4 факти про жіночий гнів, які допоможуть вам підтримувати його здоров’ям

Зміст

• 1. Гнів - це не небезпечні емоції
• 2. Приховування гніву має наслідки
• 3. Гнів, пов’язаний із результатами, може бути емоційно ризикованим
• 4. Здорові способи вираження гніву

Гнів може розширювати сили, якщо ви знаєте, що емоційно здорове, а що ні.

Близько двох тижнів тому багато з нас спостерігали за хоробрими свідченнями доктора Крістін Блейсі Форд перед Сенатом, коли вона ділилася інтимними подробицями своєї травми підлітка та передбачуваного сексуального насильства тодішнім кандидатом у судді Верховного суду, суддею Бреттом Кавано.

Зараз Кавано підтверджено Сенатом і офіційно є суддею Верховного Суду. Потім відбулося обурення багатьох жінок, жертв сексуального насильства та союзників-чоловіків руху #metoo.

Призначення Кавано в умовах невизначеності щодо його історії сексуального насильства - лише одна з кількох подій, які змусили багатьох жінок відчути, що прогрес до рівних прав між чоловіками та жінками зупинився.

І це перетворюється на масові акції протесту, більш відкриту дискусію про шкідливі наслідки суспільства, де чоловіки значною мірою займають владні позиції, і багато гніву.

Хор жіночих протестів не завжди вітається, особливо коли суспільство вважає, що ми є злий.

Для чоловіків гнів вважається чоловічим. Для жінок суспільство часто каже нам, що це неприпустимо.

Але культурні повідомлення про те, що лють жінки токсична, можуть негативно вплинути на наше психічне та фізичне здоров’я. Як кажуть, як жінки, що гнів погано може спричинити нарощення сорому, що може перешкодити нам висловити ці здорові емоції.

Хоча ми не можемо контролювати, як інші сприймають наш гнів - знання того, як ідентифікувати, виразити та використати цю емоцію, може розширити сили.

Як психолог, ось що я хочу, щоб і жінки, і чоловіки знали про гнів.

1. Гнів - це не небезпечні емоції

Виріс у сім'ях, де конфлікт був занесений під килимок або насильно виражений, може вселити віру в небезпеку гніву.

Життєво важливо розуміти, що гнів не шкодить іншим.

Що шкодить, так це те, як повідомляється про лють. Злість, що виражається як фізичне або словесне зловживання, залишає емоційні шрами, але розчарування, яке поділяється ненасильно, може сприяти близькості та допомогти відновити стосунки.

Гнів - це емоційний дорожній сигнал Це говорить нам про те, що з нами поводились погано чи певним чином. Коли ми не відчуваємо сорому за свій гнів, це може допомогти нам помітити наші потреби та розвивати турботу про себе.

2. Приховування гніву має наслідки

Віра в те, що гнів токсичний, може змусити нас проковтнути свою лють. Але приховування цієї емоції має наслідки. Насправді, хронічний гнів з приводу таких проблем, як безсоння, тривога та депресія.

Невирішений і невиражений гнів також може призвести до нездорової поведінки, наприклад, вживання наркотичних речовин, переїдання та надмірні витрати.

Дискомфортні емоції потрібно заспокоїти, і коли ми не маємо любовної підтримки, ми знаходимо альтернативні способи приглушити свої почуття.

Зберігайте свої почуття здоровими, висловлюючи їх Навіть якщо відчувати себе небезпечно протистояти людині, яка завдає шкоди, або таким обставинам, такі місця, як ведення журналу, спів, медитація або розмова з терапевтом, можуть забезпечити розчарування катарсичному відділення.

3. Гнів, пов’язаний із результатами, може бути емоційно ризикованим

Покладаючись на свій гнів для зміни результатів, ми можемо почуватись безнадійно, сумно та розчаровано, особливо якщо людина чи ситуація не змінюються.

Маючи це на увазі, перед тим, як зіткнутися з кимось, запитайте себе: "Що я сподіваюся отримати від цієї взаємодії?" і "Як я буду почуватися, якщо нічого не зміниться?"

Ми не можемо змінити інших людей, і хоча це може бути невтішним, це може також звільнити знання того, що ми може і не може контроль.

4. Здорові способи вираження гніву

Використання тверджень «Я» - один із найкращих способів словесно виразити гнівні почуття.

Володіння своїми емоціями може пом’якшити захист іншої людини, дозволяючи їй почути та прийняти ваші слова. Замість того, щоб сказати: "Ти мене завжди розлючуєш", спробуй сказати: "Я злюсь, тому що ..."

Якщо зіткнутися з людиною неможливо, спрямовуючи свою енергію на активність, можна створити відчуття спільності, яке може бути підтримкою та зціленням.

У ситуаціях, коли люди пережили травму, наприклад, жорстоке поводження, напад або смерть коханої людини, знаючи, що ваш досвід може допомогти іншій людині відчути себе вправі.

Джулі Фрага - ліцензований психолог із Сан-Франциско, штат Каліфорнія. Закінчила аспірантуру в Університеті Північного Колорадо та відвідала постдокторську стипендію в університеті Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх занять з теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, на чому вона задумана Twitter.