Чи збільшують холодні душі тестостерон?

Зміст

• Холодний душ для тестостерону
• Чи підвищують вони народжуваність?
• Чи збільшують вони енергію?
• Чи покращують вони обмін речовин?
• Чи сприяють вони відновленню після тренування?
• Чи покращують вони імунітет?
• Як приймати холодний душ
• Запобіжні заходи
• Винос

Люди, які приймають холодний душ, як правило, хвалять багато передбачуваних переваг цієї практики - від швидшого відновлення після інтенсивної спортивної діяльності до зниження шансів захворіти.

Але скільки з цього ґрунтується на науці? Давайте вивчимо докази кожного з поширених тверджень про холодний душ та ваше тіло.

Холодний душ для тестостерону

Більшість досліджень навколо температури та тестостерону пов’язані з яєчками та мошонкою. Мошонка висить поза тілом, щоб підтримувати яєчка в оптимальній температурі для вироблення сперми та інших гормонів, приблизно від 95 до 98,6 ° F або від 35 до 37 ° C.

Ідея полягає в тому, що холодний душ знижує температуру мошонки, дозволяючи яєчкам виробляти максимальну кількість сперми та тестостерону.

Але дослідження мало говорить про вироблення тестостерону. Навпаки, більш холодні яєчка мають сильніший вплив на процеси ДНК, що призводить до збільшення обсягу, якості та рухливості (руху) сперми.

Дослідження 1987 року показало, що підтримка температури яєчок від 31 до 37 ° C (88 до 99 ° F) дозволила оптимально синтезувати ДНК, РНК та білки. Це призводить до кращого виробництва сперми.

Дослідження 2013 року навіть виявило, що холодні зимові температури покращують морфологію (форму) та рух сперми.

Але вироблення сперми та рівень тестостерону - це не одне і те ж, і є деякі докази протилежного.

Виявлено, що стимуляція холодною водою не впливає на рівень тестостерону, хоча фізична активність впливає. Дослідження 2007 року свідчить про те, що короткочасний вплив холодної температури насправді знижує рівень тестостерону в крові.

Холодна вода не зробить нічого для рівня тестостерону, що не допоможе вправа. Багато інших змінних впливають на ці рівні, такі як вибір дієти та способу життя, як куріння та вживання алкоголю. Швидкий холодний душ не є порушенням рівня тестостерону.

Чи підвищують вони народжуваність?

Давайте розглянемо трохи більше досліджень щодо родючості. Виявлено, що зменшення регулярного впливу теплої води покращило кількість сперми кількох учасників дослідження в середньому майже на 500 відсотків.

Це не означає, що холодний злив робить що-небудь для поліпшення родючості. Простий прийом меншої кількості гарячого душу підвищує кількість і якість сперми, оскільки тепло, як правило, впливає на вироблення сперми.

Немає досліджень, які б показали, що існує еквівалентна залежність впливу холодної води або зменшення гарячої води з фертильністю жінок. Дослідження вказує лише на фертильність чоловіків.

Чи збільшують вони енергію?

Є деякі докази того, що холодний душ може підвищити рівень енергії.

Дослідження 2016 року показало, що учасники відчували, що мають більше енергії після прийняття гарячого та холодного душу протягом місяця, а потім холодного душу ще протягом двох місяців. Учасники сказали, що відчуття подібно до ефекту кофеїну.

Дослідження 2010 року свідчить про те, що занурення в холодну воду може допомогти зменшити кількість енергії, необхідної вашому тілу, щоб допомогти вам відновитись після напружених тренувань, зменшити запалення і збільшити кровотік, не витрачаючи зайвої енергії.

Чи покращують вони обмін речовин?

Так! Коричневий жир або коричнева жирова тканина - це тип жиру у всіх людей, великих чи малих.

Два дослідження, одне у 2007 та інше у 2009, виявили зв’язок між холодною температурою та активацією коричневого жиру. Вони також виявили зворотну залежність між коричневим та білим жиром (біла жирова тканина).

По суті, чим більше у вас коричневого жиру, тим більше шансів мати здорову кількість білого жиру та хороший індекс маси тіла - один із ключових показників вашого загального стану здоров’я.

Чи сприяють вони відновленню після тренування?

Холодна вода може допомогти швидше відновитись після тренування, але ефекти можуть бути лише незначними або завищеними.

Двоє спортсменів, один бойовий художник, а другий марафонець, виявили, що занурення в холодну воду може допомогти зменшити біль і болючість після інтенсивних вправ. Це також може дозволити швидше повернутися до спортивних занять.

Два дослідження, одне в одному в 2016 році, показали лише незначний сприятливий вплив занурення в холодну воду на відновлення після м’язової болючості. Особливо це стосувалося випадків, коли їх робили спиною до спини з впливом гарячої води або робили принаймні від 10 до 15 хвилин у воді при температурі від 11 до 15 ° C від 52 до 59 ° F.

Ще одне дослідження 2007 року не виявило користі від впливу холодної води на хворобливість м’язів.

Чи покращують вони імунітет?

Деякі дослідження показують, що вплив холодної води може мати невеликий, але досі незрозумілий вплив на вашу імунну систему.

Дослідження 2014 року показало, що занурення в холодну воду змушує організм виділяти адреналін. Це має два ефекти: це змушує вашу імунну систему виробляти більше протизапальних речовин. Це також знижує вашу реакцію запалення на інфекції. Обидва ці ефекти можуть допомогти вашому організму протистояти хворобам.

Дослідження 2016 року показало, що холодні зливи знизили відсутність учасників дослідження на роботі на 29 відсотків. Це говорить про те, що холодні душі можуть підсилити імунну систему, хоча не було виявлено впливу на те, як довго люди хворіли.

Як приймати холодний душ

Ось кілька вказівок на те, щоб зробити це таким чином, що збільшить ваші шанси отримати користь від цієї зміни способу життя, не завдаючи шкоди своєму тілу:

• Почніть повільно. Не купайтеся в крижаній воді відразу. Поступово регулюйте температуру протягом усього душу або робіть кожен наступний душ трохи холоднішим за попередній. Почніть теплим, потім теплим, потім прохолодним, потім зовсім холодним.
• Не вступайте олл-ін відразу. Полийте холодною водою руки, ноги та обличчя, щоб звикнути до температури, замість того, щоб шокувати ваше тіло миттєвим холодом.
• Підготуйте рушник або теплу зону. Закінчивши, переконайтесь, що можете відразу ж розігрітися, щоб не почати тремтіти.
• Робіть це послідовно. Можливо, ви не помітите жодних змін відразу. Приймайте холодний душ щодня в один і той же час, щоб ваше тіло пристосувалося і стало частіше реагувати на постійний холодний вплив.

Запобіжні заходи

Не всі повинні стрибати прямо в холодний душ. Людям з такими умовами слід уникати їх:

• гіпертонія
• стан серця або серцеві захворювання
• перегрітий або гарячковий (гіпертермія) від хвороби або інтенсивних фізичних навантажень
• нещодавно одужав від такої хвороби, як грип чи застуда
• розлад імунної системи або має порушену імунну систему від хвороби
• почуття перевтоми або стресу, оскільки перехід на холодний душ може спричинити додатковий стрес для організму

Якщо у вас депресія або стан психічного здоров’я, не замінюйте ліки терапією холодною водою.

Якщо ви живете в холодному кліматі, де вплив холодної води може призвести до переохолодження, не рекомендується холодний душ.

Винос

Холодні зливи не обов’язково змінять ваше життя з поворотом крана.

Зміна режиму роботи може зробити вас більш уважними до свого тіла, своїх звичок і загального способу життя.

Цей цілісний підхід до вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я може вплинути на все ваше життя, включаючи рівень тестостерону, рівень енергії та загальний стан здоров’я та фізичної форми.

Холодний злив, ймовірно, не зашкодить, хоча перші кілька разів вони будуть відчувати себе досить інтенсивно. Переваги можуть вас здивувати. Просто починайте повільно, слухайте своє тіло і налаштовуйтесь відповідно.