6 порад щодо поліпшення сну працівникам зміни

Зміст

• 1. Спати в потрібний час
• 2. Не пийте каву за 3 години до сну
• 3. Забезпечення якісного сну
• 4. Прийом мелатоніну
• 5. Сон під час зміни
• 6. Харчуйся добре
• Що може трапитися з працівниками зміни

Що ви можете зробити для поліпшення сну тих, хто працює позмінно, - це підтримувати регулярний темп відпочинку 8 годин. Приклад, який, незважаючи на те, що не викликає сон, допомагає поліпшити його якість, забезпечуючи більше бажання виконувати повсякденну діяльність.

Крім того, дуже важливо їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день, роблячи все можливе, щоб поглинати максимум поживних речовин у кожному прийомі їжі, але не перестараючись з калоріями, щоб уникнути збільшення ваги та ризику діабету, які частіше трапляються в ті, хто не має регулярного часу їсти, спати і працювати.

Кілька порад щодо покращення сну та якості життя тих, хто працює позмінно:

1. Спати в потрібний час

Оскільки робочий час, як правило, різниться від тижня до тижня, ви можете скласти план, щоб знати, коли ви повинні спати, щоб гарантувати необхідний відпочинок для вашого тіла та розуму. Хорошим прикладом плану є:

Після роботи в нічну зміну нормально, що навіть після сну рекомендованих 8 годин, людина прокидається все ще сонною і залишається трохи більш втомленою наступного дня, але це відчуття зникає протягом дня.

2. Не пийте каву за 3 години до сну

Коли це близько до вашого часу відпочинку, який може бути вранці чи вдень, залежно від часу, коли ви працювали, уникайте вживання напоїв або продуктів, що ускладнюють сон, таких як міцна кава, шоколад, енергетичні напої або перець, оскільки вони залишають людину більш неспаною та активною.

Ці продукти бажано вживати під час робочої зміни, щоб дати більше енергії, але за 3 години до закінчення зміни їх слід уникати. Дивіться повний перелік цих продуктів за адресою: Продукти, що позбавляють сну.

3. Забезпечення якісного сну

По можливості ідеально спати вдома, а не на робочому місці, намагаючись підготувати темну, тиху і комфортну кімнату, оскільки це допомагає швидше заснути і дозволяє уникнути пробудження кілька разів під час спроби заснути.

Прийняти розслаблюючу ванну або взяти сік або чай, що має заспокійливі властивості, може допомогти. Хорошими варіантами є сік маракуї, наприклад, чай з ромашки, лаванди або валеріани. Якщо вам не подобається або немає часу готувати ці соки та чаї, ви можете взяти натуральний капсульний засіб, що містить ці інгредієнти.

Ознайомтеся з іншими порадами, які допоможуть забезпечити повноцінний сон:

4. Прийом мелатоніну

Добавка мелатоніну є хорошим варіантом для підтримки спокійного сну; ця добавка діє, покращуючи якість сну, але не викликає сон. Зазвичай таблетки 3 або 5 мг перед сном достатньо для досягнення якісного сну, однак важливо, щоб це вказав лікар, оскільки воно може взаємодіяти з іншим ліком, який може використовуватися.

Мелатонін - хороший варіант для людей, які страждають безсонням, але не хочуть або не можуть приймати препарати проти безсоння, оскільки вони можуть викликати залежність. Дізнайтеся більше про користь мелатоніну.

5. Сон під час зміни

Деякі професіонали, такі як медсестри, мають можливість подрімати під час зміни, і це можливо, коли ви дуже втомлюєтесь і отримуєте дозволи на роботу. Але коли це неможливо, заздалегідь підготувавшись, спати принаймні за 3 години до початку роботи може допомогти вам не спати.

6. Харчуйся добре

Правильне харчування також важливо не спати, коли потрібно працювати. Їжа повинна бути добре розподілена, і шкідливо постійно щипати. Останній прийом їжі перед сном повинен бути легким, щоб уникнути поганого травлення та відчуття повного шлунку. Перший прийом їжі після пробудження повинен містити стимулюючу їжу, наприклад, шоколад або каву, хліб або тапіоку. Подивіться, як слід годувати нічних працівників.

Що може трапитися з працівниками зміни

Ті, хто працює позмінно, можуть мати великі труднощі у дотриманні певного часу, щоб їсти чи спати, і, отже, вони частіше страждають від:

• Проблеми зі сном оскільки напади безсоння або надмірна сонливість, які виникають через робочий час, збігаються із звичайною фазою сну, що може призвести до надмірного використання ліків для сну;
• Шлункові проблеми які впливають на шлунок і кишечник, такі як гастрит або діарея, оскільки вони не мають регулярного прийому їжі;
• Затримка менструації, внаслідок гормональних змін;
• Психологічні проблеми як тривога та депресія;
• Хвороби серця, такі як інфаркт та інсульт;
• Діабет 2 типу та ожиріння;
• Рак, переважно легенів і грудей.

На додаток до цих наслідків, відсутність регулярного відпочинку збільшує ризик нещасних випадків та може порушити сімейне життя, і тому так важливо знати, що їсти та в який час спати, щоб гарантувати якість життя, зменшуючи всі ці ризики.

Дивіться також кілька природних засобів, які допомагають поліпшити сон у відео: