Ця вікторина допоможе вам з’ясувати причину змін емоцій або зміни настрою

Зміст

• Візьміть цю самооцінку змін настрою
• 1. Чи регулярно ви відчуваєте екстремальні максимуми та крайні мінімуми?
• 2. Чи переживаєте ви періоди смутку, дратівливості, гніву чи тривоги, які тривають довше двох тижнів і не пов’язані з важливою життєвою подією?
• 3. Чи шкодять ваші зміни в настрої вашим стосункам?
• 4. Ваші зміни настрою впливають на роботу, навчальні роботи чи здатність функціонувати?
• Відстежуйте свій темперамент і час місяця
• 1. Підказка
• 2. Єва
• 3. RealifeChange
• 4. Дайліо
• Ваші емоції керують вашим життям?

Що це означає, коли наші настрої псуються?

Ми всі були там. Ви піддаєтеся випадковому плачу, коли ви інакше веселитеся. Або ви кидаєтеся на свого другого друга за те, що він не є великим, зазвичай трохи запізнюється. Коли ваш настрій різко змінюється, можливо, вам буде цікаво, що там.

"У всіх нас часом змінюються настрої, чи то викликані чимось реальним, чи сприйманим", - каже Лорен Рігні, консультант і тренер з питань психічного здоров'я в Манхеттені.

Звичайне поєднання злетів і падінь у житті може призвести до нападу дратівливості або підвищеної реактивності. І якщо цього недостатньо, графік відвідування тітоньки Фло та потік гормонів, що виникає, можуть додатково вплинути на настрій для нас, дівчат.

Недавня статистика показує, що близько 90 відсотків людей, які менструюють, відчувають симптоми передменструального синдрому (ПМС), які можуть включати почуття дещо емоційного напруження.

То як ми можемо знати, чи пов’язаний наш маятник почуттів із типовим стресом, циклами чи розладом настрою, який нам може знадобитися для допомоги в навігації? І якщо наші зміни настрою впливають на наше життя, як ми можемо більше контролювати цю карнавальну прогулянку?

Візьміть цю самооцінку змін настрою

1. Чи регулярно ви відчуваєте екстремальні максимуми та крайні мінімуми?

Немає

Під час походу життя ми всі тут і там орієнтуємось по вершинах і долинах, а також на деяких ділянках стійкої місцевості - ви знаєте, коли все буває просто хо-хам.

Але постійна емоційна мінливість може бути ознакою чогось іншого.

Якщо ви змінюєте свій настрій такими речовинами, як алкоголь, різкі зміни кайфу чи кайфу, що супроводжуються вилученням або похміллям, можуть призвести до змін у вашому психічному стані. Перевірте також споживання кофеїну. Винуватцем цього пізнього обіду холодна варка може бути.

Так

Під час походу життя ми всі тут і там орієнтуємось по вершинах і долинах, а також на деяких ділянках стійкої місцевості - ви знаєте, коли все буває просто хо-хам.

Невелике захоплення алкоголем, особливо під час урочистостей, може тимчасово змінити ваш настрій. Але постійна емоційна мінливість може бути ознакою чогось іншого, наприклад, перименопаузи.

Якщо вам 30-40 років, є ймовірність, що це перименопауза. Цей етап починається за кілька років до того, як насправді припиняються менструації, і ми зазвичай цього не усвідомлюємо. Наші рівні естрогену можуть підскочити і пірнати трохи епізодичніше протягом цього часу, викликаючи коливання настрою.

Іншим більш серйозним фактором, якщо ваші зміни настрою відбуваються за схемою, є біполярний розлад (АТ). Цей психічний розлад характеризується екстремальними змінами настрою.

При АТ інтенсивно підвищений настрій називається епізодами манії і може включати енергійну або імпульсивну поведінку, яка триває щонайменше тиждень.

Це може тривати менше, якщо симптоми стануть настільки сильними, що людина повинна бути госпіталізована. Впав настрій або депресія може включати сильний смуток або втома, що триває щонайменше 2 тижні.

2. Чи переживаєте ви періоди смутку, дратівливості, гніву чи тривоги, які тривають довше двох тижнів і не пов’язані з важливою життєвою подією?

Немає

Боротьба або великі зміни, такі як розрив відносин, розлучення, втрата роботи, переїзд тощо, можуть кинути нас у дещо спадну спіраль. І горе через смерть коханої людини - людини чи домашньої тварини - може викликати цілий ряд емоцій.

Крім того, ми всі просто отримуємо дозу блюзу іноді. Ми більш вразливі до настрою, який можна спустити прямо перед тим, як отримати місячні. Привіт, ПМС.

Так

Боротьба або великі зміни, такі як розрив відносин, розлучення, втрата роботи, переїзд тощо, можуть кинути нас у дещо спадну спіраль. Але якщо ви регулярно або тижнями чи тижнями почуваєтесь безнадійно або позбавлені енергії, виною може бути депресія.

Депресія - це також часто повідомляється побічний ефект протизаплідних таблеток.

Ви щойно почали приймати таблетки або змінили бренд?

3. Чи шкодять ваші зміни в настрої вашим стосункам?

Немає

Якщо у нас є рідкісний примхливий момент або нам просто потрібен наш простір, люди, які нас люблять, розуміють і відмовляють. І ми робимо те саме для них.

Ми всі час від часу крутимо колеса щодо своїх стосунків, і невелика когнітивна поведінкова терапія (CBT) може допомогти нам вийти з колії або прийняти рішення про відповідний курс дій.

Так

Якщо у нас є рідкісний примхливий момент або нам просто потрібен наш простір, люди, які нас люблять, розуміють і відмовляють. І ми робимо те саме для них.

Але довгострокові закономірності можуть спричинити серйозні зміни у відносинах, і закономірності можуть бути ознакою розладу настрою. Будь-який розлад настрою може змусити вас мимоволі відмовитись від інших.

Розлади особистості, такі як прикордонний розлад особистості (BPD), можуть спричинити подібну поведінку. Деякі з симптомів BPD включають чергування ідеалізації та знецінення інших, почуття гніву без причини та напад.

4. Ваші зміни настрою впливають на роботу, навчальні роботи чи здатність функціонувати?

Немає

Робота чи школа можуть бути хаотичними, якщо дотримуватися термінів і навіть мати справу з BS. Напруженість може змусити когось реагувати розчаровано, почуватись більш чутливою до критики або потребувати більше часу, ніж зазвичай, для заповнення списку справ.

Можливо, вам знадобиться лише невелика допомога у воєнному переживанні стресових ситуацій, особливо коли ви в PM. Спробуйте адаптогенні трави, щоб зберегти спокій і відбити примхливість.

Так

Робота чи школа можуть бути хаотичними, якщо дотримуватися термінів і навіть мати справу з BS. Напруженість може змусити когось реагувати розчаровано, почуватись більш чутливою до критики або потребуватиме більше часу, ніж зазвичай, для заповнення списку справ.

Але якщо ви регулярно намагаєтеся встати з ліжка або виконувати повсякденні завдання, це турбує.

Почуття виснаження енергії до або під час менструації є загальним явищем, але виснаження протягом усього циклу може бути симптомом стану здоров’я, такого як ендометріоз, синдром полікістозних яєчників або синдром хронічної втоми.

Тривалий і сильний низький рівень енергії також може бути ознакою депресії. Паралізуючі періоди зволікання або занепокоєння роботою можуть бути ознакою тривоги.

"Якщо ви завжди перебуваєте в другій половині місяця або дратівливі перед початком менструації, це може бути пов'язано з гормонами", - говорить доктор Даніель А. Скора, репродуктивний ендокринолог із Техаських спеціалістів з питань фертильності.

"Якщо зміна настрою нестабільна і не може бути пов’язана з певною частиною вашого циклу, навряд чи вони пов’язані з гормональними зрушеннями".

Відстеження ваших змін у настрої може допомогти вам визначити, чи пов’язані вони з вашим менструальним циклом.

Ваші результати

Ваші зміни в настрої, можливо, пов’язані з вашим циклом, або це можуть бути просто регулярні підйоми та падіння.

Ваші відповіді не свідчать про те, що ваші зміни в настрої серйозні або що вони впливають на ваше життя. Якщо ви знайшли годинниковий механізм до будь-яких плаксивих або важких моментів, ваші гормони можуть працювати на ваші нерви.

Відстеження вашого настрою в парі з вашим циклом може допомогти вам краще усвідомити, коли ви будете на передовій. Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що зміна настрою заважає вашому життю, ніколи не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.

Ваші зміни в настрої можуть бути пов’язані з вашим циклом, і їх інтенсивність може означати щось більше.

Ваші відповіді свідчать про те, що ваші зміни в настрої є серйозними і що вони можуть бути пов’язані з вашим менструальним циклом. Приблизно від 3 до 8 відсотків жінок, які переживають ПМС, мають більш важку форму, яка називається передменструальним дисфоричним розладом (ПМДД).

PMDD може зробити вас сильно дратівливим, злим, сумним або тривожним за тижні або дні до менструації. Люди з наявними розладами настрою можуть також відчути спалах пов'язаних із цим симптомів в результаті ПМС або ПМДД.

Поговоріть зі своїм гінекологом про те, що ви відчуваєте. Вони можуть допомогти вам розробити рішення та зробити необхідні рекомендації.

Ваші емоційні зрушення можуть бути наслідком депресії або іншого розладу настрою.

Своїми відповідями ви вказали, що ваші зміни настрою є серйозними, тривалими або завдають шкоди вашим стосункам чи роботі. Або ви вказали комбінацію всіх цих речей, і ви не знайдете закономірності, яка пов’язує нестабільні емоції з вашим менструальним циклом.

Суть в тому, що ваш настрій впливає на ваше життя, і з цим важко впоратися самостійно.

Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я, щоб з’ясувати, чи не спостерігаються у вас симптоми розладу настрою, та дізнатись про інструменти та техніки боротьби з інтенсивними почуттями чи реакціями.

Ця оцінка носить лише інформаційний характер. Він не призначений для діагностики себе чи інших з розладом настрою. Якщо ви підозрюєте, що вам потрібна допомога у зміні настрою чи інших станах психічного здоров’я, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я.

Відстежуйте свій темперамент і час місяця

Ось у чому річ: якщо ви не відстежуєте свій настрій, виявити причину буде дуже важко. Крім того, відстеження того, що ви відчуваєте, може також допомогти терапевту шукати закономірності, щоб з’ясувати, чи є причина цих змін у настрої психічним здоров’ям.

Щоб відстежувати як менструальні, так і психічні зміни поруч, використовуйте додаток на основі прогнозів.

1. Підказка

Підказка - це відстежувач періодів, але ви також можете відстежувати такі речі, як емоції, рівень енергії, біль та тяга.

На основі ваших даних Clue дасть вам 3-денний прогноз того, як ви можете почуватись. Таким чином, ви можете бути готові до речей, які можуть вас збудити, або просто отримати інформацію про те, коли запастися лавандовими бомбами для ванни. Ви навіть можете поділитися певною інформацією з партнером, якщо це вам корисно.

2. Єва

Eve by Glow - це ще один трекер періоду, який пропонує смайли для моніторингу ПМС. Це просто і весело. Це навіть розвеселить ваші сексуальні пригоди, якщо ви їх увійдете в журнал - і не вважатимете, що ви робите це з чуваком.

Що стосується ваших емоцій, додаток буде нагадувати вам, коли ваші почуття можуть бути більш напруженими, і навіть якщо вони повсюди, вони все одно мають значення.

3. RealifeChange

RealifeChange виступає в ролі трекера настрою, який одночасно є тренером з життя. Підключіть свої почуття в будь-який момент, і ви отримаєте дієву допомогу для прийняття рішень та зменшення стресу та тривоги.

Цей тип відстеження може бути корисним, коли ви відчуваєте, що ваші емоції відповідають.

4. Дайліо

Daylio - це трекер настрою та міні-мобільний щоденник. За допомогою всього лише декількох натискань ви можете реєструвати свій настрій, наприклад, коли ви почуваєтесь «невпевнено», і свої поточні дії.

Потім ви можете переглядати щомісячну діаграму змін настрою, щоб визначити, чи спостерігаєте ви часті або екстремальні спади та падіння. Він також може попередити вас про певні тригери.

Ваші емоції керують вашим життям?

Займаючись відстеженням свого циклу або своїх емоцій, пам’ятайте, що випадкові зміни настрою - це нормально. Ми всі відчуваємо падіння і падіння, незалежно від статі, і в цьому немає нічого поганого.

Одну годину ви можете сміятися зі своїм колегою, а наступну - ірраціонально злитися на свого сусідку за з’їдання залишків, які ви з нетерпінням чекали, щоб скінчити в кінці довгого дня.

Але якщо зміни настрою та реактивності залишають вас почуттям розбитості, пора поговорити з кимось.

"Перепади настрою, незалежно від причини, можуть мати негативні наслідки для вашого життя", - говорить Рігні. "Поговоривши це з професіоналом, ви зможете зрозуміти, коли це відбувається, чому це відбувається, і які стратегії використовувати, щоб ви могли пропрацювати це більш продуктивно".

Дженніфер Чесак - редактор книг та інструктор з письма в Нешвілі. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, який відбувся у її рідному штаті Північна Дакота.