Як вилікувати запор

Зміст

• 1. Випивайте 2 літри води на день
• 2. Споживайте більше клітковини
• 3. Споживайте більше жирів
• 4. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями
• 5. Ідіть у ванну, як тільки вам захочеться
• 6. Споживайте пробіотичну їжу
• 7. Уникайте використання проносних засобів
• Природний рецепт запору

Щоб вилікувати запор, необхідно внести деякі зміни у спосіб життя, наприклад, їсти більше продуктів, багатих клітковиною, пити багато рідини, вживати більше продуктів, багатих корисними жирами, і регулярно займатися спортом.

Ці установки збільшують природні рухи кишечника і полегшують утворення калових болюсів, завдяки чому проходження калу відбувається швидко і ефективно.

Перегляньте методику, яку викладає наш дієтолог для полегшення проходження калу:

1. Випивайте 2 літри води на день

Вживання великої кількості води сприяє зволоженню стільця, особливо коли дієта вживає достатню кількість клітковини. Зневоднений стілець проходить через кишечник з більшими труднощами, що може спричинити рани та такі проблеми, як геморой, поліпи та кровотечі.

2. Споживайте більше клітковини

Клітковини містяться в основному у свіжих фруктах, з шкіркою та багасом, в овочах та насінні, таких як чіа, лляне насіння, кунжут та насіння соняшнику. Клітковина - це тип вуглеводів, стійких до травлення, слугуючи їжею для кишкової флори, називаючись пребіотиками.

Однак важливо пам’ятати, що споживання клітковини завжди має супроводжуватися великою кількістю води протягом дня, оскільки надлишок клітковини без води може погіршити запор. Дивіться повний список продуктів, багатих клітковиною.

3. Споживайте більше жирів

Жири працюють як мастило в кишечнику, полегшуючи проходження калу. Таким чином, слід збільшити споживання продуктів, багатих жирами, таких як авокадо, кокос, кокосова олія, оливкова олія, горіхи, каштани, арахіс та насіння, такі як чіа, лляне насіння та кунжут. Знати типи жиру та які продукти харчування віддавати перевагу.

4. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями

Регулярні фізичні навантаження сприяють зміцненню м’язів живота, що тисне на кишечник і полегшує проходження калу. Крім того, рух тілом також стимулює рух самого кишечника, допомагаючи боротися із запорами. Таким чином, важливо практикувати фізичні вправи не менше 3 разів на тиждень.

5. Ідіть у ванну, як тільки вам захочеться

Важливо сходити у ванну, як тільки відчуєте, оскільки запобігання і вигнання калу може призвести до більших запорів. Це пов’язано з тим, що мимовільний сфінктер, м’яз, який контролює проходження стільця в кишечнику, може лінуватися і в підсумку перешкоджати евакуації. Подивіться основні причини запорів.

6. Споживайте пробіотичну їжу

Пробіотичні продукти - це ті продукти, багаті бактеріями, які корисні для кишечника, такі як звичайний йогурт, комбуча та кефір. Бактерії кишкової флори допомагають переробляти харчові волокна та сприяють утворенню калу, допомагаючи проти запорів. Ідеальним є споживання пробіотиків принаймні 3 рази на тиждень, а також може знадобитися використання пробіотичних таблеток, які може призначити лікар або дієтолог. Дізнайтеся про інші переваги та інші пробіотичні продукти.

7. Уникайте використання проносних засобів

Часте вживання проносних препаратів може погіршити запор, оскільки кишечник дратується і запалюється, погіршуючи його належне функціонування без використання ліків. Крім того, проносні засоби змінюють флору кишечника, що також погіршує запори та травлення. Знати інші ризики постійного вживання проносних засобів.

Ще одна важлива порада - знати, що найкращий час спробувати сходити у ванну - після їжі, оскільки кишечник активно травлюється, і цей рух полегшує проходження калу.

Природний рецепт запору

Хорошим природним засобом для лікування запору є наступний фруктовий вітамін:

Інгредієнти:

• 1 склянка простого йогурту;
• 1 ложка граноли;
• 1 скибочка папайї;
• 2 чорносливу.

Режим підготовки: Збийте всі інгредієнти в блендері і випивайте далі, бажано вранці.

При дитячих запорах хороший рецепт - зробити апельсиновий сік, збитий з папайєю, і давати дитині пити кожен день. Дивіться інші приклади домашніх засобів від запору.