Японська дієта: як це працює і 7-денне меню
Зміст
Японська дієта була створена для стимулювання швидкої втрати ваги, обіцяючи до 7 кг за 1 тиждень дієти. Однак це зниження ваги залежить від людини залежно від стану здоров’я, ваги, способу життя та гормонального виробництва, наприклад.
Японська дієта не стосується традиційних японських харчових звичок, оскільки це дуже обмежувальна дієта, і її слід застосовувати лише протягом 7 днів, оскільки вона може спричинити такі зміни, як слабкість та нездужання, крім того, що вона не є меню перевиховання їжі.
Як це працює
японська дієта складається лише з 3-х разового харчування, включаючи сніданок, обід і вечерю. Ці страви в основному включають рідини без калорій, такі як чаї та кава, овочі, фрукти та різні види м’яса.
Важливо пам’ятати, що потрібно пити багато води, щоб залишатись гідратованим, і поступово вводити інші здорові продукти в режим після 7-денної дієти, наприклад, картоплю, солодку картоплю, яйця, сир та йогурт, наприклад.
Японське дієтичне меню
Меню японської дієти складається з 7 днів, яких слід дотримуватися, як показано в наступних таблицях:
| Перекус | 1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день |
| Сніданок | несолодку каву або чай | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою |
| Обід | 2 варених яйця з сіллю та різними овочами | овочевий салат + 1 великий стейк + 1 десертний фрукт | 2 яйця, відварені з сіллю + салат за бажанням, включаючи помідор | 1 варене яйце + морква за бажанням + 1 скибочка сиру моцарела |
| Вечеря | зелений салат з салатом і огірком + 1 великий стейк | шинка за бажанням | Капустяний салат з морквою та чайотом за бажанням | 1 простий йогурт + фруктовий салат за бажанням |
В останні дні дієти страви на обід і вечерю є трохи менш обмежувальними:
| Перекус | 5-й день | 6-й день | 7 день |
| Сніданок | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт з сіллю і водою |
| Обід | Необмежений салат з помідорів + 1 філе смаженої риби | Смажена курка за бажанням | 1 стейк + фрукт за бажанням на десерт |
| Вечеря | 1 стейк + фруктовий салат за бажанням на десерт | 2 варених яйця з сіллю | Їжте те, що ви хочете в рамках цієї дієти |
Важливо пам’ятати про відвідування лікаря або дієтолога перед тим, як розпочинати дієту, яка є такою обмежувальною, як японська дієта, щоб переконатися в тому, як проходить ваше здоров’я, і що серйозної шкоди через дієту не буде. Перегляньте інші дієти, які допомагають швидко схуднути.
Догляд за японською дієтою
Оскільки японська дієта дуже обмежує і має дуже мало калорій, японська дієта може спричинити такі проблеми, як запаморочення, слабкість, нездужання, зміна тиску та випадання волосся. Щоб мінімізувати ці наслідки, важливо бути дуже гідратованим і добре варіювати овочі та фрукти, які ви споживаєте, щоб мати доступ до різних вітамінів та мінералів у раціоні.
Ще однією порадою, яку можна використовувати, є включення кісткового бульйону між прийомами їжі, оскільки це майже безкалорійний напій, багатий на такі поживні речовини, як кальцій, калій, натрій та колаген. Дивіться рецепт кісткового бульйону.
Популярні Сьогодні
Як проводиться візуальний іспит на кампіметрію
