Тренер Гал Гадот та Мішель Родрігес поділився своєю улюбленою вправою партнера без обладнання

Зміст

• Тренування партнера без обладнання
• Схема 1
• Пішохідний випадок
• Поплеск руками з підтягуванням коліна
• Hollow Hold
• Схема 2
• Ковзанярі
• Тачка
• Поштовх партнера до "саней"
• Схема 3
• Поштовх грудною кліткою з обертанням
• Тяга назад з обертанням
• Бічний підйом
• Огляд для

Немає такого поняття, як універсальний підхід, що стосується фітнесу, але можна з упевненістю припустити, що тренування, придатне для самої Чудо-жінки, було б хорошим варіантом для будь-кого. Галь Гадот, зірка франшизи супергероїв і всебічна любителька оздоровлення, довіряє своє навчання одній людині: Магнусу Лігдбеку, особистому тренеру та дієтологу, який також відповідає за те, щоб Бен Аффлек прийшов у форму боротьби за Ліга Справедливості а також для мотивації А-листерів, включаючи Кеті Перрі та Гаррі Стайлз у тренажерному залі.

Цього літа Lygdback співпрацює з Michelob ULTRA, щоб надихнути людей, які не є знаменитостями, стати активними за допомогою програми під назвою ULTRA Beer Run, яка дозволяє тренажерам заробляти на милі, присідання, планку тощо за безкоштовні напої для дорослих — звучить як виграш. виграти. Нижче він також ділиться ексклюзивним тренуванням для друзів, призначеним для тих, хто хоче вдосконалити свої рутини з деякими силовими рухами у стилі Wonder Woman.

"Це повне партнерське тренування-не потрібне обладнання-це можна зробити в будь-якому місці з достатньою кількістю місця для пересування",-каже Лігдбек. "Ці партнерські тренування - це тренування та допомога один одному. Це не бій між вами та вашим партнером. Вам слід чинити опір стільки, скільки вам потрібно, але пам’ятайте, що справа не в перемозі! Це запорука успішного тренування партнера". (Пов’язано: Чому найкраще, що коли -небудь було мати товариша по фітнесу)

Готові знайти свою суперсилу? Візьміть приятеля і візьміться за роботу з цією натхненною знаменитостями, бездоганною, створеною експертами вправою.

Тренування партнера без обладнання

Як це зробити: Виконуйте кожен рух у першому колі для зазначеної кількості повторень. Всього повторіть коло тричі з хвилиною відпочинку між раундами. Потім перейдіть до наступного кола і повторіть. Примітка: Хоча ви будете виконувати кожну вправу разом зі своїм партнером, не всі вправи вимагають від партнера виконання.

Що вам знадобиться: Нада, саме в цьому справа.

Схема 1

Пішохідний випадок

А..Встаньте, ноги на ширині плечей.

Б. Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть коліно під кутом 90 градусів, роблячи випад вперед.

C Відштовхніться правою п'ятою, щоб повернутися в положення стоячи. Повторіть, роблячи крок вперед лівою ногою. Продовжуйте чергувати ноги, коли "ходите" вперед.

Всього зробіть 20 повторень; По 10 на кожну сторону.

Поплеск руками з підтягуванням коліна

А. Почніть у положенні високої планки, долоні на підлозі безпосередньо під плечима, корпус напружений. Партнери повинні бути обличчям один до одного.

Б. Протягніть ліву руку до правої руки партнера. Витягаючи ліву руку вперед, втягніть праве коліно в груди, щоб зачепити серцевину.

C Скиньте руки і ноги. Повторіть з протилежного боку, витягнувши праву руку вперед і підтягнувши ліве коліно. Продовжуйте чергувати.

Зробіть 20 повторень.

Hollow Hold

А. Ляжте на спину, увімкнувши стрижень і підтягнувши таз, щоб захистити поперек.

Б. Витягніть обидві руки над головою, біцепси біля вух, ноги довго витягніть. Наведіть всі кінцівки на підлогу. Натисніть низько назад у підлогу.

Утримуйте 45 секунд.

Схема 2

Ковзанярі

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу на ліву ногу, зігнувши коліно, щоб опустити стегна на кілька дюймів, і схрестити праву ногу позаду лівої, зависаючи від землі.

Б. Проштовхніться через ліву ногу і зв'яжіться праворуч, м'яко приземлившись зігнутою правою ногою, махнувши лівою ногою за нею.

C Зробіть паузу, а потім повторіть рух, на цей раз відштовхнувшись правою ногою і приземлившись лівою. Продовжуйте "катання" справа наліво.

Всього зробіть 20 повторень; По 10 на кожну сторону.

Тачка

А. Почніть з високої планки з долонями на землі.

Б. Попросіть партнера схопити вас за щиколотки, піднявши ноги до рівня стегон. Ваші руки залишаться на підлозі.

C Руки рухайтеся вперед, тримаючи ядро ​​напруженим і не рухайтеся занадто швидко. Кожне розташування долоні - це одне повторення. Зробіть 20 повторень перед тим, як змінити положення з партнером.

Зробіть 20 повторень.

Поштовх партнера до "саней"

А. Обличчя партнера і покладіть руки на їхні плечі, нахилившись до них під кутом 45 градусів.

Б. Покидайтеся вперед, коли вони чинитимуть вам опір, використовуючи нижню частину тіла та серцевину, щоб залишатися твердими і вертикальними. Перемістіться вперед на 20 кращих кроків перед тим, як змінити положення з партнером.

Зробіть 20 повторень.

Схема 3

Поштовх грудною кліткою з обертанням

А. Обличчя партнера з лівою ногою вперед, а правою ногою назад, з обома колінами трохи зігнутими. Ви будете діяти як партнер 1. Партнер 2 має відображати вашу позицію та позицію.

Б. Візьміть праву руку Партнера 2 Партнер 1 відтягне лівий лікоть назад на висоті плечей, роблячи кулак рукою, майже ніби готуючись випустити стрілу з лука. Партнер 1 витягує праву руку вперед, також на висоті плечей, щоб схопити праву руку партнера 2. Руки партнера 2 повинні відображати ваші.

C Використовуючи з’єднані праві руки, Партнер 1 штовхається, а Партнер 2 чинить опір, створюючи опір і напругу в поштовховому русі; обертайте стегна під час натискання. Натискайте, поки права рука Партнера 1 не буде витягнута, а рука Партнера 2 не зігнута.

D. Потім Партнер 2 натискає, коли Партнер 1 чинить опір. Це створює своєрідний рух пиляння.

Всього зробіть 20 повторень; По 10 на кожну сторону.

Тяга назад з обертанням

А. Обличчя партнера з лівою ногою вперед, а правою ногою назад, з обома колінами трохи зігнутими. Ви будете виступати партнером 1. Партнер 2 повинен відображати вашу позицію.

Б. Візьміться правою рукою за зап'ястя вашого партнера. Ліві руки партнерів вільні і підняті на висоту плечей.

C Подібно до руху розпилу в попередній вправі, Партнер 1 відводить праву руку назад (як і під час підготовки до запуску стріли), оскільки Партнер 2 чинить опір тязі, щоб створити напругу. Обертайте стегна під час потягування.

D. Перемикач; коли Партнер 2 відступає, Партнер 1 чинить опір.

Всього зробіть 20 повторень; По 10 на кожну сторону.

Бічний підйом

А. Обличте свого партнера, тримаючи руки поруч. Розведіть обидві руки в сторони на висоту плечей.

Б. Нехай ваш партнер плавно натискає на обидві руки, коли ви піднімаєте їх у сторони, зупиняючись на висоті плечей. . підняти їх прямо. Зробіть 15 повторень, потім поміняйтеся місцями з вашим партнером.

Зробіть 15 повторень.

Огляд для