6 найкращих чаїв для сну та боротьби з безсонням

Зміст

• 1. Ромашковий чай
• 2. Чай з валеріани
• 3. Чай з меліси
• 4. Чай з пасифлори
• 5. Чай із звіробою
• 6. Чай з салату

Чаї, що допомагають заснути, є природним і простим варіантом лікування безсоння, особливо у випадках, коли труднощі зі сном пов’язані із надмірним стресом або періодичним вживанням стимулюючих речовин, наприклад, алкоголю, кофеїну чи нікотину.

Більшість чаїв для сну працюють на центральну нервову систему, тому важливо вживати їх за 30–60 хвилин до сну, щоб дати їм час розслабити тіло та розум. Однак важливо, щоб поряд із споживанням чаю також складався здоровий режим сну, щоб посилити розслаблюючий ефект. Ознайомтеся з 8 кроками для створення здорового розпорядку дня перед сном.

Сплячі чаї можна використовувати як окремо, так і в суміші з 2 або 3 рослин. Наприклад, однією з найбільш використовуваних сумішей є валеріана з пасифлорою. Ідеальним є збільшення 250 мл води на кожну рослину, додану в чай.

1. Ромашковий чай

Чай з ромашки в народі використовують для заспокоєння, вказуючи його на ситуації стресу, а також безсоння. Згідно з деякими науковими дослідженнями, ця рослина насправді виявляється досить ефективною у справі сну, оскільки було показано, що вона має седативні властивості. Хоча точний механізм дії невідомий, вважається, що він діє на рецептори бензодіазепінів, які зменшують дію нервової системи.

Крім того, пара, що виділяється ромашковим чаєм при вдиханні, також знижує рівень стресу.

Інгредієнти

• 1 жменя свіжих квіток ромашки;
• 250 мл окропу.

Режим підготовки

Промийте квіти і обсушіть, використовуючи аркуш паперового рушника. Потім помістіть квіти в окріп і дайте їм постояти 5-10 хвилин. Нарешті процідіть, дайте зігрітися і випийте.

Зібравши, квіти ромашки можна тримати в холодильнику до 2 днів, рекомендується лише поміщати їх всередину закритої ємності.

Слід уникати прийому ромашкового чаю вагітним жінкам та дітям, особливо без вказівки лікаря.

2. Чай з валеріани

Чай з валеріани - ще один з найбільш вивчених варіантів лікування безсоння та кращого сну. Згідно з кількома дослідженнями, валеріана вивільняє речовини, що збільшують кількість ГАМК, який є нейромедіатором, відповідальним за гальмування нервової системи, допомагаючи розслабитися.

Згідно з деякими дослідженнями, при використанні для лікування безсоння валеріана збільшує час сну, а також зменшує кількість пробуджень вночі.

Інгредієнти

• 1 столова ложка сухого кореня валеріани;
• 250 мл окропу.

Режим підготовки

Помістіть корінь валеріани в окріп і дайте йому постояти 10 - 15 хвилин. Потім процідіть, дайте зігрітися і пийте за 30 хвилин до 2 годин до сну.

Чай з валеріани слід обережно вживати вагітним жінкам та людям з проблемами печінки.

3. Чай з меліси

Як і ромашка, меліса - ще одна рослина, традиційно призначена для лікування надмірного стресу та безсоння. Згідно з деякими дослідженнями, рослина, здається, запобігає деградації ГАМК в мозку, що посилює дію цього нейромедіатора, основною функцією якого є розслаблення нервової системи.

Інгредієнти

• 1 ложка сухого листя меліси;
• 250 мл окропу.

Режим підготовки

Додайте листя в склянку окропу і дайте постояти 5-10 хвилин. Потім процідити, дати зігрітися і випити за 30 хвилин до сну.

Під час вагітності та годування груддю слід уникати чаю з лимонадом.

4. Чай з пасифлори

Страстоцвіт - це квітка рослини маракуї, і, згідно з кількома дослідженнями, він має чудову розслаблюючу дію на нервову систему, допомагаючи лікувати стрес і тривогу, але також чудовим союзником для лікування безсоння.

Інгредієнти

• 1 столова ложка сухого листя пасифлори або 2 столові ложки свіжого листя;
• 250 мл окропу.

Режим підготовки

Додайте листя пасифлори в склянку окропу і дайте постояти 5-10 хвилин. Потім процідіть, дайте зігрітися і пийте за 30 60 хвилин до сну.

Чай з пасифлори не можна вживати під час вагітності, а також дітям до 12 років. Крім того, його споживання може перешкоджати дії деяких ліків, таких як аспірин або варфарин, важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви використовуєте будь-який тип ліків.

5. Чай із звіробою

Звіробій, також відомий як звіробій, є рослиною, яка широко використовується для лікування депресивних станів, але його також можна використовувати при тривозі та безсонні. Це пов’язано з тим, що в ева-де-сао-джоао є такі речовини, як гіперцицин та гіперфорин, які діють на рівні центральної нервової системи, заспокоюючи розум та розслабляючи тіло.

Інгредієнти

• 1 чайна ложка сушеного звіробою;
• 1 склянка (250 мл) окропу.

Режим підготовки

Помістіть звіробій у склянку з окропом на 5 хвилин. Нарешті процідіть, дайте зігрітися і випийте перед сном.

6. Чай з салату

Хоча це може здатися дивним, чай із салату показав сильний седативний та розслаблюючий ефект для немовлят. Таким чином, цей чай вважається безпечним варіантом для вживання дітям старше 6 місяців. Крім того, цей чай можна також використовувати під час вагітності.

Інгредієнти

• 3 подрібнених листя салату;
• 1 склянка води.

Режим підготовки

Кип’ятити воду з листям салату 3 хвилини. Потім процідіть, дайте охолонути і випийте протягом ночі.