Чи можу я використовувати вітаміни для схуднення?

Зміст

• Втрата ваги непроста
• Великі претензії, незначні докази
• Вітамін В12
• Вітамін D
• Омега-3 жирні кислоти
• Кальцій
• Зелений чай
• Винос

Втрата ваги непроста

Якби втрата ваги була такою ж простою, як прийом добавки, ми могли б просто оселитися на дивані і спостерігати за Netflix, поки добавка робила всю роботу.

Насправді схуднути не так просто. Дізнайтеся, що говорять експерти про вітаміни та втрату ваги.

Великі претензії, незначні докази

Скануючи полиці з добавками в місцевій аптеці, ви можете побачити втрату ваги як перевагу багатьох продуктів. Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін В12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та добавки зеленого чаю можуть допомогти вам схуднути.

Передбачувані переваги варіюються від "пожвавлення вашого метаболізму" та "перемикання у вашому тілі" до "подачі сигналу клітинам спалювати жир".

Однак вчені знайшли мало доказів, що підтверджують ці вимоги щодо схуднення.

Вітамін В12

Незалежно від того, приймаєте ви його у формі таблеток або робите дорогу ін’єкцію, не сподівайтесь, що добавка вітаміну В12 посилить ваш метаболізм і спалить жир. На даний момент немає доказів того, що це сприятиме схудненню.

Твоєму тілу потрібен вітамін В12, щоб підтримувати функції ваших нервів та клітин крові та виробляти ДНК. Щоб отримати вашу добову дозу, Управління дієтичними добавками (ODS) рекомендує включати у свій раціон продукти, що містять вітамін B12.

Наприклад, їжте на сніданок укріплену цільнозернову крупу, на обід - бутерброд із салатом із тунця, а на вечерю - яєчну фрітату. Яловича печінка та молюски також є багатим джерелом В12.

Вам може знадобитися більше B12, якщо ви сильно п'єте, у вас анемія в анамнезі, ви строгий вегетаріанець, перенесли баріатричну операцію або якщо приймаєте певні ліки, такі як метформін.

Вітамін D

Твоєму організму потрібен вітамін D, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Але експерти не впевнені, що це допоможе вам схуднути.

Дослідження 2014 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки в постменопаузі із зайвою вагою, які приймали добавки вітаміну D та досягли здорового або «повноцінного» рівня цієї поживної речовини, втратили більше ваги, ніж жінки, які не досягли цих рівнів.

Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати та дізнатись, як добавки з вітаміном D можуть вплинути на інших людей із зайвою вагою.

Жирна риба, така як оселедець, скумбрія та тунець, також постачає помірні дози вітаміну D. Ваше тіло виробляє його, коли ви піддаєте шкіру сонячним променям.

Подумайте про регулярні прогулянки по сусідству, щоб отримати сонячне світло і займатися фізичними вправами. Але пам’ятайте, занадто велике перебування на сонці може підвищити ризик сонячних опіків та раку шкіри. Обмежте час перебування на сонці та обов’язково нанесіть сонцезахисний крем перед виходом на вулицю.

Омега-3 жирні кислоти

Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти підтримують втрату ваги, але робити висновки ще рано.

Незважаючи на це, омега-3 жирні кислоти є чудовим доповненням до вашого раціону. За даними Американської кардіологічної асоціації, вони можуть захистити ваше серце та судини від пошкоджень та хвороб. Лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець є багатими джерелами цієї поживної речовини.

Подумайте про вживання цієї риби пару разів на тиждень як частину вашого плану здорового харчування. Спробуйте смажити, смажити на грилі або запікати, а не смажити їх.

Кальцій

Чи допоможуть препарати кальцію схуднути? Більшість доказів вказує на відсутність. Деякі прихильники стверджують, що кальцій збільшує розщеплення жиру у ваших клітинах. Інші припускають, що це може заважати здатності вашого організму засвоювати жир з їжі, яку ви їсте.

Але згідно з ОРВ, більшість клінічних випробувань не виявили зв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги.

Ваше тіло потребує кальцію для підтримки здоров'я ваших кісток, м'язів, нервів та судин.

Щоб досягти рекомендованої щоденної цілі, рекомендованої ОРВ, їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти з низьким вмістом жиру, темно-листяна зелень та тофу. Ці продукти мають низький вміст жиру, але багато поживних речовин, що робить їх розумним доповненням до вашої стратегії схуднення.

Зелений чай

Як би спокусливо не було скрутитись гарною книжкою та чашкою зеленого чаю - або добавок до зеленого чаю - швидка прогулянка або їзда на велосипеді зробить більше для розтоплення жиру з середини.

Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити ваше серце. Але, згідно з опублікованою в Кокранівській базі даних систематичних оглядів, потенціал добавок до зеленого чаю, що сприяє схудненню, здається невеликим і статистично незначним.

Винос

Виплата грошей на вітаміни або інші добавки, які претендують на зменшення ваги, як правило, зменшує розмір вашого гаманця, а не лінію талії.

Замість того, щоб купувати ці товари, розгляньте можливість інвестування в членство спортзалу, новий набір туристичних черевиків або набір садових інструментів. Садівництво - це хороша вправа. Ви можете спалити калорії під час посадки, прополювання та поливу ділянки, наповненої овочами, багатими на поживні речовини.

Коли наступає час їжі, подайте доморощені щедроти разом із нежирними джерелами білка та цільними зернами. Більше займатися спортом і вживати їжу з низьким вмістом калорій, але багатим на поживні речовини - чудові способи досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги.