Боротьба зі стресом життя з хронічною хворобою

Зміст

• Зрозумійте свій стан
• Станьте Менеджером
• Управління емоціями
• Управління відносинами
• Розвивати адаптивність
• Винос

Поставити діагноз тривалого стану здоров’я може лякати і дезорієнтувати. Після того, як ви вийдете за рамки початкового шоку діагнозу, вам корисно навчитися справлятися із щоденними стресами життя зі своєю хворобою.

Усі сприйнятливі до впливу стресу. Однак життя з тривалим станом може зробити вас особливо вразливим. Окрім повсякденних проблем, з якими стикається більшість людей, хронічні захворювання додають нових шарів стресу. Наприклад, вам може знадобитися:

• впоратися з болем або дискомфортом від своїх симптомів
• вживати заходів щодо управління своїм станом та займатися самодоглядом
• підлаштовуйтесь під нові обмеження, які ставить ваш стан на ваше життя
• управління посиленим фінансовим тиском
• впоратися з почуттями розчарування, розгубленості чи замкнутості

Ви можете вжити заходів, щоб досягти максимальної якості життя та мінімізувати проблеми, пов'язані із життям із тривалою хворобою. Використовуйте наступні стратегії, щоб допомогти вам впоратися і повернути собі контроль.

Зрозумійте свій стан

Коли ви живете з тривалим станом, може бути корисним, щоб дізнатися все, що можна про свої симптоми та варіанти лікування. Задайте лікаря конкретні запитання щодо свого стану, але на цьому не зупиняйтесь. Ваша місцева бібліотека та асоціації пацієнтів для конкретних умов - чудові ресурси для розширення вашої бази знань. Ви також можете знайти інформацію в Інтернеті, хоча деякі джерела є більш точними та надійними, ніж інші.

Поспостерігайте і за власним тілом. Зверніть пильну увагу на те, що, здається, полегшує ваші симптоми або посилює їх. Використовуйте зошит або календар для запису тенденцій та інших розумінь, які можуть допомогти вам керувати своїми симптомами. Поділіться своїми записками з лікарем, щоб ваша команда охорони здоров’я змогла краще зрозуміти, як ваш стан впливає на вас.

Станьте Менеджером

Служити щоденним менеджером власного здоров’я може допомогти вам отримати почуття контролю та покращити якість життя. Дотримання рекомендованого плану лікування може допомогти вам контролювати симптоми та стрес. Наприклад, важливо приймати призначені ліки за вказівками та відвідувати заплановані побачення. Це може допомогти налаштувати систему нагадування у вашому календарі, щоденному плануванні чи смартфоні.

Інші щоденні рішення, які впливають на ваші дії та спосіб життя, можуть формувати те, наскільки ефективно ви обходите стрес. Наприклад, вживання поживної їжі та отримання достатньої фізичної активності може допомогти підвищити настрій, покращити рухливість та полегшити симптоми. Ви також повинні вжити заходів щодо управління своїм ставленням, емоціями та відносинами.

Управління емоціями

Всеохоплюючий характер хронічної хвороби та способи, які порушують ваше життя та плани, можуть викликати широке коло емоцій. Ці відповіді можуть включати:

• стрес
• горе
• лють
• страх
• депресія
• тривожність

Експериментуйте з різними способами управління стресом і хворобливими емоціями. Коли ви знайдете техніку, яка працює, включіть її у свій щоденний або тижневий режим. Деякі ідеї включають:

• вправи
• розтягування
• слухати музику
• глибоке дихання
• медитація
• писання в журналі
• приготування їжі
• читання
• проводити якісний час з родиною та друзями

Це може допомогти намітити час у вашому календарі на регулярні перерви та догляд за собою.

Управління відносинами

Управління відносинами також важливо, коли у вас хронічний стан. Ви можете виявити, що у вас є обмежена кількість енергії та часу для спілкування. Деякі друзі чи члени родини можуть не розуміти викликів, з якими ви стикаєтесь.

Розумний вибір на тому, де зосередити свій час та енергію, може допомогти вам прожити найкраще життя. Зосередьтеся на стосунках, які є для вас найважливішими. Відпустіть стосунки, які додають більше стресу, ніж підтримки у вашому житті.

Розвивати адаптивність

Ставлення та підхід можуть істотно змінити вашу якість життя. Важливо розвинути здорове сприйняття змін у способі життя, яких вимагає ваш стан. Це також допомагає розвинути впевненість у своїй здатності жити в рамках цих обмежень.

Ви можете взяти під контроль своє життя способами, які впливають на повсякденний досвід, підходячи до вашого стану з пристосованістю та впевненістю. Розвивайте нові навички та звички та використовуйте підхід до вирішення проблем, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вас. Ви зможете краще впоратися з проблемами в міру їх виникнення.

Винос

Життя з хронічною хворобою може бути стресовою, але ви можете вжити заходів для управління своїм станом та підтримання хорошої якості життя. Дізнайтеся якомога більше про свої захворювання та потреби в лікуванні. Будьте активні щодо дотримання плану лікування та ведення здорового способу життя. Приділіть час діяльності та відносинам, які залишають вас щасливішими та підтримуватими, уникаючи при цьому людей і речей, які вас напружують. Коригуючи свої очікування та займаючись самодоглядом, ви можете зробити своє здоров'я та самопочуття пріоритетним.