригуючи його відповідно до рекомендованої швидкості сприйнятого навантаження (RPE*). Постійно натискайте та тягніть важелі так, ніби це палиці для бігових лиж, відводячи лікті прямо під час тяги. Обов’язково знайдіть час, щоб охолонути. Жінка вагою 145 фунтів спалить приблизно 275 калорій під час цього 30-хвилинного тренування.

*ЧИСТОТА ВПРИМІЧЕНИХ ВПРАВЛЕНЬ (RPE) під час тренувань

Наступна шкала допоможе вам визначити ваш RPE:

• 1 лежить у ліжку або на дивані. Ви не докладаєте жодних зусиль.
• 3 буде еквівалентом легкої прогулянки.
• 4-6-це помірне зусилля.
• 7 важко.
• 8-10-це еквівалент спринту для автобуса. Ви можете підтримувати це лише дуже короткий час.

Огляд для