7 стратегій зменшення бажання їсти солодощі

Зміст

• 1. Щодня їжте простий йогурт
• 2. Споживайте цільну їжу
• 3. Зменште споживання цукру та простих вуглеводів
• 4. Споживайте біомасу зеленого банана
• 5. Споживайте овес
• 6. Їжте насіння та горіхи
• 7. Прийом пробіотиків у капсулах

Дуже ефективний спосіб зменшити бажання їсти солодощі - це поліпшити здоров’я кишкової флори, їсти натуральний йогурт, пити несолодкий чай і багато води, наприклад, щоб мозок перестав отримувати стимули для вживання дуже солодкої та насиченої вуглеводної їжі. , тим самим порушуючи цикл шкідливих харчових звичок, яким, як правило, важко протистояти і розірвати їх.

З іншого боку, дієта, багата клітковиною, фруктами та пробіотиками, здатна змінити бактерії, що живуть у кишечнику, змушуючи їх виділяти речовини, що зменшують бажання вживати більше солодощів, тим самим контролюючи голод та ситість, а також допомагаючи втрата ваги.

Отже, ось 7 порад про те, як мати здорову кишкову флору, щоб позбутися звикання до солодощів:

1. Щодня їжте простий йогурт

Натуральні йогурти складаються лише з молока та молочних дріжджів, які є хорошими бактеріями для кишечника. Отже, щоденний прийом одного з цих йогуртів збільшує кількість корисних бактерій, які потрапляють в кишечник, формуючи все більш здорову флору.

Крім того, натуральний йогурт не містить цукру, штучних добавок або барвників, що додатково підтримує здоров’я кишечника. Щоб змінити дієту, хорошими варіантами є змішання натурального йогурту зі свіжими фруктами для додання смаку або підсолоджування з невеликою кількістю меду. Подивіться, як виготовити домашній натуральний йогурт простим і практичним способом.

2. Споживайте цільну їжу

Цілісні продукти багаті клітковиною, поживними речовинами, які служать їжею для корисних кишкових бактерій. Таким чином, дієта, багата клітковиною, сприяє збільшенню кількості цих бактерій, оскільки вони будуть добре харчуватися і швидше розмножуватися.

Хороша порада - обміняти звичайний рис та макарони на цілий варіант, оскільки в їх складі менш прості вуглеводи. Щоразу, коли ми їмо прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в хлібі, макухах, рисі та макаронах, кишкові бактерії, які перетравлюють вуглеводи, збільшуються в кількості, і починають просити все більше і більше солодощів для організму, адже саме він буде годувати їх і зберегти їх у живих.

3. Зменште споживання цукру та простих вуглеводів

Зменшення споживання цукру та простих вуглеводів, таких як білий хліб, фаршироване печиво, макарони, тістечка та закуски, призводить до того, що шкідливі бактерії в кишечнику менше харчуються, що призводить до їх зменшення в кількості.

З цим бажання їсти солодощі зменшується, оскільки ці шкідливі бактерії більше не виділятимуть речовин, що посилюють тягу до солодощів. Крім того, хороші бактерії частіше розмножуються та виживають у кишечнику, покращуючи загальний стан здоров’я.

4. Споживайте біомасу зеленого банана

Зелена бананова біомаса - це їжа, багата стійким крохмалем, видом клітковини, яка служить їжею для корисних кишкових бактерій. Крім того, клітковина посилює відчуття ситості та зменшує голод, завдяки чому тяга до солодощів залишається набагато довшою.

Біомасу можна використовувати в таких рецептах, як тістечка, бригадейру, строганов і для згущення бульйонів та супів. Дізнайтеся, як зробити біомасу із зеленого банана в домашніх умовах.

5. Споживайте овес

Овес багатий інуліном - різновидом клітковини, яка стимулює розмноження корисних кишкових бактерій та зменшує кількість патогенних мікроорганізмів, а також приносить користь, таку як зниження рівня холестерину та тригліцеридів, запобігання раку товстої кишки та збільшення всмоктування мінеральних речовин у кишечнику.

Крім вівса, інулін також міститься в таких продуктах, як цибуля, часник, помідори, банани, ячмінь, пшениця та мед. Подивіться всі свої переваги тут.

6. Їжте насіння та горіхи

Такі насіння, як чіа, лляне насіння, кунжут і насіння соняшнику, багаті магнієм, мінералом, який стимулює вироблення серотоніну, гормону, який створює відчуття доброго самопочуття та покращує настрій. Як наслідок, зменшується бажання їсти солодощі.

Каштани та інші олійні фрукти, такі як мигдаль, фундук та волоські горіхи, крім того, що вони багаті магнієм, містять також цинк, селен та омега-3, необхідні поживні речовини для зменшення стресу та занепокоєння, завдяки чому тяга до солодкого також залишається контрольованою.

7. Прийом пробіотиків у капсулах

Пробіотики є хорошими бактеріями для кишечника, і, крім натуральних продуктів, таких як йогурт, кефір і комбуча, їх також можна знайти у формі капсул або порошку, і вони можуть використовуватися як добавки до дієти.

Приймаючи ці добавки, бактерії потрапляють в кишечник і розмножуються, будуючи здорову кишкову флору. Деякі приклади пробіотиків, які можна знайти в аптеках та магазинах харчування, - це Floratil, PB8 та Prolive, а також є пробіотики, виготовлені в аптечних сумішах, виготовлені відповідно до вказівок лікаря або дієтолога.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:

Важливо пам’ятати, що крім їжі, необхідно також регулярно займатися фізичними навантаженнями для поліпшення вироблення гормонів та зменшення тривожності, що сприяє зменшенню бажання їсти солодощі