Рівні холестерину: що потрібно знати

Зміст

• Резюме
• Що таке холестерин?
• Як Ви вимірюєте рівень холестерину?
• Що означають мої цифри холестерину?
• Як часто слід здавати тест на холестерин?
• Що впливає на рівень холестерину?
• Як можна знизити рівень холестерину?

Резюме

Що таке холестерин?

Холестерин - це воскоподібна жироподібна речовина, яка міститься у всіх клітинах вашого тіла. Ваша печінка виробляє холестерин, і він також міститься в деяких продуктах харчування, таких як м’ясо та молочні продукти. Твоєму організму для нормальної роботи потрібно трохи холестерину. Але якщо у вас занадто багато холестерину в крові, ви підвищуєте ризик розвитку ішемічної хвороби.

Як Ви вимірюєте рівень холестерину?

Аналіз крові під назвою ліпопротеїнова панель дозволяє виміряти рівень холестерину. Перед тестом вам потрібно буде поститись (не їсти і не пити нічого, крім води) протягом 9-12 годин. Тест дає інформацію про ваш

• Загальний холестерин - показник загальної кількості холестерину в крові. Він включає як холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), так і холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ).
• ЛПНЩ (поганий) холестерин - основне джерело накопичення та закупорки холестерину в артеріях
• ЛПВЩ (хороший) холестерин - ЛПВЩ допомагає виводити холестерин з артерій
• Не ЛПВЩ - це число - загальний рівень холестерину за мінусом рівня ЛПВЩ. Ваш не-ЛПВЩ включає ЛПНЩ та інші типи холестерину, такі як ЛПНЩ (ліпопротеїни дуже низької щільності).
• Тригліцериди - інша форма жиру в крові, яка може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, особливо у жінок

Що означають мої цифри холестерину?

Число холестерину вимірюється в міліграмах на децилітр (мг / дл). Ось здоровий рівень холестерину залежно від вашого віку та статі:

Будь-хто віком від 19 років:

Чоловіки віком від 20 років:

Жінки віком від 20 років:

Тригліцериди не є типом холестерину, але вони є частиною ліпопротеїнової панелі (тест, що вимірює рівень холестерину). Нормальний рівень тригліцеридів нижче 150 мг / дл. Можливо, вам знадобиться лікування, якщо рівень тригліцеридів є гранично високим (150-199 мг / дл) або високим (200 мг / дл або більше).

Як часто слід здавати тест на холестерин?

Коли і як часто слід здавати тест на холестерин, залежить від вашого віку, факторів ризику та сімейної історії. Загальні рекомендації:

Для людей віком від 19 років:

• Перший тест повинен бути у віці від 9 до 11 років
• Діти повинні проходити тест повторно кожні 5 років
• Деякі діти можуть проходити цей тест, починаючи з 2-річного віку, якщо в родині є підвищений рівень холестерину в крові, інфаркт або інсульт

Для людей віком від 20 років:

• Молодші дорослі повинні проходити тест кожні 5 років
• Чоловіки у віці від 45 до 65 років, а жінки у віці від 55 до 65 років повинні мати це кожні 1-2 роки

Що впливає на рівень холестерину?

Різні речі можуть впливати на рівень холестерину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень холестерину:

• Дієта. Насичені жири та холестерин у їжі, яку ви їсте, підвищують рівень холестерину в крові. Насичені жири - головна проблема, але холестерин у продуктах також має значення. Зменшення кількості насичених жирів у вашому раціоні сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Продукти, що мають високий вміст насичених жирів, включають м’ясо, молочні продукти, шоколад, хлібобулочні вироби, а також смажену та оброблену їжу.
• Вага. Надмірна вага є фактором ризику серцевих захворювань. Він також має тенденцію до підвищення рівня холестерину. Втрата ваги може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого), загального холестерину та тригліцеридів. Це також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший).
• Фізична активність. Відсутність фізичної активності є фактором ризику серцевих захворювань. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та підвищити рівень ЛПНЩ (хорошого) холестерину. Це також допомагає схуднути. Спробуйте намагатися бути фізично активними протягом 30 хвилин у більшість, якщо не всі дні.
• Куріння. Куріння сигарет знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший). ЛПВЩ допомагає виводити шкідливий холестерин з артерій. Отже, нижчий рівень ЛПВЩ може сприяти підвищенню рівня шкідливого холестерину.

Речі, що не піддаються вашому контролю, а також можуть вплинути на рівень холестерину, включають:

• Вік і стать. У міру дорослішання жінок та чоловіків рівень холестерину в них зростає. До настання менопаузи рівень загального холестерину у жінок нижчий, ніж у чоловіків того ж віку. Після настання менопаузи рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) у жінок, як правило, зростає.
• Спадковість. Ваші гени частково визначають, скільки холестерину виробляє ваш організм. Високий рівень холестерину в крові може протікати в сім’ях.
• Перегони. Деякі раси можуть мати підвищений ризик високого рівня холестерину в крові. Наприклад, афроамериканці зазвичай мають вищий рівень холестерину ЛПВЩ і ЛПНЩ, ніж білі.

Як можна знизити рівень холестерину?

Існує два основних способи знизити рівень холестерину:

• Зміни здорового способу життя, які включають:
• Здорове харчування для серця. План здорового харчування для серця обмежує кількість насичених і трансжирів, які ви їсте. Приклади включають дієтичну терапевтичну зміну способу життя та план харчування DASH.
• Управління вагою. Якщо у вас надмірна вага, схуднення може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий).
• Фізична активність. Кожен повинен регулярно займатися фізичними навантаженнями (30 хвилин у більшість, якщо не всі дні).
• Управління стресом. Дослідження показали, що хронічний стрес іноді може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ та знизити рівень холестерину ЛПВЩ.
• Кинути палити. Відмова від куріння може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Оскільки ЛПВЩ допомагає виводити холестерин ЛПНЩ з артерій, більша кількість ЛПВЩ може допомогти знизити рівень ЛПНЩ.
• Медикаментозне лікування. Якщо зміни способу життя самі по собі недостатньо знижують рівень холестерину, можливо, вам також доведеться приймати ліки. Існує кілька видів ліків від холестерину, включаючи статини. Ліки діють по-різному і можуть мати різні побічні ефекти. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, який з них підходить саме вам. Поки ви приймаєте ліки для зниження рівня холестерину, вам слід продовжувати змінити спосіб життя.

NIH: Національний інститут серця, легенів та крові