Чому кава втомлює мене?

Зміст

• Це справді кава?
• 1. Це тому, що кава блокує аденозин
• 2. Це тому, що кава - сечогінний засіб
• 3. Це через цукор у вашій каві
• Як мінімізувати ці ефекти
• Суть

Це справді кава?

Як стимулятор, кофеїн може підвищити рівень енергії та змусити себе почуватись гостріше. У США найбільшим харчовим джерелом кофеїну є кава. Близько 62 відсотків американців п'ють каву щодня, за даними Національної асоціації з кави.

Не всі реагують однаково на кофеїн. Деякі люди відчувають втому після однієї чашки. Інші можуть пити кілька чашок на день і не відчувати ніяких негативних наслідків.

Але насправді кава не втомлює. Це так, як це впливає на ваш організм, що може призвести до сонливості. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.

1. Це тому, що кава блокує аденозин

Аденозин - хімічна речовина в центральній нервовій системі. Це регулює цикл сну-неспання. Коли ви прокидаєтесь протягом дня, рівень аденозину збільшується, врешті роблячи вас сонливими, пригнічуючи активність клітин в базальному передньому мозку. Після засинання рівень аденозину падає.

Кофеїн у каві блокує рецептори аденозину мозку від прийому аденозину, але це не зупиняє фактичного вироблення аденозину або здатності утворювати додаткові рецептори аденозину. Це означає, що коли наслідки кофеїну зникають, виникає накопичення аденозину, який хоче зв’язатися зі своїми рецепторами. Це може призвести до втоми.

2. Це тому, що кава - сечогінний засіб

Кофеїн роками вважався сечогінним засобом. Сечогінний засіб - це речовина, яка змушує вас частіше пропускати сечу. Це піддається теорії, що пити багато кави збільшує ризик зневоднення.

Але багато вчених стверджують, що напої, що містять кофеїн, насправді не впливають на сечовиділення інакше, ніж інші напої.

Якщо ви виявите, що вживання кави змушує вас мочитися частіше, ніж зазвичай, ви можете застрягнути в циклі зневоднення, який змушує вас відчувати себе більш втомленими.

Перш за все, ваш організм втрачає воду, коли ви йдете у туалет. Втрата води може зменшити рідину в крові, що може вплинути на те, як реагує ваша серцево-судинна система на підтримку артеріального тиску та кровотоку. Зневоднення може призвести до швидкого серцебиття та зниження артеріального тиску. Це може призвести до відчуття втоми і млявості.

При зневодненні клітини в організмі втрачають об'єм рідини. Коли це впливає на їх нормальну функцію, це також може призвести до почуття млявості. Цілком природно потягнути за черговою чашкою кави, щоб протистояти цій млявості, але це може почати цикл заново.

Кофеїн також викликає звуження судин. Це означає, що змушує певні судини звужуватися. Це може змінити приплив крові через різні частини тіла.

Якщо ви п'єте багато кави, ви, можливо, не будете пити стільки води, скільки потрібно, щоб зневоднювати себе. Відділ охорони здоров'я та медицини Національних академій рекомендує керуватися вашою спрагою, але забезпечує загальний щоденний прийом води для досягнення наступних цілей:

• 15 чашок (3,7 літра) для середнього дорослого чоловіка
• 11 склянок (2,7 літра) для середньої дорослої самки

Це керівництво включає воду в напоях, крім чистої води, і воду з їжі, яку ви споживаєте. Якщо у вас не спостерігаються симптоми зневоднення, такі як сеча темного кольору та головний біль, ви, ймовірно, пиєте достатню кількість води.

3. Це через цукор у вашій каві

Якщо ви любите додавати цукор до кави, після випивки у вас можуть виникати регулярні «цукрові збої». Цей доданий цукор може виходити у вигляді збитих вершків або шматочків сиропу. Вони часто є стандартними у спеціалізованих кавових напоях.

Організм переробляє цукор набагато швидше, ніж кофеїн. Після засвоєння цукром вашим організмом може виникнути спад енергії. Наскільки швидко це станеться, залежить від людини. Це може статися протягом 90 хвилин після вживання цукру.

Як мінімізувати ці ефекти

Якщо ви не хочете відмовитися від звички щодо кави, спробуйте дотримуватися рекомендацій щодо щоденного прийому.

До 400 міліграм (мг) кофеїну на день вважається помірним. Це приблизно дві-чотири 8-унційних чашки завареної кави на день, залежно від суміші кави.

Щоб додатково мінімізувати втому, уникайте напоїв на основі кави з цукровими сиропами та кремами. Також слід обмежити використання доданих підсолоджувачів. Чергування однієї чашки кави з однією чашкою води також може допомогти.

Якщо ви регулярно відчуваєте післяобідній спад, спробуйте перейти на каву або чай без кафе без обіду після обіду.

Пам'ятайте, кава - це не єдине, що містить кофеїн. Безалкогольні напої, підсилювачі енергії та навіть деякі знеболюючі засоби містять кофеїн. Загальний вплив кофеїну на ваш організм залежить від загальної кількості в організмі з усіх джерел та того, як часто ви приймаєте кофеїн.

Суть

Сама кава не враз спричинить вас втоми, але кофеїн, який вона містить, може насправді призвести до втоми після регулярного вживання її. Якщо ви дотримуєтеся 400 мг кофеїну в день або менше і легко переходите на доданий цукор, вам слід скористатись перевагами кофеїну та уникнути його недоліків.