Насіння чіа та схуднення: що потрібно знати

Зміст

• Огляд
• Що таке насіння чіа?
• Чи допомагають насіння чіа схуднути?
• Насіння чіа та здоров’я серця
• Інші переваги для здоров'я насіння чіа
• Плюси
• Способи використання насіння чіа
• Винос

Огляд

Пам'ятаєте ці рекламні ролики ch-ch-ch-chia? Ну, насіння чіа пройшло довгий час з часів теракотових чіа "домашніх тварин". Напевно, ви нещодавно бачили смачні на вигляд пудинги та коктейлі, зроблені з насіння чіа, що вискакують у вашому Instagram-каналі останнім часом.

Насіння чіа в останні роки навіть називають суперпродуктом. Претензій є багато про користь для здоров'я, зокрема про те, що вони можуть допомогти вам схуднути. Але чи можуть вони справді допомогти зменшити вашу талію? Читайте далі, щоб дізнатися.

Що таке насіння чіа?

Чіа насправді є членом сімейства монетних дворів і уродженець Мексики. Насіння чіа споживають як цільнозернові, але вони є псевдозерном. Це означає, що вони багаті вуглеводами насіння нетравної рослини. Коли насіння чіа стикаються з рідиною, вони розширюються і утворюють густий гель.

Насіння чіа, як кажуть, є основою дієт ацтеків та майя, але пізніше їх заборонили через ритуальне релігійне вживання. Протягом останнього століття або близько того вони сподобалися незначним переглядом, але нещодавно повернулися на ринок як потенційний суперпродукт.

Чи допомагають насіння чіа схуднути?

В Інтернеті є багато тверджень про те, що насіння чіа стримують апетит та сприяють схудненню. Теорія бігу полягає в тому, що оскільки насіння чіа наповнюється великим вмістом клітковини, вони довше зберігають вас. Тому вони можуть допомогти запобігти переїданню.

Дві столові ложки насіння чіа мають майже 10 грам клітковини. Це приблизно 40 відсотків рекомендованого добового прийому. Дієти з високим вмістом клітковини були пов'язані зі зниженням ваги. Згідно з дослідженнями 2015 року, вживання 30 грам клітковини щодня може допомогти скинути стільки ж ваги, як якщо б ви дотримувались більш складної дієти.

Ось тут улов. Дослідження не підтримують ажіотаж. Є мало досліджень на людях щодо насіння чіа та схуднення. У дослідженні 2009 року було розглянуто вплив насіння чіа на фактори схуднення та фактори ризику захворювання.

Для дослідження 90 дорослих людей із зайвою вагою або страждають ожирінням споживали або плацебо, або 25 грам насіння чіа, змішаних з водою перед першим та останнім прийомом їжі в день. На жаль, результати не виявили впливу на масу тіла, склад тіла чи фактори ризику захворювання.

Насіння чіа також відносно високо калорійне і жирне. Дві столові ложки мають 138 калорій і 9 грам жиру (1 грам насиченого). При помірному використанні насіння чіа може допомогти вам відчути себе більш задоволеним і менше шансів з'їсти занадто багато. Тим не менш, якщо ви їсте занадто багато протягом дня, ви можете перевищити денну норму калорій.

Насіння чіа та здоров’я серця

Насіння чіа часто продається як здорове для серця, оскільки, хоча вони і є крихітними маленькими насінням, вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Однак більшість жирної кислоти омега-3 у насінні чіа є альфа-ліноленовою кислотою (ALA).

Огляд 2012 року показав, що продукти та добавки з високим вмістом ALA можуть знизити ризик метаболічного синдрому та ішемічної хвороби серця. Але принаймні в одному дослідженні було встановлено, що високий рівень ALA пов'язаний з підвищеним ризиком раптової зупинки серця.

З 16 розглянутих досліджень половина підтримала користь для АЛК для здоров'я, а інші -. Потрібні додаткові дослідження.

Інші переваги для здоров'я насіння чіа

Насіння чіа упаковують багато харчування в крихітному пакеті. Ось деякі переваги:

Плюси

• За даними одного дослідження, насіння чіа майже в два рази більше антиоксидантів, ніж вважалося раніше. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин, спричинених вільними радикалами в організмі.
• Дві столові ложки насіння чіа мають 4,7 грама білка.
• Вони також без глютену. Це робить їх популярним джерелом білка для людей, хворих на целіакію або чутливість до зерна.

Насіння чіа не містять багато вітамінів, але вони є чудовим джерелом кальцію. Хоча результати досліджень кальцію та схуднення неоднозначні, очевидно, що кальцій підтримує міцні кістки та зуби та підтримує здорову метаболічну функцію.

Насіння чіа також містить нульовий холестерин. У них немає вітамінів, про які можна говорити, але вони є хорошим джерелом кількох мінералів, таких як:

• кальцій
• фосфорний
• марганець
• цинку
• мідь

Способи використання насіння чіа

Насіння чіа майже не мають смаку, тому вони добре поєднуються з багатьма рецептами. Вони можуть поєднуватися з будь-якою рідиною, наприклад соком або водою. Переконайтесь, що насіння чіа повністю розрослося перед споживанням. Не їжте насіння чіа сухими, особливо якщо у вас є труднощі при ковтанні. За словами доктора Ребеки Роул, оскільки насіння чіа багато разів поглинає свою вагу у воді, сухі насіння можуть розширюватися в стравоході і викликати закупорку.

Спробуйте додати насіння чіа до:

• коктейлі
• вівсянка
• салати
• заправка для салату
• йогурт
• супи або соуси
• кекси
• домашній хліб
• хлібобулочні вироби замість яєць
• чіа пудинг

Використовуючи насіння чіа, пам’ятайте, чим більше ви використовуєте насіння і чим довше вони сидять, тим товще буде кінцевий продукт. Якщо ви не любитель текстур насіння чіа, змішайте їх до бажаної консистенції.

Винос

Насіння чіа - поживне псевдозерно, яке може бути частиною здорового плану схуднення. Але вони не дуже швидко виправлять плаття. І якщо ви їсте занадто багато, вони можуть мати протилежний ефект. Жодна єдина їжа ніколи не відповідає за здорове схуднення.

Хоча деякі люди стверджують, що схуднути після додавання насіння чіа в свій раціон, напевно, насіння чіа були лише одним із компонентів загального плану здорового харчування та фізичних вправ. А оскільки насіння чіа несмачні, якщо їх не змішувати з іншими продуктами харчування або ароматизованими рідинами, деякі люди вважають за краще отримувати свої калорії з більш задоволеного джерела.

Примітка: Насіння чіа може взаємодіяти з препаратами артеріального тиску або розріджувачами крові, такими як варфарин. Якщо ви приймаєте будь-який із цих препаратів, не їжте насіння чіа.