Ці медитації знаменитостей та історії перед сном змусять вас заснути в найкоротші терміни

Зміст

• Медитації під керівництвом знаменитостей
• Історії перед сном знаменитостей
• Знаменитості читають класичні книги на звук
• Огляд для

Якщо ви зараз намагаєтесь добре виспатися, ви, звичайно, не самотні. У зв’язку з пандемією коронавірусу (COVID-19) багато людей вертаються вночі з дзижчанням, стресовими думками, які виходять за межі звичайних засобів «рахування овець». (І не тільки ви бачите дивні сни про карантин.)

«Вночі багато людей не мають достатнього захисту, щоб захиститися від нестерпних думок і почуттів, тому вони входять у низькоякісний, хронічний стан бійки або втечі», — пояснює психоаналітик Клаудія Луїс, психіатр. «Після цього виводяться різні хімічні речовини та гормони, включаючи кортизол і адреналін, які необхідні під час небезпеки, але також порушують сон».

Пандемія чи ні, щороку понад 50 мільйонів людей у ​​США діагностують розлад сну, а ще 20-30 мільйонів відчувають періодичні проблеми зі сном, за даними Американської асоціації апное сну.. Для тих, хто вже бореться за дрімоту у світі без COVID-19, цей виснажливий час створив цілу низку перешкод. (Пов'язано: Як когнітивна поведінкова терапія "вилікувала" мою безсоння)

У відповідь на це кілька популярних платформ створюють контент із вашими улюбленими знаменитостями, щоб допомогти вам відволіктися від стресу та забезпечити спокійний нічний сон. Такі програми, як «Спокій» та «Звук», випускають нові медитації, казки перед сном, звукові ванни, звукові пейзажі та навіть сесії ASMR за участю таких зірок, як Меттью МакКонахі, Лора Дерн, Кріс Хемсворт, Армі Хаммер та багато інших знайомих облич (е -е, голоси) .

Якщо ви вирішите, щоб Нік Джонас прочитав вам казку перед сном на Audible, або ви будете слідувати медитації під керівництвом Кріса Хемсворта, вихід із голови під час цих аудіосеансів може бути надзвичайно ефективним, якщо ви боретеся з перегонами перед сном, пояснює Луїс. "Якщо ви змушені згадувати речі, які були приховані у вашому несвідомому, такі варіанти, як сновидіння та історії перед сном, можуть бути прекрасним способом впоратися",-каже вона.

Якщо спочатку ви все ще намагаєтесь заснути, спробувавши ці звукові пейзажі, не б’йте себе, - додає Луїс. "Коли ви пробуєте різні прийоми, щоб приземлитися і розслабитися, або вийти з голови, не судіть про реакцію свого організму", - каже вона. "Натомість використовуйте те, що станеться, щоб керувати вашим наступним кроком. Якщо додатки для сну викликають у вас більшу тривогу, спробуйте підкасти. Якщо подкасти надто стимулюючі, спробуйте заспокійливі програми. Якщо жодна з технік не дає вам розслабитися та заснути, спробуйте ваше тіло розрядитися і звільнити деяку напругу. Зрештою, вам, можливо, доведеться більше обробляти свої почуття протягом дня, поки ви не прийдете до того, що здається неприпустимим для свідомості, і чому", - пояснює вона. (Також не завадить поговорити з експертом про ваші проблеми зі сном - ось як насправді виглядає тренування сну.)

Щоб поповнити свій арсенал перед сном, ось кілька заспокійливих звукових пейзажів-люб’язно улюблених знаменитостей-які допоможуть заколисувати вас на заслужений нічний відпочинок.

Медитації під керівництвом знаменитостей

• Кріс Хемсворт, керував медитаціями на CENTR
• Габі Бернштейн, "Ти тут" керувала медитацією на аудіо
• Рассел Бренд, керована медитація для початківців на YouTube
• Дідді, "Honour Yourself" керував медитацією на Audible

Історії перед сном знаменитостей

• Том Харді, "Під тим же небом" на YouTube
• Джош Гад, живі історії перед сном у Twitter
• Нік Джонас, "Ідеальна гойдалка" на Audible
• Аріанна Хаффінгтон, "На добраніч, смартфон" на Audible
• Лора Дерн, «Місяць океану» в додатку Calm
• Єва Грін, "Природні чудеса світу" в додатку Calm
• Люсі Лю, "Фестиваль першого місяця" у додатку Calm
• Леона Льюїс, "Пісня сонячної пташки" у додатку Calm
• Джером Флінн, "Священна Нова Зеландія" у додатку Calm
• Меттью МакКонахі, "Диво" у додатку Calm

Знаменитості читають класичні книги на звук

• Джейк Джилленхол, Великий Гетсбі
• Бенедикт Камбербетч, Шерлок Холмс
• Енн Гетевей, Чудовий чарівник країни Оз
• Емма Томпсон, Емма
• Різ Уізерспун, Іди Установи сторожа
• Рейчел Макадамс, Анна з Зелених фронтонів
• Ніколь Кідман, До маяка
• Розамунд Пайк, Гордість і упередження
• Том Хенкс, Голландський дім
• Ден Стівенс, Франкенштейн
• Армі Хаммер, Назви мене своїм ім'ям
• Едді Редмейн, Фантастичні звірі і де їх знайти

Огляд для