5 порад щодо годування для полегшення печії під час вагітності

Зміст

• 1. Їжте дрібно
• 2. Не вживайте рідини під час їжі
• 3. Уникайте кофеїну та гострої їжі
• 4. Уникайте прийому їжі о 2 ранку перед сном
• 5. Їжте простий йогурт, овочі та цільні зерна
• Приклади меню при печії при вагітності

Печія під час вагітності - дуже часта проблема, яка трапляється через дію гормону прогестерону, який викликає розслаблення м’язів тіла, щоб забезпечити ріст матки, але в результаті розслабляє м’язовий клапан, що закриває шлунок.

Оскільки шлунок вже не може залишатися повністю закритим, його вміст може повернутися в стравохід і з’являється печія. Перегляньте деякі домашні засоби, щоб швидше позбутися печії.

Отже, для полегшення печії під час вагітності існує 5 простих, але важливих порад, яких потрібно дотримуватися щодня:

1. Їжте дрібно

Харчуватися дрібно, важливо, щоб запобігти надмірному наповненню шлунка, полегшуючи повернення їжі та шлункового соку до стравоходу. Цей захід ще важливіший на пізніх термінах вагітності, коли розмір матки значно збільшується і стягує всі інші органи живота, залишаючи мало місця для шлунку для підтримки великих обсягів їжі.

2. Не вживайте рідини під час їжі

Вживання рідини під час їжі робить шлунок більш повним і роздутим, що ускладнює закриття стравохідного сфінктера, який є м’язом, відповідальним за запобігання поверненню шлункової кислоти до горла.

Таким чином, слід віддавати перевагу вживанню рідини за 30 хвилин до або після їжі, щоб у шлунку не було великих накопичень.

3. Уникайте кофеїну та гострої їжі

Кофеїн стимулює рух шлунка, сприяючи виділенню шлункового соку та руху шлунка, що може спричинити печіння печії, особливо коли шлунок раніше порожній. Таким чином, слід уникати продуктів, багатих кофеїном, таких як кава, безалкогольні напої кола, чай мате, зелений чай і чорний чай.

Вже гостра їжа, така як перець, гірчиця та спеції, нарізані кубиками, може викликати подразнення та запалення в шлунку, погіршуючи симптоми печії.

4. Уникайте прийому їжі о 2 ранку перед сном

Уникання прийому їжі принаймні за 2 години до сну гарантує, що перетравлення останнього прийому їжі закінчиться, коли настане час сну. Цей захід важливий, оскільки в лежачому положенні їжі легше повернутися до стравоходу, викликаючи печію.

Крім того, важливо сидіти вертикально після їжі, щоб великий живіт не тиснув на живіт, витісняючи їжу в стравохід.

5. Їжте простий йогурт, овочі та цільні зерна

Вживання натурального йогурту принаймні раз на день, а також овочів, фруктів та цільного зерна під час основних прийомів їжі - заходи, що полегшують травлення та покращують флору кишечника. Завдяки легкій та легкозасвоюваній їжі кишковий транзит швидший, і шанси відчути печію менші.

Приклади меню при печії при вагітності

У таблиці нижче наведено приклад триденного меню, що включає деякі поради, зазначені раніше:

Якщо печія і відчуття печіння продовжують з’являтися навіть при достатньому харчуванні та підвищеному споживанні фруктів, овочів та цільного зерна, рекомендується звернутися до лікаря для складання оцінки та, можливо, використання відповідних ліків.