Як поліпшити пам’ять

Зміст

• Перевірте свою пам’ять
• Зверніть пильну увагу!
  У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.
• Що їсти, щоб поліпшити пам’ять
• Чого слід уникати
• Вправи для поліпшення пам’яті

Для поліпшення ємності пам’яті важливо спати від 7 до 9 годин на день, робити конкретні вправи, такі як ігри в слова, зменшувати стрес і вживати їжу, таку як риба, оскільки вона багата на омега-3, яка важлива для збереження мозку здоровим та функціональним .

Можуть бути й інші поради щодо поліпшення пам’яті

• Наприкінці дня згадайте про заходи, які виконувались протягом дня;
• Складіть список покупок, але намагайтеся не користуватися списком, коли йдете в супермаркет, намагаючись згадати написане вами;
• Тримайте мозок в їжі, їжте їжу кожні 3 години, щоб бути завжди активним і готовим до запам’ятовування;
• Пийте напої, що містять кофеїн, наприклад, зелений чай або каву, оскільки кофеїн тримає мозок напоготові та полегшує збір інформації для запам'ятовування;
• Вживання в їжу таких продуктів, як яйця, горіхи, молоко, зародки пшениці, кеш'ю та помідори, оскільки вони мають у своєму складі речовини, які полегшують запис інформації та уникають забудькуватості;
• Використовуйте не домінуючу руку для виконання дій, в яких зазвичай використовується права рука, наприклад, письмо, чистка зубів, гортання книги або відкриття дверей, наприклад;
• Їхати на роботу та / або повертатися додому іншими способами, ніж зазвичай;
• Змініть розташування деяких об’єктів, які часто використовуються у повсякденному житті, наприклад, кошик для сміття або ключі від будинку, наприклад.

Крім того, для людини дуже важливо бути зосередженим, коли вона хоче щось запам’ятати. Наприклад, складніше запам’ятати адресу під час їзди та розмови по мобільному телефону, ніж якщо людина намагається запам’ятати адресу, не виконуючи іншої діяльності одночасно.

Стрес і занепокоєння також ускладнюють запам’ятовування, оскільки мозок зайнятий багатьма думками і важко концентрується на запам’ятовуванні.

Перевірте свою пам’ять

Пройдіть тест нижче і оцініть свою пам’ять та концентрацію за лічені хвилини. Тест швидкий і складається лише з 12 питань:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.

Почніть тест 60 Next15На зображенні 5 людей?

• Так
• Ні

15Чи має зображення синій круг?

• Так
• Ні

15Будинок у жовтому колі?

• Так
• Ні

15 Чи є на зображенні три червоні хрести?

• Так
• Ні

15Чи є зелене коло для лікарні?

• Так
• Ні

15 Чи є у чоловіка з тростиною синя кофтинка?

• Так
• Ні

15Чи тростина коричнева?

• Так
• Ні

15Чи має лікарня 8 вікон?

• Так
• Ні

15 Чи є в будинку димохід?

• Так
• Ні

15 Чи є у людини в інвалідному візку зелена сорочка?

• Так
• Ні

15Чи лікар із схрещеними руками?

• Так
• Ні

15 Чи підтяжки чоловіка з тростиною чорні?

• Так
• Ні

Попередній наступний

Що їсти, щоб поліпшити пам’ять

Їжа також важлива для поліпшення пам’яті, а продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини та насіння льону, а також антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, сприяють підтримці роботи мозку.

Крім того, слід уникати продуктів, багатих простими цукрами, таких як тістечка, печиво та шоколад, а також слід їсти цілі вуглеводи, такі як хліб, макарони та коричневий рис та / або овес, наприклад.

Щоб дізнатися більше прикладів продуктів, що покращують пам’ять, перегляньте це відео:

Чого слід уникати

Стрес і тривога погіршують пам’ять, оскільки мозок зайнятий турботами, перешкоджаючи здатності концентруватися, а згодом і пам’ятаючи про прочитане чи почуте. Тому слід уникати стресів і занепокоєння, що можна зробити, наприклад, за допомогою медитації та фізичних вправ.

Крім того, існують деякі ліки, які також можуть впливати на пам’ять, і, у таких випадках, якщо людина відчуває труднощі з пам’яттю або усвідомлює, що він чи вона багато забуває, йому / їй слід поговорити з лікарем.

Вправи для поліпшення пам’яті

Вправи для поліпшення пам’яті вкрай необхідні, оскільки якщо мозок не стимулюється, він стає «ледачим», зменшуючи здатність запам’ятовувати. Деякі з цих вправ можуть бути, наприклад, пошуком слів, судоку або складанням головоломки. Дізнайтеся більше про вправи на пам’ять.