9 Переваги коензиму Q10 (CoQ10)

Зміст

• Що таке CoQ10?
• 1. Це може допомогти лікувати серцеву недостатність
• 2. Це може допомогти фертильності
• 3. Це може допомогти зберегти шкіру молодою
• 4. Це може зменшити головний біль
• 5. Це може допомогти при виконанні вправ
• 6. Це може допомогти при діабеті
• 7. Це може зіграти роль у профілактиці раку
• 8. Це добре для мозку
• 9. CoQ10 може захистити легені
• Дозування та побічні ефекти
• Харчові джерела CoQ10
• Суть

Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є сполукою, яка допомагає генерувати енергію у ваших клітинах.

Ваше тіло виробляє CoQ10 природним шляхом, але його вироблення зменшується з віком. На щастя, ви також можете отримати CoQ10 через добавки або продукти харчування.

Стани здоров'я, такі як серцеві захворювання, порушення роботи мозку, діабет та рак, були пов'язані з низьким рівнем CoQ10 (1).

Не ясно, чи низькі рівні CoQ10 викликають ці захворювання або є наслідком їх.

Одне напевне: велика кількість досліджень виявила широкий спектр користі для здоров'я CoQ10.

Ось все, що вам потрібно знати про CoQ10.

Що таке CoQ10?

CoQ10 - це сполука, виготовлена ​​вашим організмом і зберігається в мітохондріях ваших клітин (2).

Мітохондрії відповідають за виробництво енергії. Вони також захищають клітини від окислювального ураження та хвороботворних бактерій чи вірусів (3).

Випуск CoQ10 зменшується у віці. Таким чином, людям похилого віку, здається, не вистачає цієї сполуки.

Деякі інші причини дефіциту CoQ10 включають (2, 4):

• Харчовий дефіцит, такий як дефіцит вітаміну В6
• Генетичні дефекти синтезу або утилізації CoQ10
• Підвищені потреби тканин як наслідок захворювання
• Мітохондріальні захворювання
• Окислювальний стрес через старіння
• Побічні ефекти лікування статинами

Дослідження показали, що CoQ10 відіграє кілька ключових ролей у вашому тілі.

Однією з його основних функцій є сприяння генерації енергії у ваших клітинах. Він бере участь у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ), який бере участь у передачі енергії всередині клітин (2).

Інша вирішальна його роль - виконувати функцію антиоксиданту та захищати клітини від окислювального пошкодження (2, 5).

Надмірна кількість вільних радикалів призводить до окислювальної шкоди, що може перешкоджати регулярному функціонуванню клітин. Це, як відомо, спричиняє багато станів здоров'я (6).

Зважаючи на те, що АТФ використовується для виконання всіх функцій організму і окисне пошкодження руйнує клітини, не дивно, що деякі хронічні захворювання були пов'язані з низьким рівнем CoQ10 (5).

CoQ10 присутній у кожній клітині вашого тіла. Однак найвищі концентрації містяться в органах з найбільшими енергетичними потребами, таких як серце, нирки, легені та печінка (7).

Далі наведено перелік 9 основних переваг CoQ10.

1. Це може допомогти лікувати серцеву недостатність

Серцева недостатність часто є наслідком інших захворювань серця, таких як ішемічна хвороба артерії або високий кров'яний тиск (8).

Ці умови можуть призвести до посилення окисного пошкодження та запалення вен та артерій (8, 9).

Серцева недостатність виникає тоді, коли ці проблеми зачіпають серце до того, що він не в змозі регулярно стискатися, розслаблятися або перекачувати кров через організм (8).

Що ще гірше, деякі методи лікування серцевої недостатності мають небажані побічні ефекти, такі як низький кров'яний тиск, а інші можуть ще більше знизити рівень CoQ10 (10).

У дослідженні 420 людей із серцевою недостатністю лікування CoQ10 протягом двох років покращило їх симптоми та зменшило ризик померти від серцевих проблем (11).

Крім того, в іншому дослідженні протягом року було оброблено 641 осіб із CoQ10 або плацебо. Наприкінці дослідження осіб із групи CoQ10 госпіталізували рідше за погіршення серцевої недостатності та мали менше серйозних ускладнень (12).

Здається, що лікування CoQ10 може сприяти відновленню оптимального рівня вироблення енергії, зменшенню окислювального пошкодження та покращенню роботи серця, що може сприяти лікуванню серцевої недостатності (8).

Підсумок: Здається, що CoQ10 допомагає лікувати серцеву недостатність, покращуючи роботу серця, збільшуючи вироблення АТФ та обмежуючи окислювальне ураження.

2. Це може допомогти фертильності

Плодючість жінки знижується з віком через зменшення кількості та якості наявних яєць.

CoQ10 бере безпосередній участь у цьому процесі. З віком виробництво CoQ10 сповільнюється, роблячи організм менш ефективним у захисті яєць від окисного пошкодження (13).

Доповнення CoQ10, здається, допомагає та може навіть змінити вікове зниження якості та кількості яєць.

Так само чоловіча сперма сприйнятлива до впливу окисного пошкодження, що може призвести до зменшення кількості сперми, поганої якості сперми та безпліддя (14, 15).

Кілька досліджень прийшли до висновку, що доповнення CoQ10 може покращити якість, активність та концентрацію сперми за рахунок підвищення антиоксидантної захисту (15, 16).

Підсумок: Антиоксидантні властивості CoQ10 можуть допомогти покращити якість сперми та зменшити зменшення кількості та якості яєць у жінок.

3. Це може допомогти зберегти шкіру молодою

Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому організмі, і вона широко піддається уражаючим агентам, що сприяють старінню.

Ці агенти можуть бути внутрішніми або зовнішніми. Деякі внутрішні пошкоджуючі фактори включають пошкодження клітин і гормональний дисбаланс. Зовнішні фактори включають агенти навколишнього середовища, такі як УФ-промені (17).

Шкідливі елементи можуть призвести до зниження вологості шкіри та захисту від агресорів навколишнього середовища, а також до витончення шарів шкіри (17, 18).

Застосування CoQ10 безпосередньо на шкіру може зменшити шкоду від внутрішніх і зовнішніх агентів за рахунок збільшення вироблення енергії в клітинах шкіри та сприяння антиоксидантному захисту (19).

Насправді показано, що CoQ10, нанесений безпосередньо на шкіру, зменшує окислювальну шкоду, спричинену УФ-променями, і навіть зменшує глибину зморшок (20).

Нарешті, люди з низьким рівнем CoQ10, схоже, мають більше шансів на розвиток раку шкіри (21).

Підсумок: При нанесенні безпосередньо на шкіру, CoQ10 може зменшити пошкодження від сонця та підвищити антиоксидантний захист. Доповнення CoQ10 також може допомогти зменшити ризик раку шкіри.

4. Це може зменшити головний біль

Ненормальна мітохондріальна функція може призвести до посиленого засвоєння кальцію клітинами, надмірної продукції вільних радикалів та зниження антиоксидантного захисту. Це може призвести до низької енергії в клітинах мозку і навіть до мігрені (22).

Оскільки CoQ10 живе головним чином у мітохондріях клітин, було показано, що він покращує функцію мітохондрій та допомагає зменшити запалення, яке може виникнути під час мігрені (23).

Насправді, дослідження показало, що доповнення CoQ10 було втричі частіше, ніж плацебо, щоб зменшити кількість мігрені у 42 осіб (24).

Крім того, спостерігався дефіцит CoQ10 у людей, які страждають від мігрені.

Одне масштабне дослідження показало, що 1550 людей із низьким рівнем CoQ10 відчували менше та менш сильні головні болі після лікування CoQ10 (25).

Більше того, здається, що CoQ10 не тільки допомагає лікувати мігрень, але й може запобігати їх (26).

Підсумок: Додавання CoQ10, здається, допомагає запобігти та лікувати мігрень, оскільки це підвищує мітохондріальну функцію та зменшує запалення.

5. Це може допомогти при виконанні вправ

Окислювальний стрес може впливати на роботу м’язів, а отже, на фізичні вправи (27).

Аналогічно, аномальна функція мітохондрій може зменшити енергію м’язів, утрудняючи м'язи ефективно скорочуватися та підтримувати фізичні вправи (28, 29).

CoQ10 може сприяти працездатності, зменшуючи окислювальний стрес у клітинах та покращуючи мітохондріальні функції (30).

Насправді, одне дослідження досліджувало вплив CoQ10 на фізичне навантаження. Ті, хто доповнював 1200 мг CoQ10 на день протягом 60 днів, показали знижений окислювальний стрес (31).

Більше того, доповнення CoQ10 може допомогти збільшити потужність під час фізичних навантажень та зменшити втому, що може покращити продуктивність (32, 33, 34).

Підсумок: На виконання вправ можуть впливати окислювальний стрес і мітохондріальна дисфункція. CoQ10 може сприяти зниженню окислювальної шкоди, підвищенню працездатності та зменшенню втоми.

6. Це може допомогти при діабеті

Окислювальний стрес може викликати пошкодження клітин. Це може призвести до таких обмінних захворювань, як діабет (35).

Аномальна мітохондріальна функція також була пов'язана з резистентністю до інсуліну (35).

Показано, що CoQ10 покращує чутливість до інсуліну та регулює рівень цукру в крові (36).

Доповнення CoQ10 також може допомогти збільшити концентрацію CoQ10 в крові до трьох разів у людей з діабетом, які зазвичай демонструють низький рівень цієї сполуки (37, 38).

Також в одному дослідженні було проведено лікування хворих на цукровий діабет 2 типу з CoQ10 протягом 12 тижнів. Це значно знижує рівень цукру в крові натще і гемоглобіну А1С, що є середнім показником рівня цукру в крові за останні два-три місяці (39).

Нарешті, CoQ10 може допомогти запобігти діабету, стимулюючи розпад жирів і зменшуючи накопичення жирових клітин, що може призвести до ожиріння або діабету 2 типу (40).

Підсумок: Доповнення CoQ10 може допомогти підвищити чутливість до інсуліну та покращити рівень цукру в крові.

7. Це може зіграти роль у профілактиці раку

Відомо, що окислювальний стрес спричинює пошкодження клітин і впливає на їхню функцію (41).

Якщо ваш організм не в змозі ефективно боротися з окислювальним ураженням, структура ваших клітин може пошкодитися, можливо, підвищивши ризик раку (41, 42).

CoQ10 може захищати клітини від окислювального стресу та сприяти виробленню клітинної енергії, сприяючи їх здоров’ю та виживанню (42, 43).

Цікаво, що у хворих на рак виявлено нижчий рівень CoQ10.

Низький рівень CoQ10 пов'язаний з до 53,3% вищим ризиком раку і свідчить про поганий прогноз для різних видів раку (43, 44, 45).

Більше того, одне дослідження також припустило, що доповнення CoQ10 може допомогти зменшити ймовірність рецидиву раку (46).

Підсумок: CoQ10 відіграє найважливішу роль у захисті клітинної ДНК та виживаності клітин, обидва вони сильно пов'язані з профілактикою та рецидивом раку.

8. Це добре для мозку

Мітохондрії - основні генератори енергії клітин мозку.

Функція мітохондрій має тенденцію до зменшення з віком. Тотальна мітохондріальна дисфункція може призвести до загибелі клітин мозку та таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона (47).

На жаль, мозок дуже сприйнятливий до окислювального пошкодження через високий вміст жирних кислот і високий попит на кисень.

Це окисне пошкодження посилює вироблення шкідливих сполук, які можуть впливати на пам'ять, пізнання та фізичні функції (48, 49).

CoQ10 може зменшити ці шкідливі сполуки, можливо, уповільнивши прогресування хвороби Альцгеймера та Паркінсона (50, 51).

Підсумок: Показано, що CoQ10 захищає клітини мозку від окислювального пошкодження та зменшує дію шкідливих сполук, які можуть призвести до захворювань мозку.

9. CoQ10 може захистити легені

З усіх ваших органів легені мають найбільше контакту з киснем. Це робить їх дуже чутливими до окислювального пошкодження.

Збільшення окислювальної шкоди в легенях та поганий антиоксидантний захист, включаючи низький рівень CoQ10, можуть спричинити такі захворювання легень, як астма та хронічні обструктивні захворювання легень (ХОЗЛ) (52).

Крім того, було показано, що люди, які страждають цими станами, мають нижчий рівень CoQ10 (53, 54).

Дослідження продемонструвало, що доповнення CoQ10 зменшує запалення у людей, які страждали на астму, а також потребує стероїдних препаратів для його лікування (55).

Ще одне дослідження показало покращення вправ у тих, хто страждає на ХОЗЛ. Це спостерігалося завдяки кращому оксигенації тканин та серцебиття після доповнення CoQ10 (56).

Підсумок: CoQ10 може зменшити окислювальне пошкодження та запалення, що призводить до захворювань легенів.

Дозування та побічні ефекти

CoQ10 випускається у двох різних формах - убихінол та убихінон.

Убіхінол становить 90% CoQ10 в крові і є найбільш засвоюваною формою. Таким чином, рекомендується вибирати з добавок, що містять форму убіхінолу (57, 58).

Якщо ви хочете придбати добавку CoQ10, що містить форму убіхінолу, то на Amazon є чудовий вибір.

Стандартна доза CoQ10 коливається від 90 мг до 200 мг на добу. Дози до 500 мг здаються добре переносимими, і в кількох дослідженнях застосовуються навіть більш високі дози без серйозних побічних ефектів (59), (60), (61).

Оскільки CoQ10 є жиророзчинною сполукою, його всмоктування повільне та обмежене. Однак прийом добавок CoQ10 з їжею може допомогти вашому організму засвоїти його втричі швидше, ніж приймати його без їжі (2, 62).

Крім того, деякі продукти пропонують солюбілізовану форму CoQ10 або комбінацію CoQ10 та олії для поліпшення його поглинання (63, 64, 65).

Ваш організм не зберігає CoQ10. Тому для подальшого його використання рекомендується бачити його переваги (58, 66).

Здається, що добавки з CoQ10 людиною добре переносяться та мають низьку токсичність (58).

Насправді учасники деяких досліджень не показали великих побічних ефектів, приймаючи щоденні дози 1200 мг протягом 16 місяців (51).

Однак якщо з’являються побічні ефекти, рекомендується розділити добову дозу на дві-три менші дози.

Підсумок: Оскільки CoQ10 є жиророзчинним, рекомендується приймати його з їжею або використовувати продукти, які поєднують його з оліями для поліпшення його всмоктування. Здається, що добавки з CoQ10 переносяться людьми добре переносяться та мають низьку токсичність.

Харчові джерела CoQ10

Хоча ви легко можете споживати CoQ10 як добавку, його також можна знайти в деяких продуктах.

Здається, що CoQ10 аналогічно засвоюється у формі капсул або через продукти (67).

Наступні продукти містять CoQ10:

• Органічне м'ясо: Серце, печінка та нирки
• Деякі м’язи: Свинина, яловичина та курка
• Жирна риба: Форель, оселедець, скумбрія та сардина
• Овочі: Шпинат, цвітна капуста та брокколі
• Фрукти: Апельсини та полуниця
• Бобові: Соя, сочевиця та арахіс
• Горіхи та насіння: Насіння кунжуту та фісташки
• Масла: Соєва і ріпакова олія

Підсумок: CoQ10 міститься в деяких продуктах харчування, особливо в органічних м'ясах. Крім того, здається, що він так само добре засвоюється через їжу, як і через добавки.

Суть

CoQ10 - жиророзчинна, вітаміноподібна сполука, яка, здається, має багато переваг для здоров'я.

Він бере участь у виробництві клітинної енергії і служить антиоксидантом.

Ці властивості сприяють збереженню клітин та профілактиці та лікуванню деяких хронічних захворювань.

Показано, що CoQ10 допомагає покращити здоров'я серця та регулювати рівень цукру в крові, допомагає у профілактиці та лікуванні раку та зменшує частоту мігрені.

Це також може зменшити окислювальний шкоду, що призводить до стомлення м'язів, пошкодження шкіри та захворювань мозку та легенів.

CoQ10 можна знайти як добавку, яка, здається, добре переноситься. Крім того, він міститься в деяких продуктах харчування, таких як органи тварин, овочі та бобові.

Оскільки виробництво CoQ10 з віком зменшується, дорослі люди будь-якого віку можуть отримати більше користі від цього.

Незалежно від того, вживаєте ви більше продуктів з високим вмістом CoQ10 або вживаєте добавки, CoQ10 може принести користь вашому здоров’ю.