Хронологічне старіння та біологічне старіння

Зміст

• Що таке хронологічне старіння?
• Що таке біологічне старіння?
• Як старіти здорово
• Займіться або займіться фізичними навантаженнями
• Підтримуйте здорову вагу
• Підтримуйте здорову форму
• Їжте більше продуктів із низьким значенням глікемічного індексу
• Слід пам’ятати про поживні речовини продуктів, які ви їсте
• Винос

Коли вас запитують, скільки вам років, ви, швидше за все, відповідаєте на основі кількості років, що минули з вашого народження. Це був би ваш хронологічний вік.

Але, можливо, ваш лікар каже, що у вас фізична підготовка 21-річного віку. Це вважатиметься вашим біологічним віком, незалежно від того, скільки років тому ви народилися.

Ваш хронологічний вік завжди буде легко визначити числом, тоді як ваш біологічний вік залежить від ряду змінних, які можуть змінюватися на постійній основі.

Різниця між ними може бути дивною і, безумовно, гідною подальших досліджень.

Що таке хронологічне старіння?

Ваш хронологічний вік - це кількість часу, який пройшов від вашого народження до вказаної дати. Це ваш вік у термінах років, місяців, днів тощо. Це основний спосіб, яким люди визначають свій вік.

Це також основний фактор ризику хронічних захворювань, смертності та будь-яких порушень функцій організму, таких як слух та пам’ять.

Що таке біологічне старіння?

Основна ідея біологічного старіння полягає в тому, що старіння відбувається, коли ви поступово накопичуєте пошкодження різних клітин і тканин в організмі.

Також відомий як фізіологічний або функціональний вік, біологічний вік відрізняється від хронологічного, оскільки він враховує низку факторів, крім лише дня вашого народження.

Фактична кількість зводиться до різних факторів біологічного та фізіологічного розвитку. Деякі з них включають:

• хронологічний вік
• генетика (наприклад, як швидко вмикається антиоксидантний захист вашого організму)
• спосіб життя
• харчування
• хвороби та інші стани

Використовуючи ці вказівки разом із різними математичними моделями, медичні працівники можуть з’ясувати, якого віку ваше тіло “діє”, як воно.

Незважаючи на те, що хронологічний вік є фактором, у вас може бути не такий біологічний вік, як ваш хронологічний вік.

Наприклад, якщо ви 28-річний чоловік, який не займається спортом, їсть лише їжу з високим вмістом жиру і викурює п’ять пачок сигарет на день протягом останніх 10 років, цілком ймовірно, у вас буде біологічний вік більше 28 років.

Як старіти здорово

Ви можете зробити численні кроки, щоб спробувати покращити свій біологічний вік. Початок у будь-якому віці, включаючи 70+, може допомогти. Ось декілька способів здорового старіння:

Займіться або займіться фізичними навантаженнями

Кожен, особливо з високим кров’яним тиском, діабетом, серцевими захворюваннями або артритом, може отримати користь від регулярних фізичних вправ.

Для молодих дорослих фізичні вправи покращують кількість крові, яку серце може перекачувати з кожним ударом (ударний об’єм), і знижують пульс у стані спокою.

Вправи допомагають літнім людям покращити роботу серця і легенів, що може підвищити витривалість та зменшити втому.

Типи вправ, які потрібно спробувати, включають наступне:

• Вправи на баланс знижують ризик падіння, що є основною причиною травм у літніх людей.
• Силові вправи допомагають нарощувати м’язову масу, що зменшує ризик остеопорозу в подальшому житті.
• Вправи на витривалість сприяють підвищенню дихання та частоти серцевих скорочень, що регулярно покращує здоров’я та витривалість легенів та серця, а також приносить користь системі кровообігу. Прикладами вправ на витривалість є плавання, ходьба та їзда на велосипеді.
• Розтяжка тримає тіло вільним, що дозволяє продовжувати виконувати повсякденні завдання з мінімальними болями.

Підтримуйте здорову вагу

Люди з надмірною вагою мають вищий ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету, певних форм раку тощо.

Однак худість не означає, що ви обов’язково здоровіші. Це може бути наслідком підвищеної слабкості або іншого основного стану.

Підтримуйте здорову форму

Окрім ваги, для здорового старіння дуже важливим є спосіб розподілу жиру в організмі. Зазвичай це визначається співвідношенням талії та стегон та обхватом талії.

• Грушоподібні тіла. Жир накопичується на зовнішніх краях, таких як стегна та стегна. Це ознака здорового розподілу жиру в організмі.
• Яблукоподібні тіла. Жир зміщується від зовнішніх країв до живота та талії, що може збільшити ймовірність серцевих захворювань та раку молочної залози.

Їжте більше продуктів із низьким значенням глікемічного індексу

Поживні речовини цих видів їжі допомагають підтримувати ваші кістки, м’язи та органи міцними протягом тривалого періоду часу.

Прикладами цих продуктів є фрукти, овочі, квасоля, нежирні молочні продукти та хліб з високим вмістом клітковини (цільнозерновий). Спробуйте додати їх у свій раціон.

Крім того, зменште кількість споживаної фаст-фуду, білого хліба та газованої води, оскільки це може призвести до нездорового підвищення рівня цукру в крові.

Слід пам’ятати про поживні речовини продуктів, які ви їсте

Хоча потрібно провести більше досліджень факторів, що визначають біологічний вік, показало, що існує чіткий зв'язок між харчуванням та вашим біологічним віком.

Якщо ви активно усвідомлюєте, що становить здорову дієту, і консультуєтесь з етикетками харчових продуктів під час покупок продуктів, це може допомогти покращити ваш біологічний вік.

Винос

Ваш хронологічний вік завжди буде збільшуватися із встановленою швидкістю з плином років. Однак є кроки, які ви можете зробити для покращення свого біологічного віку. З правильними змінами способу життя ви можете мати навіть молодший біологічний вік, ніж ваш хронологічний вік.