11 манерів детектора та ненапруженого паніко

Зміст

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Визнати que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Уважність
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Застосування м'язової тканини
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Тома бензодіацепінас

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intentas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un incidentente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rapidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Якщо ви дивитесь контрольовану дихання, це, мабуть, імовірно, що це гіпервентилі, які є імператором інших країн, включаючи атаку де паніко.

Концентрат на вдиху y видиху por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y животі, y luego expúlsalo lentamente. Вдихніте контакту хаста куатро, мантен ель пор ун сегундо і луего видих контанда хаста куатро.

2. Визнати que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Естонська пудеріза дозволена концентрація в отрасній техніці для скорочення лосів.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Уважність

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de panico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Пор еджемпло, є можливі примітки, що манекела дель релой se sacude cuando hace tic-tac y que está ligaramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Застосування м'язової тканини

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y ha lo lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas Practicado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Куаль ес лугар мав відношення до думки, що можна уявити? ¿Ви не маєте можливості вийти за межі оренди суавементе? ¿Una cabaña en las montañas?

Уявіть собі цей лугар, y trata de koncentrarte en los detalles tanto como sea posible. Уявіть собі hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenzo de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

Lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres сприйнятливий afrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Інгаля ель олор.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Син Амбос перебуває у відставці у Кальмантеса.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intenza.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Я морю просто "Естонський тамбаран" про мантрацію морського персонального паратипу, відтворюючи ментальні випадки синтас, що є атаке де паніко комієнза.

11. Тома бензодіацепінас

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencecia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que ha un un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal. , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele включає бензодіацепіни, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es verjetno que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Поодиноко дебе усар з модерацією і в casos de extrema necesidad.

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