Як уникнути 7 звичок, що погіршують поставу

Зміст

• 1. Використовуйте дуже важкий рюкзак або сумку
• 2. Сядьте з кривою спиною
• 3. Підняття тягарів без згинання колін
• 4. Спати на животі
• 5. Приведіть в порядок будинок із зігнутою спиною
• 6. Проведіть багато годин у однаковому положенні
• 7. Схрестіть ноги
• Лікування для поліпшення постави
• Як запобігти поганій поставі

Існують загальновизнані звички, які заважають поставі, наприклад, сидячи, схрестивши ноги, піднявши дуже важкий предмет або наприклад, використовуючи рюкзак на одному плечі.

Як правило, проблеми з хребтом, такі як біль у спині, грижі міжхребцевих дисків або горбатість, з’являються повільно і є наслідком звичок, прийнятих протягом багатьох років, тому найкращим рішенням є уникнення неправильної пози на ранніх стадіях.

Деякі з постуральних звичок, що шкодять здоров’ю, включають:

1. Використовуйте дуже важкий рюкзак або сумку

Як правило, люди, особливо діти та підлітки, носять дуже важкі рюкзаки і часто підтримують лише одне плече, що може спричинити зміни в хребті, такі як грижі, оскільки вага сумки або рюкзака стає незбалансованим і штовхає плече вниз і стегно також криве.

Правильна постава: На обох плечах слід носити рюкзак, ремені повинні бути щільними, відрегульованими до спини, а максимальна вага - 10% від ваги людини. Наприклад, дитина з вагою 20 кг повинна мати при собі рюкзак, максимум 2 кг.

Крім того, у разі використання сумки слід вибрати таку, що має поперечну ручку, або, якщо підтримувати сумку лише на одному плечі, слід уникати, щоб вона була занадто великою і занадто важкою.

2. Сядьте з кривою спиною

Сидіння в кріслі з кривим тулубом, нахилившись або перехрестивши ноги, може спричинити біль у м’язах, однак, справа стає більш серйозною, коли людина щодня працює сидячи, наприклад, за комп’ютером, і приймає неправильну позу.

Правильна постава: Сідаючи, слід повністю спертися спиною і відсунути стегна назад, доки не торкнешся прикладом до спинки крісла. Крім того, ноги повинні підтримувати ступні на підлозі, а руки - на столі, підтримуючи лікті. Детальніше читайте на: Правильна постава на комп’ютері.

3. Підняття тягарів без згинання колін

Зазвичай, щоб взяти предмети на підлогу, ми нахиляємося спиною вперед, однак ця поза послаблює м’язи спини і згинає хребет.

Правильна постава: Піднімаючи предмет з підлоги, слід робити присідання, повільно згинаючи коліна, тримаючи ноги в стороні і уникаючи нахилів хребта, тримаючи його прямо. Піднявши предмет, його потрібно нести близько до тіла.

4. Спати на животі

Сон на животі і повернутою в сторону головою може спричинити біль у спині та пошкодити міжхребцеві суглоби шиї, і це положення все одно може призвести до скутості шиї.

Правильна постава: Ви повинні лягти на бік, підклавши подушку під голову, а іншу між ніг, або лягти на спину, злегка зігнувши ноги і підклавши під коліна тонку подушку.

Крім того, слід використовувати твердий пінопластовий матрац, який рівномірно розподіляє масу тіла.

5. Приведіть в порядок будинок із зігнутою спиною

Зазвичай у домашніх справах зазвичай нахиляють спину вперед, прибираючи будинок, витираючи або підмітаючи підлогу, наприклад. Така поза перевантажує суглоби і може спричинити біль у спині та шиї.

Правильна постава: У цих випадках важливо виконувати завдання, тримаючи спину завжди прямо. Вибір більш високих ручок віників може допомогти зберегти хорошу поставу для домашніх справ.

6. Проведіть багато годин у однаковому положенні

Як правило, коли проводите багато годин у однаковій позі, виконуючи багаторазові завдання, наприклад, сидячи за комп’ютером, біля каси супермаркету або навіть стоячи в магазинах, наприклад, це викликає біль у спині, це може призвести до набряків ніг і стоп , поганий кровообіг та запори.

Подивіться, що відбувається з вашим тілом, якщо ви проводите багато годин сидячи.

Правильна постава: В ідеалі, ви повинні ходити з боку в бік протягом 5 хвилин щогодини в одному і тому ж положенні, розтягуючи і розгинаючи ноги, руки та шию, щоб уникнути набряків та болів у спині.

7. Схрестіть ноги

Звичка схрещувати ноги погіршує поставу, оскільки спостерігається нерівномірність стегон, що робить поперековий відділ хребта більш нахиленим в один бік.

Правильна постава: Ви повинні сидіти, залишаючи ноги напіввідкритими, ступні рівно прилягають до підлоги, а плечі трохи зігнуті назад.

Лікування для поліпшення постави

Лікування постуральних змін, таких як гіперкіфоз або гіперлордоз, може керуватися ортопедом разом із фізіотерапевтом, оскільки в деяких випадках може знадобитися носити ортопедичний жилет або робити операцію на хребті.

У будь-якому випадку, фізіотерапія показана, оскільки вона допомагає зменшити біль і відчуття тяжкості та м’язової втоми, дуже корисна для перебудови кісткових структур, зменшення до мінімуму або навіть для лікування гіперкіфозу або гіперлордозу, наприклад.

Один із способів лікування постуральних змін за допомогою фізіотерапії можна здійснити за допомогою Глобальної постуральної перевиховання (RPG), де для покращення постави та інших симптомів, пов’язаних із поганою поставою, використовуються спеціальні пристосування та вправи.

Як запобігти поганій поставі

Щоб уникнути поганої постави важливо:

• Вправа принаймні 2 рази на тиждень для зміцнення м’язів, особливо спини;
• Залишайтеся в положенні супермена протягом 5 хвилин на день, щоб запобігти сколіозу або лордозу, наприклад. Дізнайтеся, як це зробити: Правильна постава покращує якість життя.
• Розтяжки на роботі 3 хвилини, 1 або 2 рази на день, оскільки це допомагає розслабитися і зменшити напругу в м’язах, запобігаючи болю в спині, руках і шиї. Ось як це зробити: 3 вправи на розтяжку на роботі.

На додаток до цих порад щодо запобігання поганої постави, для досягнення більш правильної та здорової постави важливо втратити вагу, якщо людина має зайву вагу.

Якщо ви шукаєте добробуту та якості життя, вам доведеться переглянути це відео:

Якщо вам сподобалась ця інформація, читайте більше за адресою: 5 порад для досягнення правильної постави