Хронічне самотність справжнє?

Зміст

• Чому люди самотні?
• Симптоми
• Діагностика
• Ускладнення
• Хронічна хвороба
• Якість сну
• Депресія
• Стрес
• Лікування
• Поради щодо способу життя
• Профілактика
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

"Ніхто не хоче бути самотнім", можливо, це рядок із поп-пісні, але це також досить універсальна істина.

Хронічна самотність - це термін, що описує самотність, яка переживається протягом тривалого періоду часу. Хоча самотність та хронічна самотність не є особливими умовами психічного здоров’я, вони все одно можуть вплинути на ваше психічне та загальне здоров’я.

Самотність описує негативні почуття, які можуть виникнути, коли ваші потреби в соціальних зв’язках не задоволені. Нормально отримувати задоволення від часу проводити час наодинці. Насправді, час на самоті може допомогти вам розслабитися та зарядитися енергією. Люди мають різні потреби в самоті, тому вам може знадобитися більше, ніж комусь іншому, щоб почувати себе найкраще.

Проте самотність та самотність - це не зовсім одне і те ж. Коли ви насолоджуєтесь своїм усамітненням, ви, швидше за все, не відчуваєте себе негативно і не прагнете контакту з іншими. Ізоляція та самотність часто йдуть рука об руку, і те, і інше може впливати не тільки на емоційне здоров’я, але і на загальний добробут.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про хронічну самотність, зокрема про те, як її розпізнати, можливі ускладнення та деякі потенційні способи посилити свої соціальні зв’язки та полегшити почуття самотності.

Чому люди самотні?

Самотність може трапитися з ряду причин. Наприклад, ви можете почуватись самотніми, якщо:

• змінити школу чи роботу
• працювати вдома
• переїхати до нового міста
• закінчити стосунки
• живуть самі вперше

Коли ви адаптуєтесь до цих нових обставин, відчуття самотності може пройти, але іноді вони зберігаються. Не завжди легко говорити про почуття самотності, і якщо вам важко звернутися до інших, ви можете почуватись ще більш самотніми.

Відсутність значущих зв’язків також сприяє самотності, саме тому ви можете почуватись самотніми, навіть якщо у вас широка соціальна мережа.

Можливо, у вас багато випадкових друзів і ви наповнюєте свій час соціальними заходами, але не відчуваєте себе занадто близькими. Багато часу з парами та сім’ями також може призвести до почуття самотності, якщо ви самотні і не хочете бути. Це може статися навіть тоді, коли ви щасливі самотні.

Життя з проблемами психічного чи фізичного здоров’я також може збільшити ризик самотності. Проблеми зі здоров'ям можуть бути відокремленими, оскільки важко пояснити, що ви відчуваєте. Іноді соціальна діяльність вимагає занадто багато емоційної або фізичної енергії, і в результаті ви можете скасувати більше планів, ніж утримуєте.

Зрештою, тривала відсутність соціальних зв’язків може призвести до того, що ви почуваєтесь ще гірше.

Симптоми

Якщо ви самотні, вам може бути сумно, порожньо або ніби вам не вистачає чогось важливого, коли ви проводите час самі. Хронічне самотність може також включати такі симптоми:

• зниження енергії
• відчуття туману або нездатність сфокусуватися
• безсоння, перерваний сон або інші проблеми зі сном
• зниження апетиту
• почуття невпевненості в собі, безвихідності чи нікчемності
• схильність часто хворіти
• болі в тілі
• почуття тривоги або неспокою
• збільшені покупки
• зловживання речовиною
• підвищене бажання переглядати шоу чи фільми
• тяга до фізичного тепла, наприклад, гарячих напоїв, ванн або затишного одягу та ковдр

Діагностика

Самотність, навіть хронічна самотність, не є специфічним станом психічного здоров’я. Однак експерти дедалі більше визнають, як самотність може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров'я.

Якщо ви почувались самотньо і відчуваєте незрозумілі симптоми, такі як вищезазначені ознаки самотності, розмова зі спеціалістом з психічного здоров’я може допомогти.

Терапевт може допомогти вам виявити можливі причини психічного здоров'я ваших симптомів. Незважаючи на відсутність діагнозу самотності, терапія може допомогти вам отримати підтримку та потенційно корисні ресурси.

Терапевт може також навчити вам поради щодо подолання наслідків самотності та допомогти вам вивчити шляхи позитивних змін.

Ускладнення

Експерти все частіше припускають, що самотність та ізоляція можуть мати далекосяжні наслідки для здоров’я, незалежно від того, виникають вони разом або незалежно один від одного. Ось погляньте на те, що говорять деякі останні дослідження.

Хронічна хвороба

У 40 із досліджень соціальної ізоляції та самотності було знайдено докази, що пов'язують ці стани з більш високим ризиком ранньої смерті, серцево-судинними проблемами та погіршенням психічного здоров'я.

Інша людина розглянула результати швейцарського огляду здоров’я 2012 року та знайшла докази, що пов’язують самотність із підвищеним ризиком для:

• хронічні захворювання
• високий рівень холестерину
• емоційний дистрес
• діабет
• депресія

Якість сну

Результати дослідження понад 2000 близнюків свідчать про те, що молоді люди, які почувались самотніми, як правило, мають нижчу якість сну. Дослідження також знайшло докази того, що насильство може погіршити почуття самотності.

Перегляд 215 дорослих підтверджує зв’язок між самотністю та поганою якістю сну, продовжуючи припускати, що зниження якості сну може спричинити труднощі у функціонуванні протягом дня.

За даними 639 людей похилого віку, як самотність, так і соціальна ізоляція можуть вплинути на якість сну.

Депресія

Перевірка зв'язку між самотністю та соціальною ізоляцією у 1116 пар-близнюків виявила докази того, що у одиноких людей часто буває депресія.

Згідно з 88 досліджень, що стосуються самотності та депресії, самотність мала «помірно значний» вплив на ризик депресії.

Стрес

Результати дослідження 8382 дорослих у віці 65 років і старше свідчать про те, що як самотність, так і депресія збільшують ризик зниження когнітивних функцій.

Лікування

Хоча самотність може не бути діагностованим станом, ви все одно можете отримати допомогу, що стосується відчуття самотності.

Пошук найкращого способу боротьби з самотністю часто залежить від того, що її спричиняє. Наприклад:

• У вас можуть виникнути проблеми із знайомством з людьми, незалежно від того, чи є вони новими друзями чи потенційними романтичними партнерами.
• Можливо, ви щойно переїхали до нового міста і сумуєте за своїми старими переслідуваннями.
• У вас може бути багато випадкових стосунків, але жодного, що здається значущим.
• У вас можуть виникнути почуття невпевненості в собі, низької самооцінки або соціальної тривожності, що заважає будувати зв’язок з іншими.

У всіх випадках розмова з терапевтом може допомогти вам знайти способи внести зміни. Якщо ви маєте справу з проблемами психічного чи фізичного здоров’я, які ізолюють вас або погіршують почуття самотності, отримання допомоги з цих питань може допомогти, полегшивши вам зв’язок з іншими.

Якщо ви почуваєтесь самотніми, не знаючи, чому, можливо, терапія допомагає звузити можливі причини. Важко впоратися з почуттям самотності, якщо ви не впевнені, що відбувається. Професіонал може допомогти вам вивчити будь-які ситуації у вашому житті, які можуть створювати ці почуття.

Поради щодо способу життя

Можливо, кілька змін у способі життя можуть допомогти вам почуватися менш самотніми. Вони можуть не повністю усунути будь-які основні причини самотності, такі як проблеми з психічним здоров’ям чи стосунки, але вони можуть допомогти вам розпочати.

Ці поради можуть допомогти вам почуватись більш взаємодіючими з іншими:

• Залишайтеся на зв'язку з коханими. Якщо ви щойно переїхали, спробуйте поговорити з друзями та родиною щотижня. Такі програми, як Skype, Snapchat та Facebook Messenger, дозволяють надсилати відеокліпи або спілкуватися за допомогою відео. Це може бути не так, як особисті контакти, але це може допомогти вам згадати, що люди, яких ви любите, все ще є для вас.
• Волонтери або участь у заходах громади. Знайдіть кілька напрямків, які вас цікавлять, і спробуйте долучитися. Подумайте про допомогу в продажі книг у бібліотеці, даруйте вихідні на місяць місцевому притулку для тварин, допомагайте прибирати сміття або проводите кілька годин у своєму місцевому продовольчому банку. Бібліотеки також є гарним місцем для ознайомлення з подіями громади.
• Спробуйте нове хобі. Якщо ви почуваєтесь самотніми, але маєте багато вільного часу, подумайте про речі, які ви завжди хотіли спробувати. Танець? Деревообробка? Мистецтво? Гітара? Ваша бібліотека, місцевий громадський коледж чи інші громадські організації матимуть інформацію про місцеві захоплення та події. Такі програми, як Facebook та Meetup, також можуть допомогти вам знаходити події у вашій спільноті та зустрічати людей, які мають однакові інтереси.
• Вийди з дому. Технологія може мати масу переваг. Ви можете насолоджуватися зручністю доставки їжі до ваших дверей або фільмів через Wi-Fi. Але технологія також може полегшити пропущення. Спробуйте вечір у місцевому театрі або прогуляйтеся до фермерського ринку у вашому районі, щоб отримати інгредієнти для наступного прийому їжі. Поставте собі за мету привітання та розмову з кількома новими людьми кожного разу, коли ви виходите на вулицю, навіть якщо це так просто, як посмішка та «привіт».
• Усиновити вихованця. Наявність ще однієї живої істоти, до якої можна повернутися додому, могло б допомогти вашому життю почуватися ситішим та посилити ваші почуття зв’язку зі світом загалом. Дослідження послідовно показують, що домашні тварини можуть мати ряд переваг для психічного здоров’я, включаючи зменшення самотності. Більше того, вигул собаки (або в деяких випадках кота!) Також може допомогти збільшити ваші шанси на знайомство з новими людьми.

Профілактика

Наведені нижче поради часто можуть допомогти уникнути почуття самотності в першу чергу:

• Приємно проводити час наодинці. Це не означає, що вам потрібно постійно бути на самоті. Як правило, людям важливо мати хоч якийсь контакт з іншими. Але якщо ви насолоджуєтесь часом, який проводите самостійно, ви, швидше за все, почуватиметеся позитивно з цим, навіть якщо самотність може бути не вашим першим вибором.
• Вибирайте повноцінну та корисну діяльність. Відпочиваючи на дивані перед улюбленим телевізійним шоу, ви можете відчувати себе заспокійливо, а особливо жартівливий вміст може позитивно вплинути на ваш настрій. Але обов’язково включіть у своє життя ряд видів діяльності, включаючи творчі або фізичні заняття. Навіть прослуховування музики або читання книги може мати більший позитивний вплив на самотність.
• Знайдіть час для фізичних вправ. Відомо, що фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я. Хоча фізичні вправи можуть не позбавити самотності самостійно, вони можуть допомогти покращити ваш настрій в цілому та покращити ваше самопочуття, що може забезпечити певний захист від самотності.
• Насолоджуйтесь природою. Сонячне світло може сприяти підвищенню серотоніну у вашому тілі, що може покращити ваш настрій. Дослідження показують, що проведення часу на природі може полегшити почуття депресії, тривоги та стресу. Приєднання до групової прогулянки або командного спорту також може допомогти вам одночасно спілкуватися з іншими.

Коли звертатися до лікаря

Якщо почуття самотності затягується, може бути гарною ідеєю звернутися до свого медичного працівника або працівника психічного здоров’я.

Також розгляньте можливість отримати допомогу, якщо:

• почуття самотності негативно впливає на ваше повсякденне життя або ускладнює здійснення того, що ви хочете зробити
• у вас низький настрій або почуття депресії
• у вас є симптоми іншого занепокоєння щодо психічного здоров’я, такі як тривога або депресія
• симптоми фізичного здоров’я не зникають через кілька тижнів, не погіршуються та не впливають на ваше повсякденне життя

Найкраще негайно отримати допомогу. Ви можете зателефонувати до кризової служби довіри, зв’язатися з коханою людиною або зателефонувати у місцевий пункт швидкої допомоги. Ось список ресурсів, які допоможуть:

• Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам пропонує безкоштовну співчутливу підтримку 24 години на добу, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік. Ви можете зателефонувати їм за номером 1-800-273-8255 або зв’язатися з ними через онлайн-чат.
• Якщо вам потрібна допомога у пошуку загальної підтримки психічного здоров’я, Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я також пропонує цілодобову безкоштовну інформацію та допомогу у пошуку лікування, хоча вони не пропонують консультаційні послуги по телефону.
• Американська асоціація тривоги та депресії також пропонує безкоштовні групи підтримки в Інтернеті, якщо ви маєте справу з тривогою та депресією разом із самотністю. Знайдіть групу поблизу вас на їх веб-сайті.

Суть

Погано бути самотнім або насолоджуватися самотністю. Але самотність, коли ви волієте проводити час з іншими людьми, може призвести до почуття самотності та мати інші наслідки для вашого настрою, сну та загального самопочуття.

Деякі люди мимоволі відчувають самотність, але інші люди можуть відчувати самотність місяцями чи навіть роками, не покращуючись.

Самотність - це не стан психічного здоров’я з чітким рекомендованим лікуванням, тому ви можете задатися питанням, як з цим боротися. Подолання самотності може здатися справжнім випробуванням, особливо якщо ви сором’язливі, замкнуті в собі або вам важко зустрічатися з новими людьми. Це може зайняти деякий час, але цілком можливо побудувати нові стосунки або поглибити існуючі зв’язки у своєму житті.

Якщо ви не впевнені, що можете зробити, щоб почуватися менш самотньою, зверніться до терапевта, який може запропонувати допомогу та підтримку.