Догляд за вертиго: Як робити вправи з головою Кауторн

Зміст

• Огляд
• Що таке вправи на голову Кауторн?
• Види вправ, які потрібно спробувати
• Рух очей
• Рух голови
• Носові дотики
• Плечі знизують плечима
• Сидіти стояти
• Поради щодо безпеки
• Ідіть повільно
• Робіть рухи регулярно і послідовно
• Будьте в курсі свого прогресу

Огляд

Чи часто ви відчуваєте запаморочення - як кімната крутиться? Якщо так, то у вас може виникнути запаморочення.

Якщо не лікувати, вертиго може стати серйозною проблемою. Ви більше шанси травмувати себе через невміння відчувати себе стабільно і на твердій землі. Вам також загрожує небезпека під час керування автомобілем або керування машиною. З цих причин вам потрібно негайно звернутися за лікуванням.

На щастя, вертиго - це те, що можна лікувати. Різноманітні ліки, терапія і навіть хірургічні процедури можуть допомогти при відчутті запаморочення. Правильний варіант лікування залежатиме від вашої особистої ситуації та рекомендацій лікаря.

Але балансова терапія, як і вправи на голову Кауторн, може допомогти зменшити чутливість до руху. Ці вправи пропонують менш інвазивний спосіб лікування запаморочення.

Що таке вправи на голову Кауторн?

Вправи Кауторн - їх також називають вправами Кауторн-Кукссі - передбачають переміщення голови та очей, щоб здійснювати контроль над ними. Це може допомогти вам розташуватися у вашому оточенні.

Ці вправи, як тип вестибулярної реабілітаційної терапії, також можуть включати координацію рухо-очей рухів, щоб відновити відчуття рівноваги.

Ці вправи прості, безкоштовні та вимагають лише трохи часу з вашого боку.

Вправи на голову Кауторн, як правило, ефективні для лікування запаморочення. Ви можете вправляти рухи самостійно і в комфорті власного будинку.

Види вправ, які потрібно спробувати

Найкраще починати з малого. Ви можете збільшувати інтенсивність і тип рухів, коли звикаєте до кожної вправи. Наприклад, почніть просто рухаючи очима та головою.

Ви можете зачекати, щоб спробувати вправи для тіла, після того, як вам буде зручно робити вправи для голови.

Спробуйте наведені нижче вправи. Перед початком роботи обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Рух очей

1. Не рухаючи головою, рухайте очима з боку в бік, потім вгору і вниз.
2. Повторіть 10 - 20 разів. Почніть повільно, потім спробуйте рухатися швидше.

Рух голови

1. Повільно рухайте головою в бік, а також вгору і вниз. Тримайте очі відкритими.
2. Повторіть 10 - 20 разів, рухаючись повільно для початку та швидше, коли вам буде зручніше.

Носові дотики

1. Нахиліться, щоб торкнутися пальців ніг, постійно знаючи про рух голови.
2. Тримайте очі відкритими, і голова та тіло слідкуйте за вашим нерухомим поглядом.
3. Робіть цю вправу повільно 5 - 10 разів.

Плечі знизують плечима

1. Потисніть плечима вгору-вниз.
2. Повторіть цю вправу 10 - 20 разів у сидячому положенні.

Сидіти стояти

1. Перемістіться з сидячого положення в положення стоячи.
2. Почніть повільно, з відкритими очима. З часом ви можете спробувати цю вправу із закритими очима.
3. Тримайте спину прямою і голову, коли ви змінюєте своє положення.
4. Повторіть 10 - 20 разів.

Поради щодо безпеки

Виконуючи вправи на голову Кауторн, не забудьте пам’ятати про ці поради, щоб досягти максимальної ефективності та уникнути травм:

Ідіть повільно

Не поспішайте, виконуючи ці вправи, адже це може погіршити ваше запаморочення. Натомість рухайтесь по них повільно і повторюйте кожну вправу кілька разів.

Продовжуйте вправлятися, щоб покращити їх. Не поспішай. Проходячи повільно, у вас буде більший шанс позбавити від запаморочення, не травмуючи себе.

Робіть рухи регулярно і послідовно

З вправ на голову Кауторн вам не вдасться багато, якщо робити їх лише раз на кілька тижнів. Натомість спробуйте робити вправи один-два рази на день.

Повторіть кожен тип руху кілька разів і пройдіться швидшим темпом. Це може зайняти лише кілька хвилин тут і там, але переваги додадуться з часом.

Будьте в курсі свого прогресу

Можливо, буде неприємно робити ці вправи повільним темпом. Але важливо розпізнати, коли ви рухаєтесь швидше, не відчуваючи запаморочення.

Ви дізнаєтесь, що вдосконалюєтесь, коли зможете повторити ті самі рухи з легкістю.

Саган Морроу - позаштатний автор та редактор, а також професіонал стиль життя блогера. Вона має досвід сертифікованого цілісного дієтолога.