Катаболізм: що це таке, чому це відбувається і як цього уникнути

Зміст

• Чому це відбувається
• Коли може статися катаболізм м’язів
• Як запобігти катаболізму м’язів

Катаболізм - це метаболічний процес в організмі, метою якого є отримання простих молекул з інших більш складних, таких як вироблення амінокислот з білків, які будуть використовуватися в інших процесах організму.

Щоб організм нормально функціонував, необхідно, щоб катаболізм відбувався разом з анаболізмом, що відповідає процесу, в якому прості молекули перетворюються на більш складні молекули, сприяючи, наприклад, набору м’язової маси.

Катаболізм відбувається природним шляхом, однак існують ситуації, які сприяють цьому процесу і призводять до зменшення м’язової маси, такі як тривале голодування, надмірні тренування або безсоння.

Чому це відбувається

Катаболізм - це природний метаболічний процес в організмі, який має на меті виробляти простіші молекули та енергію, щоб організм міг нормально функціонувати. Зазвичай катаболізм відбувається під час травного процесу, коли споживана їжа переробляється на більш прості сполуки, щоб їх можна було зберігати, поглинати або перетворювати в енергію, яка використовується в обмінних процесах.

Щоб організм знаходився в рівновазі, процеси катаболізму та анаболізму повинні відбуватися паралельно, однак існують деякі ситуації, коли катаболічні реакції трапляються частіше, ніж анаболічні реакції, що може призвести до втрати м'язової маси.

Коли може статися катаболізм м’язів

М'язовий катаболізм може відбутися легше у людей, які:

• Вони довго не їдять;
• Вони багато тренуються і не отримують достатнього відпочинку;
• У них недостатня їжа;
• Вони дуже стресовані.

Катаболізм може статися тому, що в цих ситуаціях катаболічні реакції відбуваються не через їжу, а через речовини, які вже є в організмі, наприклад, білки, що знаходяться в м’язах, які потім використовуються з метою отримання організмом енергії , зі зменшенням м’язів.

Зрозумійте, як працює метаболізм.

Як запобігти катаболізму м’язів

Щоб уникнути катаболізму м’язів, важливо уникати тривалого голодування та правильно і збалансовано харчуватися, щоб анаболічні та катаболічні реакції були збалансовані, таким чином запобігаючи втраті м’язової маси. З іншого боку, щоб уникнути катаболізму та набрати м’язову масу, важливо надавати перевагу анаболізму, рекомендуючи:

• До і після тренування важливо мати дієта, багата вуглеводами та білками, наприклад, тому що ці сполуки за допомогою катаболічних реакцій перетворюються на глюкозу (енергію) та амінокислоти, які використовуються в анаболічних реакціях для сприяння росту м’язів. Перегляньте повне меню для набору м’язової маси;
• У деяких випадках дієтолог може рекомендувати використання добавок які сприяють набору м’язової маси, оскільки вони забезпечують більш прості сполуки і які завдяки анаболічним реакціям сприяють утворенню більш складних сполук, таких як білки, наприклад. Таким чином, дієтолог може рекомендувати вживання BCAA, мальтодекстрину, декстрози, сироваткового білка або глутаміну, наприклад, відповідно до мети та інтенсивності фізичних навантажень людини. Подивіться, які основні добавки для набору м’язової маси.
• Це також рекомендується уникати вживання алкогольних напоїв, оскільки алкоголь може сприяти катаболізму, сприяючи втраті нежирної маси;
• Важливо також уникати стресових ситуацій, оскільки в цих ситуаціях зазвичай відбувається підвищення концентрації гормону кортизолу в крові, що може сприяти, наприклад, катаболізму. Таким чином, цікаво проводити заходи, що сприяють розслабленню, наприклад, перегляд фільму або прогулянки на свіжому повітрі, наприклад.

Крім того, важливо поважати періоди відпочинку після тренувань і добре спати, оскільки немає перевантаження м’язів і дає тілу час для поповнення необхідних енергій для нормального функціонування організму.