Залежність від мобільних телефонів настільки реальна, що люди збираються відновлюватися

Зміст

• Огляд для

Ми всі знаємо дівчину, яка надсилає повідомлення під час обідів, нав’язливо перевіряє Instagram, щоб побачити, що їдять усі її друзі в інших ресторанах, або закінчує кожну суперечку пошуком у Google – вона одна з тих людей, які так прив’язані до своїх мобільних телефонів, що їх ніколи не виходить. під рукою. Але що, якщо цей друг - це ти? Смартфонна залежність, можливо, спершу звучала як резонанс, але експерти попереджають, що це справжня проблема, яка зростає. Насправді, номофобія, або страх залишитися без мобільних пристроїв, тепер визнається досить серйозним захворюванням, щоб вимагати проходження в реабілітаційний центр! (Дізнайтеся, як одна жінка подолала свою залежність від фізичних вправ.)

Одним з таких місць є reStart, центр відновлення залежності в Редмонді, штат Вашингтон, який пропонує спеціалізовану програму лікування фіксації мобільних пристроїв, порівнюючи залежність від смартфонів із компульсивним шопінгом та іншими поведінковими залежностями. І вони не самотні у своїй турботі. Дослідження, проведене в Університеті Бейлор, показало, що студентки коледжу витрачають в середньому десять годин на день, спілкуючись зі своїми мобільними телефонами-в основному, користуючись Інтернетом та надсилаючи понад 100 текстів на день. Це також набагато більше часу, ніж вони провели з друзями. Ще більш вражаючим є те, що 60 % опитаних зізналися, що відчувають залежність від своїх пристроїв.

"Це вражає", - сказав провідний дослідник Джеймс Робертс, доктор філософії. "Зі збільшенням функцій мобільних телефонів залежність від цієї, здавалося б, необхідної технології стає все більш реалістичною".

Причина того, що смартфони викликають таку залежність, полягає в тому, що вони викликають вивільнення серотоніну і дофаміну — «хімічних речовин для хорошого самопочуття» в нашому мозку, що забезпечують миттєве задоволення, як і речовини, що викликають звикання, — каже доктор філософії Пол Хокемайер. (Відкладіть телефон і спробуйте «10 звичок щасливих людей».)

І він каже, що саме цей вид залежності може бути ознакою більш глибоких проблем. «Нав’язливе та компульсивне використання смартфонів є симптомом основних поведінкових проблем зі здоров’ям та особистістю», – пояснює він. "Те, що відбувається,-це те, що люди, які страждають від таких проблем, як депресія, тривога, травми та особи, що мають складні соціальні проблеми, займаються самолікуванням, потягуючись до речей поза собою, щоб керувати своїм внутрішнім дискомфортом. Оскільки технології відіграють таку невід'ємну частину нашого життя, смартфони легко стають їхнім об’єктом вибору ».

Але те, що спочатку здається рішенням, насправді посилює їхні проблеми в довгостроковій перспективі. «Вони вибирають тягнутися до своїх телефонів, а не відновлювати зв’язки з важливими людьми», — пояснює Хокемейєр. Однак це може завдати шкоди вашій кар’єрі та особистому життю, не кажучи вже про те, що ви пропустите все цікаве, що відбувається в реальному житті. (Дізнайтеся, як ваш мобільний телефон руйнує ваш час простою.)

Любите свій телефон, але не впевнені, чи насправді стосунки нездорові? Якщо ви відчуваєте себе щасливішим, коли вводите текст і проводите пальцем (або зовсім злякаєтеся, якщо він не поруч з вами), використовуйте його годинами, перевіряйте його в невідповідний час (наприклад, за кермом або на зустрічі), пропускати роботу чи соціальні зобов’язання, тому що ви загубилися у своєму цифровому світі, або якщо важливі люди у вашому житті скаржилися на використання вашого телефону, то Хокемейєр каже, що ваш інтерес насправді може бути клінічною залежністю.

«Якщо ви думаєте, що у вас є проблема, велика ймовірність, що ви її маєте», — пояснює він. "Залежна поведінка оповита безліччю інтелектуальних та емоційних захисних механізмів, які говорять нам, що нічого страшного, і що наше використання не є великою проблемою". Але якщо це втручається у ваше життя, це, безумовно, велика справа.

На щастя, Хокемейєр не рекомендує відвідувати реабілітацію (поки що). Натомість він радить встановити деякі правила користування телефоном. По-перше, встановіть чіткі та чіткі межі, вимикаючи телефон (насправді вимкнений! не просто поза досяжністю) у заздалегідь визначений час щовечора до встановленого часу ранку (він рекомендує починати з 23:00 та 8:00). Далі, ведіть журнал, у якому ви відстежуєте кількість часу, який ви проводите на своєму телефоні або планшеті, щоб допомогти вам зіткнутися з реальністю. Потім встановіть будильник, щоб нагадувати собі, що потрібно вимикати його на 15-30 хвилин кожні кілька годин. Нарешті, він рекомендує розвивати свідомість навколо своїх думок і почуттів. Зверніть увагу на свої первинні емоції та зверніть увагу на те, як ви вирішили уникнути їх або впоратися з ними. (Також спробуйте ці 8 кроків для цифрового детоксикації без FOMO.)

Бути залежним від смартфона може здатися безглуздим, але сьогодні телефони є основною необхідністю, тому всім нам потрібно навчитися ефективно ними користуватися, не дозволяючи їм заволодіти нашим життям. «Смартфони можуть бути найголовнішим ворогом», — каже Хокемейєр, додаючи, що ми маємо поводитися з ними так само, як і з другом, який не завжди ставить перед собою наші найкращі інтереси: встановлюючи чіткі межі, проявляючи терпіння, і не дозволяючи їм змусити нас забути те, що справді для нас найважливіше.

Огляд для