Позиція какати правильний шлях

Зміст

• Яке правильне положення
• Як утриматися в цій позі
• Наступне відео докладно демонструє правильне положення для полегшення проходження стільця:
• Тому що для виготовлення кокосового горіха важлива позиція
• Більше хитрощів, щоб застрягти кишечник
• Їжа для лікування запору
• Дивіться рецепт сливового чаю від запору.

Щоб зробити кокос правильним, слід сісти в унітаз, стоячи на колінах над лінією стегна, оскільки це розслаблює пуборектальний м’яз, полегшуючи стілець через кишечник.

Тому таке положення ідеально підходить для тих, хто страждає запорами, для яких характерний сухий, твердий і важко виводиться стілець. Запор може спричинити здуття живота, біль у животі та геморой, і, як правило, це пов’язано з дієтою з низьким вмістом клітковини та води та відсутністю фізичної активності.

Ознайомтеся з деякими продуктами, які слід додати до раціону для боротьби із застрявшим кишечником.

Яке правильне положення

Правильне положення для виготовлення кокосового горіха - це сидіти на унітазі, піднявши коліна, вище лінії стегон, ніби ви сидите на підлозі, поклавши банти. Перебування в такому положенні дозволяє розслабити пуборектальний м’яз і звільнити прохід кишечника, полегшуючи вихід калу.

Як утриматися в цій позі

Щоб мати можливість залишатись у такому положенні у ванній кімнаті, ви можете використовувати підставку для ніг, як маленький табурет, коробку для взуття, відро або перевернуту кошик.

Наступне відео докладно демонструє правильне положення для полегшення проходження стільця:

Тому що для виготовлення кокосового горіха важлива позиція

Позиція виготовлення кокосового горіха важлива, оскільки це може полегшити або перешкодити проходженню калу. Сидячи в унітазі, ніби сидите на стільці, коліна на одній висоті з стегнами, пуборектальний м’яз утримує кишечник і перешкоджає проходженню калу, як показано на наступному малюнку.

Те саме не відбувається, коли кокос готують у положенні головного убору, оскільки м’яз більш розслаблений і звільняє кишечник, дозволяючи проходити калу.

Більше хитрощів, щоб застрягти кишечник

Найкращий час для підготовки кишечника до евакуації - після їжі, оскільки стимулюється вся шлунково-кишкова трубка, сприяючи руху фекалій, що виводяться, тим самим запобігаючи висиханню фекального макухи, що не болить анус і легко усувається .

Ще одна порада для припинення дискомфорту при запорах, який може навіть ускладнити схуднення, - ходити у ванну, коли вам захочеться, і довго не тримати стілець. З іншого боку, не слід застосовувати силу, коли вам не хочеться, це може спричинити геморой.

Їжа для лікування запору

Невеликі зміни в харчових звичках допомагають вилікувати запор, такі як:

• Випийте 2 літри води на добу, оскільки вода зволожує кал, що полегшує його проходження через кишечник;
• Вживання фруктів та овочів з шкіркою та багасом, коли це можливо, оскільки це збільшує споживання клітковини;
• Додайте насіння як лляне насіння та чіа у соках та йогуртах;
• Вживання цільної їжі, такі як хліб, рис, макарони та борошно;
• Вживання йогуртів з пробіотиками, які є бактеріями, що покращують здоров’я кишечника;

• З’їжте 2 горіхи в сніданок.

  
  

Окрім їжі, також важливо займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, оскільки фізичні вправи роблять кишечник активнішим і допомагають боротися із запорами.

Дивіться рецепт сливового чаю від запору.