Спробуйте своє ядро ​​за допомогою цієї передової йоги для міцного преса

Зміст

• Планка
• Планка супергероя
• Планка
• Постукування коліном до ліктя
• Дошка передпліччя
• Постукування коліном до ліктя
• Падіння стегон
• Планка
• Огляд для

Наразі ви знаєте, що світ вправ для преса та основної роботи набагато більший, ніж #базові хрустки. (Але для відома, коли хрускіт зроблений належним чином, він займає належне місце у вашому тренуванні.) Ніхто не знає цього краще за йогів, які постійно використовують своє ядро ​​для стабілізації свого тіла при перевертанні та утримуванні, що вимагають надсильних пресів.

Тож не дивно, що цей потік йоги працюватиме в кожному міліметрі вашого ядра-спереду, ззаду, з боків і навпаки-для ядра, який утримуватиме вас прямо під час підставки для голови (і виглядатиме дуже добре на кропі теж).

Як це працює: Ви виконаєте всю послідовність, провівши її правою стороною, а потім повторіть послідовність, провівши її лівою. Це один раунд. Повторіть в цілому 3 раунди.

Планка

Почніть у позі планки, тримаючи руки прямо під плечима, довжину голови та шиї, а стопи стоять на землі.

Планка супергероя

Виведіть праву руку вперед, а потім ліву вперед, щоб руки були витягнуті вперед, зберігаючи пряму лінію через решту тіла.

Планка

Поверніться до дошки, повернувши рух назад, відводячи ліву руку під плече, потім праву.

Постукування коліном до ліктя

Утримуючи позу дошки, підведіть праве коліно до правого ліктя, поверніться на підлогу, потім підведіть ліве коліно до ліктя і поверніться.

Дошка передпліччя

Опустіться в дошку передпліччя, підвівши праву передпліччя до підлоги, потім ліву.

Постукування коліном до ліктя

З планки передпліччя підведіть праве коліно до правого ліктя, поверніться на підлогу, потім підведіть ліве коліно до лівого ліктя.

Падіння стегон

Залишаючись у планці передпліччя, з щільним стрижнем, поверніть стегна вправо, потім плавно рухайтеся назад через центр і опустіть стегна вліво. Повторіть це (праворуч, по центру, ліворуч) ще двічі.

Планка

Проштовхніть передпліччя і спину на праву руку, потім ліворуч, повернувшись у положення дошки.

Огляд для