Чи безпечно їсти насіння чіа під час вагітності?

Зміст

• Переваги насіння чіа при вагітності
• 1. Вони можуть допомогти вам піти
• 2. Вони надають вашим еритроцитам стимул
• 3. Вони можуть зміцнити зуби та кістки дитини
• 4. Вони допомагають вам довше залишатися повноцінними
• 5. Вони є хорошим джерелом омега-3
• 6. Вони можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові
• 7. Вони, можливо, привітаються з більшою енергією
• Ризики насіння чіа при вагітності
• 1. Діарея або дискомфорт у шлунку можуть бути наслідком надмірної їжі
• 2. Можливі лікарські взаємодії існують
• 3. Вони можуть становити небезпеку задухи
• 4. У деяких людей є алергічні реакції
• Винос

Насіння чіа раніше було чимось, що ви знайшли лише в магазинах здорової їжі. Але останнім часом вони спливають скрізь, від вантажних автомобілів і продуктових магазинів до меню ресторанів та вашої корми Insta - з вагомих причин.

Ці непотрібні чорно-білі насіння можуть вимірювати діаметр лише 1 міліметр, але вони є суперпродуктом з великою кількістю важливих поживних речовин - включаючи ті, які особливо корисні під час вагітності.

Якщо ви ніколи не чули про насіння чіа, можливо, у вас є кілька застережень або вважаєте, що це лише остання тенденція, що завищена. (Пам'ятаєте, що єдиноріг напій від Starbucks? Однозначно завищений.)

Ми знаємо, що ви не хочете вкладати у свій організм щось, що може бути шкідливим для вас або вашої дорогоцінної дитини. Але хоча добре помилитися з боку обережності, насіння чіа є безпечним для більшості людей під час вагітності. Давайте детальніше розглянемо.

Переваги насіння чіа при вагітності

Насіння чіа настільки легко їсти, що вам захочеться додавати їх у все - вівсяну кашу, йогурт і так, навіть у морозиво. (Гей, не стукай, поки ти не спробував.)

Ось деякі причини, чому це може бути а чудовий ідея:

1. Вони можуть допомогти вам піти

Вагітність також може завдати шкоди вашій травній системі. І як наслідок, у вас може бути щоденна боротьба із запорами та ще більш неприємним ускладненням - гемороєм.

На щастя, вживання їжі, збагаченої клітковиною, може забезпечити більш безпечну роботу травної системи.

Дві столові ложки насіння чіа мають близько 8 грам (г) клітковини, що становить приблизно 32 відсотки від рекомендованої добової вартості (ДВ).

2. Вони надають вашим еритроцитам стимул

Ваші руки і ноги такі холодні, що вам доведеться носити рукавички та шкарпетки навколо будинку? Ви відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай? Вас турбує запаморочення? Можливо, вам не вистачає заліза.

Якщо ми ще не зробили це очевидним, вагітність може призвести до значного впливу на ваш організм, тому не рідко виникають ускладнення, пов’язані з вагітністю, як анемія з дефіцитом заліза.

Коли ви думаєте про це, це має сенс, навіть якщо ваш організм виробляв залізо машина до вагітності. Тепер ваше тіло постачає не тільки кров вам, а й дитині.

Проблема полягає в тому, що багато вагітних жінок не виробляють достатню кількість еритроцитів, що може викликати анемію (в основному, я кажу про низьку кількість еритроцитів). Якісний пренатальний вітамін, що містить залізо, може допомогти, або ваш OB-GYN або акушерка можуть порекомендувати конкретну добавку заліза.

Але збільшення споживання заліза через їжу також може допомогти підвищити кількість еритроцитів у вашому організмі. Хоча шпинат і червоне м'ясо можуть бути більш відомими своїм вмістом заліза, насіння чіа також є чудовим джерелом, що містить приблизно 2 міліграми (мг) на 2 столові ложки (столові ложки) або 11 відсотків вашої ДВ.

3. Вони можуть зміцнити зуби та кістки дитини

Ви зробите все, щоб сприяти здоров’ю вашої маленької дитини. На сьогодні ваш лікар, ймовірно, пояснив важливість отримання достатньої кількості кальцію у вашому раціоні.

Як правило, вам знадобиться близько 1000 мг кальцію на день, але не думайте, що вам потрібно додати кілька склянок молока, щоб виконати цю вимогу. Якщо ви абсолютно не любите речі, можливо, краще їх змішати - різноманітність - це спеція життя, правда?

Ви можете отримати кальцій з різних фруктів і овочів, і так, навіть з насіння чіа. Дві столові ложки цього суперпродукту містять близько 152 мг кальцію, що становить 15 відсотків вашої ДВ.

4. Вони допомагають вам довше залишатися повноцінними

Голод від вагітності - це те, чого ти не розумієш, поки не проживеш.

Майже постійний голод може перетворити вас на несамовитого звіра. Але переїдання не є тільки нездоровим - це також швидкий спосіб спакувати занадто багато вагітних фунтів.

Це не пропонує голодувати самій собі (або дитині), але вам потрібно зробити білка своїм другом.

Чим більше їжі насиченої білками, тим менше голоду ви відчуєте. Тому, коли це можливо, додайте до своїх рецептів кілька бризок насіння чіа. У ньому близько 4 г білка на 2 ст. Л., Або 8 відсотків вашої DV.

5. Вони є хорошим джерелом омега-3

Якщо ви знайомі з омега-3, то ви знаєте, як ці жирні кислоти можуть допомогти зменшити хронічне запалення, сприяти здоров’ю очей і навіть полегшити тривогу та депресію.

Але чи знали ви, що омега-3 також сприяє здоровому розвитку мозку у ненароджених дітей і навіть може сприяти здоровій вагітності? Поговори про електростанцію!

Отже, як ви отримуєте більше омега-3 у своєму раціоні? Що ж, можна почати з вживання в їжу більше риб з низьким вмістом ртуті, як лосось, устриці, сардини та креветки.

Але якщо вагітність змінила ваші смакові рецептори, а думка їсти рибу робить вас нудною, то ці маленькі, але могутні насіння - хороша альтернатива. В одній унції міститься близько 5 грам (г) омега-3.

Варто зазначити, що омега-3 в насінні чіа є альфа-ліноленовою кислотою (ALA), а дослідження омега-3 та вагітності зосереджуються на ейкозапентаєновій кислоті (EPA) та докозагексаеновій кислоті (DHA), омега-3, які зустрічаються частіше в риба.

Отже, щоб отримати DHA та EPA, потрібні вашому організму та мозку (та дитині), розгляньте інші джерела омега-3, окрім насіння чіа. Або поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому внутрішньоутробного вітаміну, який містить у собі ДГК та / або ЕПК.

6. Вони можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові

Гормони вагітності можуть спричинити накопичення глюкози у крові, яку потрібно тримати під контролем, щоб уникнути розвитку гестаційного діабету.

Цього не варто сприймати з легкістю, оскільки високий рівень цукру в крові може вплинути на здоров'я дитини (і на ваше). Хороша новина полягає в тому, що клітковина в насінні чіа не тільки запобігає запору, але також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, зменшуючи швидкість всмоктування цукру в крові.

7. Вони, можливо, привітаються з більшою енергією

Будемо чесними, хто не могла використовувати прискорення енергії під час вагітності?

Незалежно від того, працюєте ви поза домом чи ви перебуваєте вдома, яка доглядає за іншими вашими дітьми, ваш енергетичний рівень може відчувати себе як низький.

Як здоровий жир, насіння чіа може дати вам дуже потрібне підбирання.Насіння не збираються ліквідувати втому - вони є суперпродуктом, а не чудодійним засобом. Важка правда полягає в тому, що вирощування людини втомлює! Але здорові жири часто можуть запропонувати тобі стимул, який ти можеш прагнути.

Ризики насіння чіа при вагітності

Можна забагато добре = погано? Іноді, а може навіть з нашими улюбленими насінням чіа. Ось кілька ризиків, про які потрібно знати.

1. Діарея або дискомфорт у шлунку можуть бути наслідком надмірної їжі

Насіння чіа здорові і натуральні, але це не означає, що не можна перестаратися.

Це їжа з високим вмістом клітковини, і якщо ви не звикли вживати стільки клітковини, вживання занадто багато насіння може спричинити діарею та інший дискомфорт у шлунку. І будьмо чесними, це останнє, що ви хочете пережити під час вагітності, особливо якщо ви все ще боретеся з ранковою хворобою.

Зазвичай ви можете з’їдати 1–2 столові ложки насіння чіа в день без проблем. Але якщо ви вводите в свій раціон більше клітковини, почніть з 1 ст. Ложки, щоб бути на безпеці.

2. Можливі лікарські взаємодії існують

Насіння чіа безпечно для багатьох вагітних жінок, але не завадить поговорити з лікарем, перш ніж включити насіння в свій раціон.

Якщо ви вже приймаєте ліки для управління рівнем цукру в крові, додавання насіння чіа до раціону може взаємодіяти з вашими ліками, викликаючи значне зниження або підвищення рівня.

3. Вони можуть становити небезпеку задухи

Швидше за все, ви не збираєтеся задихатися насінням чіа. Але все ж є ризик.

Якщо ви вперше їсте насіння чіа, ви, мабуть, не знаєте, що насіння можуть швидко набухати і вбирати у воду 10 разів більше власної ваги. За випадкового випадку, що ви з'їсте ложку насіння чіа і вип'єте воду відразу після цього, насіння може розширитися у вашому стравоході.

Набряк може бути страхітливим досвідом. Це особливо, якщо ви вже маєте справу з більшою кількістю мокроти, яка може спричинити вагітність.

Вам краще не посипати насіння чіа над їжею, а не їсти цілу ложку. Також розглянути замочування насіння чіа в соку або воді, щоб зробити напій або гелеподібний пудинг - таким чином вони розширяться раніше ти їх поглинаєш.

4. У деяких людей є алергічні реакції

Тримайте відкриті очі щодо ознак алергічної реакції. Знову ж таки, не ймовірно - але можливо.

Зрозумійте, що симптоми алергічної реакції не завжди є настільки різкими, як стискання або закриття горла. У вас може бути легка реакція, як поколювання або свербіж на мові або губах. Або у вас може бути розлад шлунку, який дуже нагадує ранкову хворобу.

Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, і припиніть їсти насіння, якщо ви підозрюєте на харчову алергію.

Винос

Насіння чіа може бути невеликих розмірів, але в їхньому харчуванні немає нічого незначного.

Тож чи шукаєте ви трохи більше енергії чи хочете спробувати позбутися від запору, продовжуйте і посипте трохи їжі насіння чіа над своєю їжею. І не переставайте їсти насіння лише тому, що ви народили - їх користь для здоров'я є для всіх.