Чи справді річ "Музична залежність"?

Зміст

• Це можливо?
• Коли музика може стати проблемою
• Для управління своїми емоціями ви покладаєтесь на музику
• Ви не можете функціонувати без музики
• Музика відволікає вас від важливих завдань
• Музика відіграє певну роль у вживанні речовин
• Як скоротити (якщо ви відчуваєте, що вам потрібно)
• Визначте сфери, куди можна пройти без музики
• Розбийте слухання на інші дії
• Слухайте інші речі
• Змініть, як ви слухаєте музику
• Найкращі практики, які слід пам’ятати
• Зменшіть гучність
• Переключитися на навушники із надмірним вухом
• Відповідайте музиці до ситуації
• Коли звернутися за допомогою
• Суть

Якщо ви любите музику, ви не самотні. Люди в усьому світі цінують та використовують музику щодня, будь то для реклами, пам’ятають факти, фізичні вправи чи переносять сон. Для багатьох музика також грає величезну роль у культурі та ідентичності.

Крім того, музика також може:

• зменшити тривожність і стрес
• допомогти зняти біль
• покращити настрій
• покращити якість сну

Хоча з цими ефектами мало провини, деякі задаються питанням, чи люди можуть трохи насолодитися музикою теж багато.

Коротка відповідь на це не: Експерти формально не визнають залежність від музики як діагноз психічного здоров'я. Тим не менш, це не означає, що музичні звички все ще іноді можуть стати проблематичними.

Це можливо?

Словом, не дуже.

Фахівці формально не визнають залежність від музики як діагноз психічного здоров'я. Тим не менш, це не означає, що музичні звички все ще іноді можуть стати проблематичними.

Якщо ви знайомі з тим, як розвивається звикання, ви можете трохи знати про роль допаміну.

Ось коротка версія:

Вживання речовин або певна поведінка викликають вивільнення дофаміну в системі винагород мозку. З часом мозок починає покладатися на ці речовини або поведінку і природним чином виділяє менше дофаміну. Отже, ваш мозок стає залежним від цих тригерів дофаміну.

Дослідження 2011 року, в якому брали участь 10 людей, які відчувають застуду під час прослуховування музики, підказує, що ця музика може викликати вивільнення дофаміну, коли він викликає інтенсивно позитивну емоційну реакцію - так само застуду.

Теоретично мозок може потенційно покладатися на виробництво дофаміну, спричиненого музикою, але є не так багато доказів, які дозволяють припустити, що це насправді відбувається.

Коли музика може стати проблемою

Тут немає прямої відповіді, але ми можемо придивитися до речей, на які медичні працівники, як правило, перевіряють, оцінюючи когось щодо потенційної залежності:

• Чи можете ви контролювати модель поведінки?
• Чи викликає це проблеми у вашому повсякденному житті?
• Чи продовжуєте ви поведінку, незважаючи на якісь негативні наслідки, тому що ви не можете зупинитися?
• Чи потрібна вам поведінка більше з часом і відчувати відмову, коли ви не займаєтесь нею?

Це дійсно зводиться до цього: чи впливає прослуховування музики на вас негативно?

Ось кілька конкретніших ознак, які, можливо, вам захочеться детальніше ознайомитися зі своїми музичними звичками.

Для управління своїми емоціями ви покладаєтесь на музику

Музика часто глибоко емоційна. Це може передати майже нескінченну гаму почуттів.

Він часто використовується як стратегія подолання тривоги чи стресу. Багато людей повідомляють про покращення настрою та мотивації після прослуховування енергійної музики. Це навіть може допомогти вам висловити емоції та знайти глибше розуміння.

Але все-таки це не зрозуміє те, що викликає ваші лиха.

Пам’ятайте, що прослуховування музики, що відповідає вашому настрою, також може посилити цей настрій - на краще чи гірше. Іноді це може допомогти.

Наприклад, сумні пісні про розрив можуть допомогти вам пропрацювати свої почуття після романтичного розчарування. З іншого боку, вони також можуть мати протилежний ефект і продовжувати ваше почуття смутку і горя.

Ви не можете функціонувати без музики

Музика може допомогти зробити складні чи неприємні завдання більш терпимими. Ви можете підключити радіо в поганому русі, заклинювати пісні з високою енергією під час чищення будинку або слухати заспокійливу музику, коли відчуваєте стрес.

Однак музика не підходить у будь-яких ситуаціях.

Наприклад, таємне прослуховування музики під час шкільних лекцій, зустрічей на роботі або коли хтось намагається серйозно поговорити з вами - не чудова ідея.

Якщо ви відчуваєте страждання або вам важко функціонувати без музики, можливо, варто вивчити, чому.

Музика відволікає вас від важливих завдань

Загубитися в пісні (або двох) - цілком нормально. Регулярна втрата часу на прослуховування музики може створювати проблеми, особливо, якщо це не дозволяє виконувати свої обов'язки.

Можливо, ви зачекаєте, поки завершиться 6-хвилинне гітарне соло, перш ніж виїдете, щоб забрати свого партнера з роботи. Або потрапляєш так у зону, що ти раптом відстаєш, коли приготувати той обід, який ти обіцяв.

Музика відіграє певну роль у вживанні речовин

Вживання речовин підвищує досвід прослуховування музики для деяких людей. Можливо, пара напоїв допоможе вам розслабитися та танцювати під час живого шоу. Або екстаз викликає відчуття, що ви розумово синхронізовані з діджеєм.

Іноді вживання речовин під час насолоджування більш глибоким зв’язком з музикою не обов'язково є проблемою, але слід пам’ятати.

Згідно з дослідженнями 2015 року, 43 відсотки із 143 людей, які отримували лікування розладу вживання наркотиків, пов’язували певний тип музики із більшим бажанням вживати речовини.

Знову ж таки, це не означає, що музика погана. Насправді більшість учасників дослідження також сказали, що музика відігравала важливу роль у їх одужанні.

Але ці висновки дозволяють припустити, що музика може зіграти роль у вживанні проблемних речовин.

Якщо ви потрапляєте в певний тип музики, який також викликає бажання використовувати речовини, подумайте детальніше про цей зв'язок.

Як скоротити (якщо ви відчуваєте, що вам потрібно)

Якщо прослуховування музики негативно не вплине на ваше життя, немає причин відмовлятися.

Якщо ви хочете внести деякі зміни, врахуйте ці стратегії.

Визначте сфери, куди можна пройти без музики

Навіть якщо ви хочете слухати менше музики, вам не доведеться повністю проходити без неї. Натомість спробуйте вибрати конкретний час доби або заходи, коли уникати музики може бути розумним.

Якщо ви визначили конкретні сфери прослуховування проблем (наприклад, під час лекцій на уроці або на роботі, коли вам слід зосередити увагу на клієнтах), починайте скорочуватись там.

Якщо у вас є можливість слухати музику майже весь день, кожен день, відкладіть якийсь час, коли можна було б піти і без цього.

Звичайно, ви можете затриматися на своїх тренуваннях, але спробуйте дати перерві на свій прослуховуючий пристрій, коли ви йдете на прогулянку. Замість цього тримайте вуха відкритими для звуків природи.

Розбийте слухання на інші дії

Якщо ви слухаєте музику майже безперервно, ви можете витратити менше часу на інші форми ЗМІ або спілкування з іншими. Музика має багато переваг, це правда. Але й інші ЗМІ можуть запропонувати переваги.

Деякі речі, які слід спробувати:

• Телефонуйте другові чи коханій людині.
• Подивіться улюблений фільм.
• Вивчіть нову мову (для цього чудово підійдуть безкоштовні додатки, такі як Duolingo або аудіо компакт-диски з вашої місцевої бібліотеки).

Слухайте інші речі

Музика зручна тим, що ви можете слухати, роблячи інші речі. Фоновий шум може підтримувати компанію вдома або на роботі, якщо вам не подобається тиша.

Музика - це не єдиний варіант.

Спробуйте спробувати такі різні типи аудіо:

• Національне громадське радіо (NPR). Google NPR, а потім назва вашого міста для вашого місцевого каналу.
• Аудіокниги. Багато місцевих бібліотек пропонують варіанти художньої літератури та белетристики для замовлення або трансляції.
• Подкасти. Незалежно від того, що вас цікавить, про це, мабуть, є подкаст.

Змініть, як ви слухаєте музику

Якщо слухання музики викликає менше проблем, ніж як ви слухаєте музику, і кілька змін у вашому стилі прослуховування можуть допомогти:

• Коли ви відчуваєте себе вниз, а музика полегшує поплив в мороці, спробуйте вести журнал, поспілкуватися з другом або піти на прогулянку.
• Якщо гучна музика відволікає вас від роботи чи навчання, подумайте про перехід на музику без текстів, коли вам потрібно зосередитись.
• Подумайте про зменшення гучності або виймання навушників у ситуаціях, коли вам потрібна підвищена обізнаність, наприклад, на роботі чи в дорозі.

Найкращі практики, які слід пам’ятати

До цього моменту ви, можливо, зрозуміли, що у вас немає проблем зі своїми звичками слухати музику. Незважаючи на це, врахування цих порад може допомогти вам отримати максимальну насолоду та користь від музики - і одночасно захистити слух.

Зменшіть гучність

Основний мінус прослуховування музики? Це може призвести до зниження слуху з часом, якщо він занадто гучний.

Ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки високий рівень гучності. Люди схильні грати музику, яку вони найбільше люблять, при більшій гучності, можливо тому, що вони вважають, що вона не така гучна, як музика, яка їм подобається менше - навіть коли гучність точно така ж.

Отже, якщо ви дійсно хочете підірвати цю пісню, перейдіть до неї, але потім зменшіть гучність. Ваші вуха (і, можливо, ваші сусіди) будуть вам вдячні.

Якщо ви користуєтесь навушниками, пам’ятайте правило 60-60: слухайте лише до 60 відсотків максимальної гучності протягом 60 хвилин на день.

Переключитися на навушники із надмірним вухом

Якщо ви стурбовані втратою слуху, фахівці рекомендують навушники, які закривають вухо як безпечніший варіант. Навушники та бездротові навушники можуть бути фантастично зручними, але вони можуть збільшити ваші шанси на зниження слуху.

Навушники, що знімають шум, також можуть блокувати фоновий шум, полегшуючи зменшення гучності без небажаного наслідку, як зовнішній звук повзе і порушує ваш холод.

Відповідайте музиці до ситуації

Ви, напевно, знаєте, які типи музики викликають енергію, але певні типи музики можуть принести користь у конкретних ситуаціях:

• Музика з повільним, стриманим темпом може сприяти розслабленню та зниженню стресу.
• Класична музика може допомогти збільшити фокус, особливо під час навчання.
• Ваша улюблена музика може допомогти покращити поганий настрій.

Коли звернутися за допомогою

Якщо вам здається, що вам потрібно переробити деякі свої звички навколо музики, але вам важко це робити, робота з терапевтом може бути великою підмогою.

Терапевт може допомогти вам краще зрозуміти, що сприяє вашій поведінці навколо музики, і придумати більш здорові способи їх вирішення.

Скажімо, ви використовуєте музику для зняття постійної тривоги, але ваша залежність від музики викликає проблеми у ваших стосунках. Терапевт може допомогти вам вирішити причини вашої тривоги і знайти інші способи впоратися з симптомами в даний момент.

Краще також поговорити з терапевтом, якщо ви помітили симптоми тривоги, депресії чи інших проблем з психічним здоров’ям. Музика, безумовно, може допомогти вам почуватися краще, але це не те саме, що лікування.

Наш посібник з терапії для кожного бюджету може допомогти вам розпочати роботу.

Суть

Ви відчуваєте, що не можете жити без музики? Це досить поширене почуття. Для більшості людей музика в основному має позитивний вплив, тому слухайте далеко. Тим не менш, ніколи не зашкодить тримати очки (або вуха) відкритими для ознак того, що музика створює проблеми у вашому житті.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.